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孕期3阶段营养品这样吃,补充营养、提升免疫力

发布时间:2022-08-06 15:13
标签: 孕期保健
想预防新冠肺炎,孕妈咪除了打疫苗、做好防疫措施,也要透过饮食均衡来提升免疫力,除了从天然食物摄取,有能藉由营养品来补充。不过,市面上的营养品众多,孕期不同阶段所需...
    想预防新冠肺炎,孕妈咪除了打疫苗、做好防疫措施,也要透过饮食均衡来提升免疫力,除了从天然食物摄取,有能藉由营养品来补充。不过,市面上的营养品众多,孕期不同阶段所需营养素亦不同,孕妈咪该怎么吃、怎么挑?让营养师来告诉我们!
 
    近几天确诊急速攀升,对于肚子里有小生命的孕妈咪而言,心里不免慌张,担心自己若不慎染疫,会影响胎儿健康,这时,孕妈咪的免疫力就更加重要,必须透过均衡饮食来加强!不过,有时孕妈咪因为孕吐没有胃口、食物过敏、身体状况不允许或信仰等各种因素,在饮食上有所限制,难以仅藉由天然食物就摄取到全面且足够的营养,透过营养品的补充,将有助于补足所缺乏的营养素,帮助自己与胎儿更加健康喔!  
 
孕期3阶段营养品这样吃,补充营养、提升免疫力
 
孕期3阶段.建议补充营养素
    孕程大致区分为初期、中期与后期等3阶段,在每一阶段,孕妈咪所面临的生理状态,以及胎儿的发展不同,所需的营养素亦不尽相同,营佳营养咨询中心营养师依孕期3阶段,提供孕妈咪补充营养品的建议。
 
初期
    补充叶酸、综合B群,视情况补充铁质。
 
   • 叶酸:为血液循环中,制造血液的重要元素,若体内缺乏叶酸,孕妈咪容易出现贫血;于胎儿而言,在胚胎细胞分裂的过程,叶酸即扮演重要角色,尤其大脑发育时,缺乏叶酸可能导致胎儿神经管缺陷问题。
 
   • 综合B群:B群与身体各种机能,包含体内能量的调节、热量代谢、造血、胎儿的神经管发育有关,孕妈咪平时透过均衡饮食才能摄取到每一种类的B群。若怀孕初期时常感到疲惫、胃口不佳、出现孕吐等情形,容易受限于单一或特定饮食,补充综合B群能够维持体内相对充足的营养。尤其对部分孕吐严重的孕妈咪而言,高剂量的B6可发挥缓解的效果。
 
   • 铁质:第一次产检时,孕妈咪须进行常规性抽血,若血红素低于10以下,建议多摄取铁质丰富的食物,胃口不好的孕妈咪则可服用营养品来补充。
 
中期
    孕妈咪身体若无其他不适,留意钙质的摄取是否充足即可,其他则按身体状况来补充。
 
   • 钙质:怀孕中期,胎儿成长速度变快,不仅身长变长,骨头也将开始发育,这时,钙质的补充很重要。 一般而言,一天的建议摄取量为1,000毫克,孕妈咪可经由天然食物摄取,包括:一天喝2杯牛奶,额外摄取绿色蔬菜,就能达到标准;不喝牛奶的孕妈咪可以优格、优酪乳替代,若因体质或其他因素考量而无摄取奶制品的习惯,则需补充钙片。
 
    营养师建议,一天所需的钙质,可一半由天然食物摄取,另一半经由营养品补充,因天然食物中的钙质吸收率较好,在正常饮食状况下,约可满足600~700毫克钙质,再搭配500~600毫克以内的营养品即可满足一日所需。
 
   • 其他营养品:依照孕妈咪的身体状况来补充。例如:随着孕肚越来越大,胎儿压迫至肠胃道,影响肠胃道蠕动,若运动量不足,有些孕妈咪会出现便秘情形,可服用益生菌来改善;有些孕妈咪于怀孕中期,因荷尔蒙的改变,引发阴道感染、念珠菌感染,可食用蔓越莓锭或与私密处保养相关的营养品。
 
后期
    特别重视铁质是否摄取充足,另外,也建议补充DHA与EPA。
 
   • 铁质:胎儿体积越来越大,所需的血流量增加,此一阶段的胎儿会由孕妈咪血液中获取铁质,并储存于肝脏内,以做为出生后最初几个月的铁质存量,若孕后期铁质不足,除了孕妈咪会出现贫血情形,胎儿于铁质的摄取上不足、吸收差,也容易致使宝宝出生后,短短几个月内发生贫血的机率提高。
 
    营养师提醒,怀孕后期的铁质摄取量与初期不同,根据卫生福利部国民健康显示,怀孕初期所需铁质为15毫克,至后期为45毫克(为一般正常人的3倍),藉由平时饮食较难以达成,若天天食用牛排,一天需食用约1公斤的牛排才能足量摄取。这时,就须搭配相关的营养品,鼓励孕妈咪进入后期,约27~28周左右就能开始补充。
 
   •  DHA、EPA:胎儿在此一阶段,眼睛会开始发育,并持续发展脑部,DHA的补充有助于脑部神经发育与视网膜细胞发育。营养师说明,一般建议孕妈咪摄取200~300毫克,此剂量的DHA与EPA的补充并不会影响生产时的凝血功能,孕妈咪不必担心而于生产前停止摄取,可持续补充至产前。
 
孕期3阶段营养品这样吃,补充营养、提升免疫力
 
选购4原则
    营养师建议,在选购营养品时,孕妈咪不妨先考虑以下4点:
 
1.评估需求
    首要评估自身是否能从平时饮食中获取足够营养素,例如:对于一个爱喝鲜奶茶的孕妈咪而言,平时就能从奶制品中获取足够的钙质,就毋须再额外补充营养品,但若平时饮食中缺乏钙,就有额外补充之需要。
 
2.符合喜好
    营养品须长期且规律服用,若勉强自己购买不喜爱的营养品,例如:不喜欢的口味或无法接受粉状口感等,就容易提不起劲来吃而造成浪费,能够让孕妈咪愿意定时服用的,才能真正发挥功效。
 
3.成分天然
    选择未添加人工色素、包膜,或从食物中萃取、相对天然的营养品,其吸收率较佳。再者,许多营养品多半能由孕期补充至生产后,若添加人工色素等额外添加物,于哺喂母乳期间摄取该营养品,就可能间接影响宝宝。
 
4.留意产品包装
    天然的营养品相对而言较容易受潮,若产品受潮,其效果也会大打折扣,建议购买小包装或独立包装的产品,避免大包装产品开封后,受环境影响而有变质的情形。
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