孕妇失眠睡不好,巧用孕妇枕提高孕妇睡眠质量

发布时间2016-02-09文章由妈妈宝宝网原创,转载请注明出处.
所属栏目:孕妇睡眠注意事项
怀孕后有些准妈妈开始有了失眠的困扰,担心睡姿不对压倒胎儿,亦或者尿频导致孕妇怀孕后出现失眠的情况。那么,孕妇失眠的原因有哪些?孕妇尿频影响睡眠该怎么办呢?又该如何...
怀孕后有些准妈妈开始有了失眠的困扰,担心睡姿不对压倒胎儿,亦或者尿频导致孕妇怀孕后出现失眠的情况。那么,孕妇失眠的原因有哪些?孕妇尿频影响睡眠该怎么办呢?又该如何提高孕妇睡眠质量呢?
孕妇失眠睡不好,巧用孕妇枕提高孕妇睡眠质量
孕妇为什么会失眠?
 
整个妊娠期间,孕妇都有失眠的可能。胎儿踢你的肚子,不断上厕所,日益膨胀的腹部等因素,都会令你在床上感到不舒服,所以会失眠。你会发现入睡很困难,或者醒来后就无法再入睡。有些孕妇还会围绕着分娩或胎儿做恶梦。你该怎么办呢?
 
孕妇失眠综合原因
 
一、孕后母体变化缺乏某种微量元素时:
 
常见的有缺钙、缺铁等,缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。改善方法:孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。
 
改善方法:孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。
 
二、母体激素变化:
 
孕妇在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,是因激素变化所导致改善方法:在怀孕期间造成影响的两种主要激素:雌激素和黄体素,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性下降。过去也有医学报道指出,压力过大可能会导致胎儿早产,以及视力、听力和智能缺陷。因此,适度的压力调节,以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情都很重要。
 
改善方法:
 
在怀孕期间造成影响的两种主要激素:雌激素和黄体素,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性下降。过去也有医学报道指出,压力过大可能会导致胎儿早产,以及视力、听力和智能缺陷。因此,适度的压力调节,以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情都很重要。
 
三、饮食习惯的改变:
 
另外,饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。改善方法:有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状。
 
改善方法:
 
有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状。
 
四、尿频影响睡眠:
 
怀孕妇女常有尿频的体验,许多人也习以为常。根据统计,怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题,但是到了妊娠后期,又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量,造成失眠的问题。
 
改善方法:
 
生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足,因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题,例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担,例如压力过大就是其中之一。一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适,但是最好也是注意避免内生性压力的增加,例如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。
 
另外孕妇睡觉应注意以下几点:
 
1、孕妇睡觉不要蒙头。如果蒙头睡觉,被子里的氧气会逐渐减少,二氧化碳逐渐增多,会使脑细胞缺氧,令人头晕眼花。
 
2、孕妇合理的睡觉姿势是左侧卧位。因为腹腔左侧有乙状结肠,使增大的子宫不同程度地右旋。如果仰卧,增大的子宫压迫腹主动脉,使子宫动脉压力降低,不仅影响子宫及胎儿的供血,而且增加下腔动、静脉的压力,导致会阴静脉曲张及下肢浮肿。而左侧卧位时,可减轻腹主动脉的压力,既改善孕妇心、肺、肝、肾的血流量,又保证胎盘的血液灌流及胎儿供血。
 
3、夫妻一方患有脚癣者,应该穿上干净的袜子睡觉。以避免污染被褥,并通过被褥污染胸、颈等部位。4、清除被褥上的有毒物质。睡觉时汗液蒸发出多种废物吸附于被褥上,使被褥潮气凝集。据测定:人体呼出的废气中含不少于25种有毒物质。故叠被时注意被里朝外。
 
如何提高孕妇睡眠质量
 
如何改善孕妇的睡眠质量呢?在确保睡姿正确的情况下准妈妈们还可以尝试以下的一些小方法:
 
1.巧用孕妇枕头。如今市面上有许多功能各异的孕妇枕头,如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用,可以在一定程度上缓冲外力,让妈妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷,缓解压力。腿枕能让四肢放松,减少肌肉拉伸,妈妈们腰酸背痛的状况会有所好转。
 
2.控制睡前饮水量。随着腹部的增大,准妈妈们的行动会变的越来越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情,怀孕晚期可能还需要老公的协助才能顺利起床,非常的麻烦,还可能整夜都无法安睡。所以准妈妈们要保证白天水分摄入充足,睡前尽量控制饮水。
 
3.孕妇睡的床要软硬合适。有的准妈妈可能觉得软软的床比较舒适,其实这不然。软软的床也许刚开始躺着舒服,但是转身的时候孕妇要费更多的力气。所以为了方便翻身,孕妇不宜睡过软的床。
 
4.孕妇在临睡前可以吃一点点心,防止第二天早上醒来后低血糖头痛。
 
5.运动有助于安睡,如果孕妇能在睡前三小时提前做点运动可能会睡的更好。
 
6.如果实在无法入睡,孕妇可以起身到阳台站一会,呼吸呼吸新鲜空气,听听舒缓的音乐,不用太勉强自己入睡,心情一旦焦躁起来也许会更难睡着。
 
7.在睡眠前建立一套固定程式。这条原理可能比较适合有轻微强迫症的孕妇,在每天睡觉前做相同的行为,给自己一点心理暗示,可能会更容易入睡。
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