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孕妇睡觉的正确姿态示意图

发布时间2015-11-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
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孕妇会很担心睡不好而影响到腹中宝宝的发育,其实只要睡觉的正确姿态掌握好那睡个好觉问题就不大了哦!那什么是孕妇睡觉的正确姿态呢?小编为大家整理了孕妇睡觉的正确姿态示意图...

  孕妇会很担心睡不好而影响到腹中宝宝的发育,其实只要睡觉的正确姿态掌握好那睡个好觉问题就不大了哦!那什么是孕妇睡觉的正确姿态呢?小编为大家整理了孕妇睡觉的正确姿态示意图。

  一、孕妇应该注意哪些睡眠的姿势

  准妈妈的作息会影响到两个人的生活质量,因此,怀孕期间,准妈妈要尤其注意睡眠。怀孕期间的睡眠要比平时多1小时左右,最低不要少于8小时。特别是白天有工作的准妈妈,感到疲劳就应小睡一下。在炎热的夏季,准妈妈每天应睡个午觉,但午觉也要有规律,否则会影响晚上的睡眠,午睡的时间最多不能超过2小时。如果有的准妈妈因工作或其他原因睡不了午觉,更应在晚上多睡,或在工作岗位上注意休息。为了保证睡眠的质量,孕妇应该注意哪些睡眠的姿势?

  1、怀孕早期,一般仰卧的姿势比较舒服,还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫,这样更容易入睡。

孕妇睡觉的正确姿态示意图

  2、怀孕中期以后,准妈妈的肚子越来越大,这时仰卧就不舒服了,所以采取侧卧的姿势较好些,而且尽量取左侧卧位,这样能更好地保证子宫的血液供应,使宝宝在宫内养分充足。

孕妇睡觉的正确姿态示意图

  3、孕晚期的时候,一些准妈妈因肚子突在前面,有腰酸等不适,睡觉时可在腰下垫上个小枕头,那样会更舒服些。当白天活动较多,下肢感到疲劳时,或妊娠晚期有腿或脚水肿时,可把小枕头或沙发靠垫放在腿下,把腿垫高,既可以减轻疲劳,有助于下肢水肿消退,又对尽快入睡有帮助。

孕妇睡觉的正确姿态示意图

  二、孕早期孕妇睡觉的正确姿态——以舒适为主

  在女性怀孕的前三个月左右,胎儿主要是在开始发育的阶段,因而不管是胎儿体积还是胎儿对身体的压力都是比较小的,这个阶段孕妇睡觉的正确姿态就是以舒适的姿势为准,准妈妈仰卧、侧卧都是可以的,只要自己觉得舒适即可,不过趴睡是不被允许的哦!

  三、孕中晚期孕妇睡觉的正确姿态——以左侧卧为佳

  到了孕中晚期准妈妈的腹部开始呈现明显的隆起状态,而且胎儿对孕妇腰腹部的压力也增大了,这个时候为了保护腹部的胎儿以及保证孕妇的睡觉舒适宜采用侧卧的睡姿进行睡眠,其中以左侧卧的姿势是最好的!

  四、为什么孕妇要采用左侧卧的睡姿?——5个理由

  1.准妈妈采用左侧卧的睡眠姿势不会给心脏造成太大压力。

  2.左侧卧还有助于准妈妈顺利排尿,这样可以达到防止腿部水肿情况出现的目的。

  3.左侧卧还有减轻下肢静脉的曲张的作用,这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。

  4.原来左侧卧的睡姿还以纠正胎位不正呢!因为这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋程度,让宝宝生长更加健康!

  5.左侧卧准妈妈比较舒服,而且还可以加快子宫和胎盘的血流量,从而提供更多的营养物质以及氧气给胎宝宝,保证胎宝宝正常生长。

  五、孕妇左侧卧睡不着怎么办?——4个小妙招

  1.准妈妈若是保持左侧卧睡姿睡不着的话,可以左右侧卧换着睡,这样会舒服些。

  2.孕妈妈还可以给自己准备一个侧睡枕头,也能辅助准妈妈更好的进入梦乡。

  3.准妈妈左侧睡时注意尽量不要压着手臂睡觉,这样也会睡得更好。

  4.在睡觉前喝上一杯牛奶,可能帮助准妈妈睡得更好。

  六、选择床上用品应该考虑以下4点

  为了给准妈妈创造一个良好的休息环境,选择床上用品的选择又该注意哪些呢?

  1、床铺:准妈妈适宜睡木板床,铺上较厚的棉絮,避免因床板过硬,缺乏对身体的缓冲力,从而转侧过频,多梦易醒。

孕妇睡觉的正确姿态示意图

  2、枕头:以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。

孕妇睡觉的正确姿态示意图

  3、被褥:理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物做被套及床单,因为化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。

 孕妇睡觉的正确姿态示意图

  4、蚊帐:蚊帐可以避蚊防风,使用蚊帐有利于安然入睡,并使睡眠加深。

孕妇睡觉的正确姿态示意图

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