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怀孕9个月了,之前没补过DHA,现在补还来得及吗?

发布时间:2021-03-25 13:54
生一个聪明伶俐的小孩,想必是每一位妈妈们最大的愿望。而对于孩子大脑智力发展方便,妈妈们对于DHA这个概念名词应该也并不陌生...

生一个聪明伶俐的小孩,想必是每一位妈妈们最大的愿望。而对于孩子大脑智力发展方便,妈妈们对于DHA这个概念名词应该也并不陌生,因为它频频地出现在各种的母婴营养品、食品之上,以提高孩子脑部及视力发展的功用著称。

怀孕9个月了,之前没补过DHA,现在补还来得及吗?

以前妈妈们会觉得补充DHA应该是孩子出生之后才会进行的,但最近却发现很多妈妈们在孕期的时候就开始补充了,这样才能更有利于胎儿的发展。于是,有的孕妈就开始慌了,都已经怀孕9个月了,之前都没有留意补过DHA,现在补还来得及吗?

怀孕9个月了,之前没补过DHA,现在补还来得及吗?

一、什么是DHA

DHA是属于人体中必需的一类不饱和脂肪酸,对于胎儿来说,它有助于促进大脑神经系统发展的作用,同时也属于人体视网膜的重要组成成分之一。所以,DHA对于胎儿的大脑智力及眼部视力的发展来说,有着至关重要的影响作用。

而在胎儿生长发育的过程中,脑部的发育是从孕3月开始,但孕晚期的后三个月以及胎儿出生后的六个月,都属于大脑发育的高峰期,大脑以及视力中的各种神经网络系统在不断的发展构建。因此,妈妈们在孕期以及孩子出生后,都需要注意对DHA的补充。

怀孕9个月了,之前没补过DHA,现在补还来得及吗?

二、孕期有必要口服补充DHA吗

对于孕妇是否需要口服DHA补充剂来补充身体营养,这一直都是一个具有较大争议的一件事情,有很多孕妈们会尤为在意孩子大脑发育的问题,因此整个孕期都会刻意去补充,但有的孕妈们并不在意这件事情,孕期也没有特意去补充这一类的营养。

同时,孕妇身体本身中也有一定的DHA的营养储存,正常情况下是能够满足到胎儿生长发育的需求的,因此也不用过度去补充DHA。并且,孕妇对于DHA的摄入量要求大约是每天11~55mg,在正常的饮食之中,也能够获得基本的满足,一般情况下也不必特地口服补充。

怀孕9个月了,之前没补过DHA,现在补还来得及吗?

三、饮食中常见的含有DHA的食物

除了口服的DHA补充剂之外,孕妇们想要摄取到足够的DHA,还可以通过日常的饮食来进行摄取,而常见的饿富含DHA营养成分的食物,只要包含了以下几类:

1、深海鱼类:各种的深海鱼类中大都含有丰富的DHA营养成分,是属于动物性的脂肪酸,并且多储藏于鱼类的脂肪之中,常见的富含DHA的深海鱼有:三文鱼、鲔鱼、沙丁鱼、带鱼、鳕鱼等等,但深海鱼中的DHA容易被高温破坏,烹调的时候需要控制好火候。

2、藻类:深海之中除了鱼类以外,各种的藻类比如海带、紫菜之中也会含有丰富的植物性DHA,相对于鱼类的DHA来说,具有不易氧化,安全无污染的优势,是很多DHA的药品补充剂都是以海藻油为原料,因此是业内公认的最优质的的DHA来源。

怀孕9个月了,之前没补过DHA,现在补还来得及吗?

3、坚果类:除了上面两类深海食物以外,其实在陆地上生长的各类坚果也是非常优质的DHA营养摄取来源,并且坚果类大都含有优质的不饱和脂肪酸,对人体的健康非常有益,诸如核桃、松子、榛子、杏仁等等,都是很不错的孕期小零食。

4、蛋奶制品:在我们平时最常吃到的蛋类以及各种的奶制品中,也含有一定的DHA成分,尤其是鸡蛋,其中包含这丰富的DHA和磷脂,都是对大脑发育极为有益的营养成分。因此,孕妈们在饮食中有摄入蛋奶习惯的,DHA方面也能够获得相对应的补充。

怀孕9个月了,之前没补过DHA,现在补还来得及吗?

重要提示:DHA是胎儿大脑及视力发育最重要的一种营养元素,从孕期到孩子出生之后都需要有所摄取和补充,但在日常的饮食之中都能够摄取到一定量的DHA,诸如常见的深海鱼类、海藻类、坚果以及蛋奶类制品,并不需要过分刻意地通过补充剂摄取。

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