孕期睡不好易早产 孕妈如何改善睡眠质量

发布时间:2017-11-20 12:19
睡眠对于每个人来说都是至关重要的,特别是对于怀有小宝宝的女性来说,睡眠质量的好坏直接影响着宝宝的健康。那么孕妈要如何改善睡眠质量呢?...
匹兹堡大学医学院精神病学与心理学副教授米歇尔·奥昆博士表示,孕妇及早改善睡眠习惯有助于降低早产危险。这项新研究进一步证实“不良睡眠是导致早产的一个重要危险因素。

孕期睡不好易早产 孕妈如何改善睡眠质量

  1、不良睡眠容易导致早产

  虽然早产的原因尚不完全清楚,但有多种因素可能在早产发生中起一定作用。据美国“健康日”网报道,当日出版的《睡眠》杂志一项新研究发现,怀孕前三个月和后三个月存在睡眠困难或者睡眠干扰的孕妇发生早产的危险更大。但是,新研究尚未发发现怀孕中期睡眠问题与早产危险之间存在任何关联。

  美国匹兹堡大学研究人员表示,虽然激素变化及其它生物节律有一定的影响,但研究人员仍无法确定不良睡眠与孕妇早产之间的关联性。一种可能的解释是,与压力有关的糟糕睡眠会导致孕妇炎症危险增大,进而诱发早产。

  研究人员表示,孕妇及早改善睡眠习惯有助于降低早产危险。匹兹堡大学医学院精神病学与心理学副教授米歇尔·奥昆博士表示,这项新研究进一步证实“不良睡眠是导致早产的一个重要危险因素。”当药物等其它早产因素同时出现时,不良睡眠更容易增加早产几率。但是睡眠问题更容易快速得到发现、诊断和矫正。医生通过评估孕妇睡眠质量,即能够在怀孕早期发现早产的潜在危险,以便及时采取干预措施。

孕期睡不好易早产 孕妈如何改善睡眠质量

  2、缺觉或会让孕妇患上妊娠糖尿病

  此外,还有研究者发现,平均睡眠时间不到6个小时往往会增加孕妇妊娠糖尿病风险1.8倍,而在所研究的对象中,相比每晚睡眠时间超过6.25小时的孕妇而言,每晚睡眠时间不足6.25小时的孕妇患妊娠糖尿病的风险会增加2.84倍,此外其机体中血糖水平也会升高。

  最后研究者表示,这项研究是首个大型荟萃分析,我们通过对患者进行自我报告和测定数据的分析阐明了睡眠时间降低会增加孕妇血糖水平,进而诱发孕妇出现妊娠糖尿病;后期研究人员还需要进行更多的盐焗来确定是否睡眠时间的延长能够有效降低孕妇患妊娠糖尿病的风险。

  妊娠糖尿病常发生于孕妇怀孕中晚期,很多保健专家都建议孕妇在怀孕24-28周期间应当进行血糖的筛查,血糖水平升高就表明,孕妇患妊娠糖尿病的风险会增加,而且还需要进行附加的测试来对孕妇的妊娠糖尿病进行诊断。在美国妊娠糖尿病影响着3%至7%的孕妇,通常情况下孕妇并没有什么症状,而且在婴儿出生后血糖也会回归正常水平。

孕期睡不好易早产 孕妈如何改善睡眠质量

  8招提高孕妇睡眠质量

  (1)增加枕头,枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

  (2)临睡前不要喝过多的水或汤,早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。

  (3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

  (4)睡觉前不要做剧烈运动,应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

  (5)如果腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样会有助于缓解抽筋。此外,还要保证膳食中有足够的钙。

  (6)参加孕妇学习班,学习一些心情放松的办法。

  (7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

  (8)如果辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话,午间睡上30~60分钟,可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
用户名: 验证码:点击我更换图片
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与妈妈宝宝网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
  • 孕妇注意事项
  • 睡眠
  • 孕期熬夜玩手机,胎儿有什么变化?看完才知"母子连心"有多神奇
    孕期熬夜玩手机,胎儿有什么变化?看完才知"母子连心"有多神奇
  • 怀孕期间,"站、坐、躺"都有讲究,每个细节都可能成为导火索
    怀孕期间,"站、坐、躺"都有讲究,每个细节都可能成为导火索
  • 孕期这些症状预示危险,却被孕妇当作普通孕反应,整个孕期都有
    孕期这些症状预示危险,却被孕妇当作普通孕反应,整个孕期都有
  • 孕妇的这些"孕反应",准爸爸都无法直视,就算憋屈,也得忍着
    孕妇的这些"孕反应",准爸爸都无法直视,就算憋屈,也得忍着
  • 孕中后期"烧心感",可能是胎儿发出的信号,提醒孕妈预防两方面
    孕中后期"烧心感",可能是胎儿发出的信号,提醒孕妈预防两方面
  • 为啥现代女性"怀上容易,保住难"?这些原因,或让女性坐空月子
    为啥现代女性"怀上容易,保住难"?这些原因,或让女性坐空月子
  • 睡不着按摩三十秒入睡 改善睡眠按身体这3处
    睡不着按摩三十秒入睡 改善睡眠按身体这3处
  • 产后睡不好是什么原因 产妇如何保证充足的睡眠
    产后睡不好是什么原因 产妇如何保证充足的睡眠
  • 孕期孕妈总是睡不好是什么原因 该怎么办
    孕期孕妈总是睡不好是什么原因 该怎么办
  • 孕期常常失眠睡不好觉肿么办 如何提高孕期睡眠
    孕期常常失眠睡不好觉肿么办 如何提高孕期睡眠
  • 孕妇常常失眠怎么办 六招改善睡眠
    孕妇常常失眠怎么办 六招改善睡眠
  • 宝宝抱着睡的危害有哪些 影响睡眠和发育
    宝宝抱着睡的危害有哪些 影响睡眠和发育
更多

相关推荐