孕29周长了22斤，孕期如何科学控制体重！

我目前29周4天，没有按时孕检，就做了一次，然后就是四维彩超和系统B超，后面就没称过体重！我是个大胃王，每餐都和老公的饭量一样甚至比男人还能吃。自从认识了老公三年多从来没节食减肥过，所以对于不到54公斤的体重还是很满意的，自从怀孕，每天照照镜子，都没觉得胖了，前三个月甚至还瘦了两三斤，差不多到怀孕四个月的时候，也没怎么发胖！就是胸围涨了9厘米。我的天啦！但是前天路过药店，自信满满地二话不说就上了称，那指针砰地一下直接跳到了65，不是吧！真的想哭，我虽然能吃，但是没人照顾，都是自己随便买着吃吃的，不像很多孕妈都是家里老人逼着吃这样那样的大鱼大肉和补品。怎么就胖了22斤了呢！都说生完之后减肥很困难，我现在该怎么办啊！

孕期增重多少最合适?

一般来说，怀孕体重增加的范围以11.5-16千克为宜，换句话说，就整个孕程而言，怀孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生产，每周可以稳定增加0.45千克，每周又以不超过0.5千克为原则。体重的增加应该是渐进式的。

如何做才能既保证营养又不至于超重?

1，随时监控体重

准备一个体重称，每个星期称一下，如果孕前体重理想，以便随时观察自己的体重变化，及时纠正不良习惯，科学地控制好体重。

2，均衡饮食

孕期营养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利，应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外，不要额外补充热量。注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。

3，积极活动身体

为了预防体重增加，活动身体也是必不可少的。虽然了解这个道理，但是对腹部愈来愈大的孕妇来说，总会觉得麻烦，因此最好能和日常生活中的家务事结合。这样不会有心理负担，而能轻松做到并持之以恒，还可以转换心情。请务必遵守原则，轻轻松松地活动身体。