孕妇瑜伽的好处及注意事项 你都清楚吗

瑜伽一直被认为是塑造优美曲线的一项运动，有益身心健康，对于孕妇来说，瑜伽也是有益无害的。那么，孕妇瑜伽有什么好处？

  孕妇瑜伽的2大好处

  1、对身体的好处

  （1）孕妇通过瑜伽的拉伸和练习，可以增加自身肌肉的韧性、灵活度以及耐力。而且，孕妇做瑜伽还不会给关节造成压力。因为，女性在怀孕之后，随着肚子变大和身体重心的转移，对关节难免会造成一定的挤压。而瑜伽可以让体位保持平衡，以塑造良好的体态。

  （2）孕妇瑜伽还能改善血液循环，促进孕妇体内的新陈代谢，运动之后排汗可以减轻水滞留。增强骨盆的肌肉。有些孕妇到了孕晚期会出现背部疼痛，瑜伽也可以缓解疼痛症状。

  （3）孕妇瑜伽能控制血压，降低胎儿患先兆子痫的风险。

  2、对心理的好处

  瑜伽中有冥想法，孕妇通过对美好情境的冥想，可以稳定孕妇的情绪。另外，孕妇瑜伽休息术可以克服孕妇在孕期出现的疲劳感，继而让精力更加充沛。

  孕妇瑜伽的注意事项

  孕妇在瑜伽的时候，如果练习不当，也是会出现一些问题的。因此为了保证孕妇喝胎儿的健康，有些注意事项还是应该提前了解。

  1、在怀孕的前3个月，因为胎盘尚未稳定，因此瑜伽建议以呼吸静坐和温和的伸展为主。

  2、在做练习的时候，不要保持一个瑜伽体式太久，也不要过度地拉伸和扭转，以免影响到胎儿，孕妇可以做简单的肩颈、上胸的转动。

  3、怀孕6个月以后，要避免做体式的瑜伽，孕妇可以利用椅子做辅助，或者用半前屈的方式来替代。

  4、在瑜伽过程中，要避免俯卧，因为俯卧的练习很有可能伤害到自身和宝宝，孕妇千万要记住。

  5、孕妇是千万不能做倒立动作的，因为倒立很可能压迫胸腔。而女性怀孕的时候，胸腔已经因为腹部的隆起缩小了。

  6、孕妇要避免做高温瑜伽，在做瑜伽的时候也绝对不可以跳。

  7、在拉筋的时候，孕妇也不能过度的拉筋，因为女性怀孕时所分泌的“松弛素|会让身体比平时更柔软，过度的拉筋，是很容易受伤的。