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3成以上孕妈咪缺乏维生素D!破除4大迷思,别害了宝贝骨骼发展!

发布时间:2022-08-05 10:56
标签: 孕妇营养
「最好的抗老就是防晒。」经常晒太阳的话,皮肤容易长斑,且有皱纹明显等问题,夏日毒辣的阳光对于许多女性来说都是能避则避。但其实适度地晒太阳能补充维生素D,不仅可以让身...
    「最好的抗老就是防晒。」经常晒太阳的话,皮肤容易长斑,且有皱纹明显等问题,夏日毒辣的阳光对于许多女性来说都是能避则避。但其实适度地晒太阳能补充维生素D,不仅可以让身体健康,对于孕妈咪来说,更可以保障胎儿的健康。
 
3成以上孕妈咪缺乏维生素D!破除4大迷思,别害了宝贝骨骼发展!
 
      维生素D能够增进钙吸收、帮助生长发育、稳定生理机能等,如果缺乏会影响肌肉及骨骼的健康,还可能出现将可能出现骨质疏松、肌肉无力、心血管疾病等。对于容易缺钙的孕妈咪来说,维生素D是非常重要的营养素。

    「怀孕妇女营养状况追踪调查」结果发现,我国20岁以上怀孕妇女之维生素D缺乏的比率为30.2%,其中,孕妇每日曝晒日光情形,时间不到20分钟的比率达6成!因此,建议每位孕妈咪都可以摄取足够的维生素D,除了让自己身体健康外,也可以让宝贝在妈妈肚子中得到足够营养素,好好成长。关于孕妇维生素D的摄取,汇整了4个常见的问题:
 
1.缺乏维生素D对于妈咪跟宝宝有什么影响?
    维生素D主要功能为促进小肠钙吸收、促进骨骼矿化、维持骨骼的健康,对于人体骨骼代谢是非常重要的,对肚中胎儿来说,也是骨骼、牙齿及生长发育的关键营养素,如在怀孕期间严重缺乏维生素D,可能会引发成人骨软化症及婴幼儿佝偻症等风险。
 
2.要晒多久太阳,才能补充到足够的维生素D?
    维生素D主要是经由皮肤暴露阳光下而产生的,会因阳光强度、季节、纬度、皮肤色素、防晒产品及衣物覆盖面积有所不同。建议大家可以在没有涂抹防晒的情况下,避开早上10点至下午2点间的太阳直射的时段,至少每周2-3次,每次10-20分钟的适当日晒,来补充身体所需的维生素D。
 
3成以上孕妈咪缺乏维生素D!破除4大迷思,别害了宝贝骨骼发展!
 
3.从日常饮食着手补充维生素D
    根据「国人膳食营养素参考摄取量」建议,维生素D每日建议摄取量为10微克。而维他命D只存在于少量食物中,因此很难单靠食物摄取到足够的维生素D,不过,还是建议孕妈咪可以在日常饮食中多摄取,鱼类、鸡蛋、强化维生素D之乳制品,然后还是建议多晒一点太阳。
 
4.过犹不及!小心补充过度的维生素D,健康亮红灯
    如果过量的摄取相关保健食品,并同时食用大量维生素D含量高的食物,会造成体内累积过多的维生素D,可能会产生维生素D中毒的现象,主要症状为高钙血症,并有多尿、异常口渴及高尿钙等情形,产生肾脏、血管、心脏、肺脏等软组织的转移性钙化,影响到自身的健康。
 
3成以上孕妈咪缺乏维生素D!破除4大迷思,别害了宝贝骨骼发展!
 
维生素D每日建议摄取量
依照「国人膳食营养素参考摄取量及其说明」每日的建议摄取量是:
 
    出生~1岁:10微克(400 IU)
 
    1岁~18岁:10微克(400 IU)
 
    19岁~50岁:10微克(400 IU)
 
    51岁~70岁:15微克(600 IU)
 
    70岁以上:15微克(600 IU)
 
    怀孕期 : 10微克(400 IU)
 
    哺乳期 : 10微克(400 IU)
 
    每日摄取量上限是1岁以下:25微克(1000 IU),1岁以上:50微克(2000 IU)。不过,目前国人补充的状况并不理想,所以还是建议大家适量摄取。
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