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伊能静第二胎险”跑掉“ 孕妇运动要注意些什么?

发布时间2016-01-20文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:孕期运动
据台湾东森新闻消息,伊能静去年3月与小10岁秦昊结婚,近日,已经47岁的她宣布怀上第2胎,并强调是自然受孕。18日,她透露怀孕初期因为不知道自己已经怀孕,竟然跑步跑了3公里,...
据台湾“东森新闻”消息,伊能静去年3月与小10岁秦昊结婚,近日,已经47岁的她宣布怀上第2胎,并强调是自然受孕。18日,她透露怀孕初期因为不知道自己已经怀孕,竟然跑步跑了3公里,差点流产。
伊能静第二胎险”跑掉“ 孕妇运动要注意些什么?
伊能静透露,起初不知道自己怀孕,会拼命运动跑步,有天跑了3公里后下体突然出血,还有轻微疼痛,当下还以为是生理期要来,确认怀孕后,她也笑说,“还好儿子小小秦跟定妈妈,没有跑掉”,更表示万一真的因此除了问题会恨自己一辈子。

此外,伊能静还特别告知高龄产妇一定要调整作息、饮食,注意身体变化。网友也纷纷提醒她要好好照顾自己的身体。

孕妇如何运动

1、务必做好热身运动


准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。

7、避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,萧胜文指出,最适宜运动的温度约26℃~27℃。

8、怀孕4个月后,禁止做俯卧运动

4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做俯卧运动。

9、孕期运动不要喝可乐和果汁

孕妇在运动期间不宜太疲惫,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外,孕妇运动期间要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
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