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孕期如何科学"进补"?并非吃得越多越好,这些营养元素不能少

发布时间:2022-05-22 13:29
很多女人在怀孕之后都会担心孩子会营养不良,因此就会想要大补特补。譬如有一些老人会给孕妇准备大鱼大肉...

很多女人在怀孕之后都会担心孩子会营养不良,因此就会想要大补特补。譬如有一些老人会给孕妇准备大鱼大肉,因为他们觉得通过这样的做法就会让女人补充到更多的营养,同时也能够减少缺失营养的状态发生。虽然说孕妇在怀孕期间需要补充营养,但也并不是吃得越多越好,这些元素不能少。

孕期如何科学"进补"?并非吃得越多越好,这些营养元素不能少

孕妇应该补充哪些元素?

如果说到这件事情的话,那么我们首先就应该让孕妇补充叶酸,当然在生活当中富含叶酸的食物也是有很多的,比如说动物的肝脏又或者是绿色的蔬菜,甚至是水果和坚果一类的东西,都是可以补充叶酸的。不过食物当中存在的叶酸还是比较少的,一旦加工或者是烹饪的话,就会被分解,利用率是比较低的。

所以在这个时候我们就可以给孕妇准备一些叶酸补充剂,这种叶酸的稳定性是比较好的,而且生物利用率也是比较高的。孕妇每天都需要补充400μp的叶酸,最好能够保持三个月。

孕期如何科学"进补"?并非吃得越多越好,这些营养元素不能少

当红细胞的叶酸浓度达到一定的水平之后,就能够预防胎儿畸形的问题发生。当然孕妇在这之后也可以继续补充叶酸,这样就可以满足身体机能的需要,所以千万不要忽略补充叶酸,不然对身体是没什么好处的。

除此之外,一孕妇在这段过程当中也是需要多吃一些富含铁的食物,尤其是孕中晚期的时候,每天摄入的铁量一定要达到24Mg~29Mg。孕妇每天可以摄入50克左右的瘦肉,这样就可以提供2.5MG的铁。每周可以吃1~2次动物的血或动物的肝脏,每次也不用吃太多,吃50克就可以了,这样就可以提供15MG的铁。

孕期如何科学"进补"?并非吃得越多越好,这些营养元素不能少

如果每次都能够保持吃这些东西的话,就能够满足孕期铁的需要。动物的血或者是动物的肝脏,甚至是红肉当中都会含有丰富的铁元素,而且吸收率相对来说也是比较高的。同时在这个过程当中也需要多吃一些维生素C含量高的水果和蔬菜,这样也可以有利于铁的吸收。

譬如我们可以做一些辣椒炒猪肝,又或者是鸭血炒韭菜,这都是比较不错的做法。

当然孕妇在怀孕的过程当中也应该多吃碘盐,我们国家现如今石岩强化碘量为25mg一公斤。在烹饪的过程当中会损失20%,如果每天食用盐的摄入量为5克的话,那么摄入的点差不多为100μg。

孕期如何科学"进补"?并非吃得越多越好,这些营养元素不能少

而对于孕妇来说,每天可以吃110μg的碘。如果说在平时生活当中缺乏这种物质的话,那么只会导致肚子里的孩子发育不良,甚至是智力低下的问题。当然孕妇在备孕的时候或者是怀孕时期除了要吃碘盐,每周还可以吃1~2次含有碘的食品。

譬如可以吃一些用水发的海带,当然在市场上购买的新鲜产品也是可以的,每周吃100克就可以了。我们也可以去市场上买一些紫菜或者是裙带菜,这种食物可以去炖豆腐或者是做紫菜蛋花汤,都是比较不错的。

孕期如何科学"进补"?并非吃得越多越好,这些营养元素不能少

我们也可以在平时生活当中补充一下维生素D,在天然食物当中,维生素D的含量也是比较低的,但是在动物的肝脏中或者是鸡蛋黄里,相对来说还是比较高的。人体在经过紫外线照射的时候也会获得维生素D,所以孕妇完全可以每天照的阳光,这样就可以满足身体需要。

如果说孕妇户外活动不足,或者是不能通过晒太阳合成维生素D的话,那么每天可以服用一些维生素D补充剂,这样就可以保证自己的身体变得更好一些。

孕期如何科学"进补"?并非吃得越多越好,这些营养元素不能少

除此之外,孕妇也需要额外补充钙推荐,孕妇每一天补充的钙量要比一般的女性增加200MG。奶类是容易吸收的,也是补充钙最好的来源。每天孕妇可以喝500毫升的牛奶,这样就可以补充更多的钙。同时在平时生活当中也可以多吃一些绿色蔬菜或者是豆制品甚至是鱼类的食物,这样就可以轻轻松松补充更多的钙。

最主要的是孕妇还需要补充 DHA,这样一来就可以保证孩子的大脑发育得更好一些,平时可以多吃一些海鱼或者补充一些DHA的制剂,200MG就可以了。

总是孕妇在怀孕期间一定要科学的进步,不要总是觉得吃大鱼大肉对自己的身体就有好处,我们一定要把该补充的营养元素全部都补充到,只有通过这样的方式才能够让自己的身体变得越来越好,同时让肚子里的孩子获得更多的好处,这才是真正的进补方式,我们要学会才是。

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