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孕期增重多少斤正常 孕期增重应怎么饮食

发布时间:2018-01-06 09:31阅读次数:106
大多数孕妈妈在孕期体重都会有所增长,那么孕期增重多少斤正常呢,孕期增重应怎么饮食,下面跟随小编一起详细了解了解吧~...
大多数孕妈妈在孕期体重都会有所增长,那么孕期增重多少斤正常呢,孕期增重应怎么饮食,下面跟随小编一起详细了解了解吧~

孕期增重多少斤正常

一般来说,整个孕期体重共增加:10~12.5kg。

体重增加的速度:

孕早期:大约共增加1到4斤

孕中晚期:每周增加半斤到一斤

整个孕期推荐增加的体重:

正常体重者:增加23~33斤

偏胖者:增加14~23斤

偏瘦者:增加25~35斤

孕期增重多少斤正常 孕期增重应怎么饮食

孕期增重应怎么饮食

1)补充叶酸

补充叶酸能预防胎儿神经管畸形,除了饮食补充,还建议每天口服补充叶酸400微克。

推荐食谱:菠菜炒猪肝

食物来源:

深绿色蔬菜:苋菜、菠菜、油菜、小白菜等

动物肝脏:鸡肝、猪肝、牛肝

谷类:面粉、大麦、小麦胚芽、糙米等

豆类、坚果类:黄豆、绿豆、豆制品、花生、腰果等

水果:枣、柑橘、橙子、草莓等

2)补充维生素C

补充维生素C,能增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力,还可使皮肤黑色素沉着减少,缓解牙龈出血。

推荐食谱:水果蔬菜沙拉

食物来源:

蔬菜:菜花、白菜、茄子、黄瓜、菠菜等

水果:柠檬、草莓、苹果等

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3)补充维生素B6

补充维生素B6,能抑制妊娠呕吐。

推荐食谱:香蕉奶昔

食物来源:

水果:香蕉

蔬菜:土豆、胡萝卜、菠菜

豆类、坚果:核桃、花生、黄豆

肉类:瘦肉、鸡肉、鱼肉

4)补铁

防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血,补铁是很有必要的,除了饮食补充,还可口服硫酸亚铁来补充。

推荐食谱:黑枣桂圆糖水

食物来源:

动物性食物:动物血、动物肝脏、瘦肉等

植物性食物:杏干、葡萄干、桂圆、枣干、核桃和绿叶蔬菜

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5)补钙

钙是胎宝宝骨骼和牙齿发育的原料,补钙能有效防止孕妈骨质疏松,促进胎儿骨骼发育,避免胎儿出生后患佝偻病。

推荐食谱:培根奶酪卷、芝麻酱拌面

食物来源:

海产品:虾皮、海带、紫菜等

奶制品:牛奶、奶酪等

绿叶蔬菜:小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等

6)补充维生素D

维生素D能进而促进孕妈和胎宝宝钙的吸收,除了饮食补充,每天晒半小时太阳也可以补充哟。

推荐食谱:鸡蛋鱼籽杂粮窝头

食物来源:

主要来源于动物性食物:鱼子酱、动物肝脏、蛋黄、脱脂牛奶、奶酪、瘦肉等

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7)补锌

补锌能提升抵抗力,促进消化吸收,促进宝宝大脑发育。

推荐食谱:双耳(木耳、银耳)牡蛎汤

食物来源:

贝类食物:生蚝、牡蛎、扇贝

红肉:猪肉、牛肉、羊肉

粗粮谷物:麦片、全谷食品、芝麻

8)补充DHA

补充DHA,能保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育。

推荐食谱:红烧沙丁鱼

食物来源:

坚果类:核桃、松子、瓜子、花生、芝麻等

海产品:海鱼、鱼油等

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