准妈妈孕期睡眠注意事项

发布时间2015-12-12文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:孕妇睡眠注意事项
当有小宝宝在肚子里落户的时候,睡眠也因此改变了,这里列举了一些主要的睡眠强盗,它们使得准妈妈的眼皮总是很沉重。这个时候,你需要一些小技巧来帮助自己。 抽筋: 孕期中,...
当有小宝宝在肚子里落户的时候,睡眠也因此改变了,这里列举了一些主要的“睡眠强盗”,它们使得准妈妈的眼皮总是很沉重。这个时候,你需要一些小技巧来帮助自己。
准妈妈孕期睡眠注意事项
抽筋:孕期中,有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

帮助自己:可以多补充一些钙、镁、维生素B,还可以喝些生姜茶。

恶心:它主要在孕期的前几个月发挥“威力”,这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

帮助自己:多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。

噩梦:这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅,因此会比较清晰地记住每一个梦。

帮助自己:不要过多地想那些梦,那些梦并不会预示什么,还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。

睡觉姿势:医生建议准妈妈左侧睡眠,尤其是肚子大了以后。一些准妈妈担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠,所以不敢熟睡,经常是刚睡着就惊醒。

帮助自己:孕期是个正常的生理过程,胎儿也没有我们想象的那样脆弱。我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话,会采取各种办法“通知”我们的,所以准妈妈不用紧张。

体温:很多准妈妈认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡,但往往在洗了澡以后无法入睡。

帮助自己:在身体很热的时候交感神经最为活跃,这个时候很难睡下。因此,洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好。而且准妈妈的洗澡水也不要太热,理想的温度是38~40℃。

晚餐:很多上班的准妈妈经常只有晚餐才能在家里好好吃,因此晚餐就成了很多人大补的最好时机,经常是大吃一顿后没过3个小时就要上床睡觉了。这时胃里的食物还没消化,身体兴奋很难睡着。即使睡着了,也经常会感觉难受或做噩梦。

帮助自己:晚餐和上床睡觉的时间至少要间隔3个小时。晚餐的食物一定要避免大鱼大肉,最好选择一些比较容易消化的、可以让身体感觉温暖、安神的食物。睡前如果觉得饿了,可以喝点牛奶,对促进睡眠很有好处。

手脚冰凉:尤其是春季,很多地方到了晚上,寒气还很重,室内比较冷,手脚凉的话很难进入睡。

帮助自己:使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法。这种物理性的方法暖手脚会更好地促进睡眠。需要注意的是,准妈妈一定不要使用电热毯,电热毯持续高温及辐射都对准妈妈和胎儿的健康不利。

睡得好的2个秘密

利用90分钟的睡眠循环规律,好好睡觉!


睡眠不是总保持在同样一种深度的。睡下之后很快就会进入深度睡眠,之后一段时间又会进入浅度睡眠。最初的深度睡眠即使时间很短,也会有一种熟睡的感觉。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟循环的。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间,这个时候如果起来的话就会觉得神清气爽。准妈妈可以利用这个规律调整自己上床睡觉和起床的时间。

进入孕晚期,因为会出现尿频和强烈的胎动等情况,所以准妈妈在进入浅度睡眠的时候很可能会不自觉地醒来。不用担心,好好利用睡眠循环规律,即使睡眠时间不到6个小时,如果睡眠质量很好的话也会获得一种熟睡感。

把握午睡时间很重要,应该避免傍晚时睡觉。

午间小睡10~15分钟头脑就会感觉很清爽,如果有时间能睡上90分钟当然更好。不过,最好不要趴在桌子上睡,如果休息室里有沙发可以躺的话最好,没有沙发可以靠在椅子上小憩一会儿,不过最好把脚搭在另外一张椅子上,这样可以避免脚踝肿胀。另外,下午14点左右午睡效果最好。过了这个时间段的话,最好坚持到晚上再睡。

Q准妈妈睡眠不足的话,胎儿会不会也睡眠不足?

A胎儿和准妈妈的睡眠时间不同,所以不用担心。胎儿睡眠和清醒的时间一般是间隔40分钟左右。准妈妈的睡眠状况通常不会对肚子里的宝宝带来什么睡眠方面的影响。

Q如果胎位不正,对准妈妈的睡觉姿势有要求吗?

A一般情况下,没有要求。不过,有一些有趣的实验观察显示,胎儿如果能够让自己的背朝下,睡得就会比较安心,感觉很舒服。
准妈妈孕期睡眠注意事项 - 妈妈宝宝网 | http://www.mamadebaobao.com/yunqizhishi/yunfushuimianzhuyishixiang/13897.html ☆ 复制链接,分享一下 ☆
更多

热门推荐

  • 孕前
  • 孕期
  • 分娩
  • 月子
  • 怀孕的前兆是什么

    怀孕的前兆是什么?怀孕有很多的前兆,从这些中就可以大概判断出是不是怀孕了,那么,怀孕的前兆都有一些什么呢,怀孕要

  • 怀孕准备之周密的备孕计划表

    都知道怀孕前的准备工作很重要,但是由于准备事项繁多,未准爸妈们到底应该重点做哪些准备呢?在这里,妈妈宝宝小编就为未

  • 精子质量差原因_影响精子质量的因素…

    近年来,因精子质量下降而导致不育的男性越来越多。是什么导致男性精子质量下降的呢?我们只有找到病因才能更好预防。

  • 孕妇鼻塞常见的3个疑问解答

    怀孕期间,准妈妈经常会出现不同程度的鼻塞现象,特别是怀孕后期的准妈妈,最容易鼻塞,虽然这是个小病症,但准妈妈对此

  • 告诉你们一个不错的胎教方法

    孕期在家待产难免有些无聊。 来和韵妈一起画简笔画吧!不仅能充实生活,还是一种很好的胎教方式! 拿出笔(只要能画出线

  • 胎儿智力发育的几个重要时期

    准妈妈们对胎儿的发育一向很关注,特别是胎儿智力的发育是准妈妈关注的重点,那么准妈妈知道胎儿智力发育的几个重要时期

  • 产妇坐月子如何喝水好

    产妇坐月子如何喝水好?产妇坐月子期间应尽量少喝水的说法有根据吗?坐月子是产妇重塑体质的关键时期,若饮食错误,则容

  • 中国式坐月子正确打开方式 别再犯错…

    坐月子由中医理论发展而来,尽管现代某些观念认为这是陈规陋习,但其实坐月子与欧美诸国的产褥期说法大体一致,都强调产

  • 产后恢复要讲究的三大要点

    想要产后恢复好,新妈妈一定要注意做好产后各项保健,在此,妈妈宝宝小编就提醒新妈妈们,产后恢复要讲究以下这三大要点