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怀孕一人吃两人补,三孕期补对营养不胖妈

发布时间:2022-08-04 15:15
标签: 孕期保健
怀孕时是「一人吃两人补」,但孕妈妈们该怎么吃、怎么补更能帮助胎儿成长发育呢?高雄凤山医院廖嘉音营养师提醒,怀孕期间正确的营养补给是非常重要的! 孕妈妈们除了应该要定...
    怀孕时是「一人吃两人补」,但孕妈妈们该怎么吃、怎么补更能帮助胎儿成长发育呢?高雄凤山医院廖嘉音营养师提醒,怀孕期间正确的营养补给是非常重要的!孕妈妈们除了应该要定时用餐外,也要注意均衡摄取六大类食材,必要时可搭配使用营养补给品,帮助宝宝摄取足够的养份!孕妈妈在不同孕期时,营养补给的重点有什么不同呢?

怀孕一人吃两人补,三孕期补对营养不胖妈
 
第一孕期(怀孕1~3个月):
    这个时期的胎儿营养大多来自胎盘的本身,因此,建议准妈妈们在第一孕期时定时、定量、均衡饮食即可,无需额外摄取过多热量。
 
「营养重点」
    蛋白质:建议多补充优质蛋白质,如豆、鱼、瘦肉、蛋、奶制品等,都是优质的蛋白质来源。
 
「补充建议」
    叶酸:第一孕期最重要就要要多补充叶酸,帮助宝宝脑神经的健全发展。一般食材中如绿色蔬菜、全谷根茎类、豆类等都含有叶酸,一般孕妇每日摄取0.4mg的叶酸即可,若有特殊情况可咨询医师、营养师的营养补给建议。
 
    第二孕期(怀孕4~6个月):第二孕期时腹中宝宝正在快速成长,器官逐渐发育,体重也逐步增加,因此,这时期的准妈妈们要稍微增加饮食摄取量,为了宝宝多吃一点。
 
 
「营养重点」
  •     钙质:俗话说「生一个小孩,掉一颗牙」,点出了孕妇补充钙质的重要性。母体是宝宝重要的营养来源,因此,建议在孕期饮食中可多食用富含钙质的食材,如奶制品、小鱼干、绿色蔬菜、黄豆制品(如豆腐、豆干、豆浆)等,以天然食材为补钙的首选为佳唷。
  •     纤维素:迈入第二孕期时,准妈妈们常常会发现有便秘的困扰,因此建议多吃新鲜蔬果、全谷类、以糙米取代白米等,都可以增加膳食纤维的摄取量,并搭配适当、温和的运动与充足的水分,就有助改善便秘。
 
「补充建议」
    DHA:DHA可以帮助宝宝脑神经的正常发育生长,日常饮食中可适量从深海鱼类、藻类、亚麻仁油等摄取DHA,或征询医师建议选择鱼油等保健食品来补充。然而,廖嘉音营养师提醒,怀孕到第三孕期后就不建议再额外补充DHA。
 
    孕妇综合维生素:怀孕过程中也需要补充钙、锌、铁等微量元素,以及维生素A、B、C等,因此,建议也可征询医师建议吃孕妇综合维生素以补充所需的营养成分。

怀孕一人吃两人补,三孕期补对营养不胖妈
 
第三孕期(怀孕7个月~出生):
    第三孕期是宝宝器官发展、成熟的关键时期,宝宝的体重也会迅速增加。因此,这个时期的准妈妈们除了留意均衡饮食外,建议也要做好体重管理喔!
 
「营养重点」
    蛋白质:胎儿到怀孕后期后,生理器官都仍在快速建构发展,因此,建议准妈妈们要摄取足量的优质蛋白质,且最好兼顾植物性蛋白与动物性蛋白质。
 
    铁质:怀孕、分娩、泌乳时都会大量流失铁质,因此建议准妈妈们可多食用富含铁质的食材,如红肉、深绿色蔬菜等。然而,若有特殊体质或有贫血问题者,最好咨询医师诊断与补铁建议。
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