孕期睡眠少可致胎儿缺陷,专家告诉你孕妇失眠怎么办?

发布时间:2018-01-25 11:42
良好的睡眠规律,很重要。睡眠质量的高低,直接影响第二天的精神状态。如果晚上没有休息好,第二天就会显得特别没精神,人也是晃忽的。状态不好,就不能很好的工作,学习和生活。...

良好的睡眠规律,很重要。睡眠质量的高低,直接影响第二天的精神状态。如果晚上没有休息好,第二天就会显得特别没精神,人也是晃忽的。状态不好,就不能很好的工作,学习和生活。

事实上有很多人有失眠的困扰,特别是处于怀孕期的准妈妈们,失眠对于她们而言,就犹如家常便饭,时有发生。孕妇失眠怎么办?孕妇应该如何调理呢?今天,小编就和大家八一八关于孕期睡眠的那些事。

孕妇失眠的危害:

很多孕妇在怀孕期间产生不安和对分娩即将到来产生恐惧,造成 心理负担过重,加上怀孕时身体出现的各种不舒服,就更加剧了精神紧张、情绪焦虑不安,导致失眠,但失眠若得不到及时解决,长期失眠的话,孕妇情绪更低落,容易发脾气,不良情绪更加明显,如果家人不能体谅,更是 火上浇油。

(1)、如果孕妇在怀孕4-10周的时候情绪过度不安,可能会导致胎儿口唇畸变,出现颚裂性兔唇

(2)、如果孕妇因为失眠而导致精神过度紧张,还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系,导致失调,引起循环系统功能出现紊乱的现象,最后可导致胎盘早期剥离,甚至造成胎儿死胎。

孕妇失眠怎么办

1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势,可以加快入眠。

2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免应要频频上厕所而无法熟睡。

3、不要太担心睡眠问题,否则会因为惊慌而更睡不着。

4、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药、无副作用。准妈妈可以试试以下招数:

(1)食一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬,有令人入睡的疗效。

(3)临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,失眠的准妈妈吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

(4)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

孕妇失眠吃什么

有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免食用引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的荷尔蒙分泌,造成很多身体不适的症状。不妨试试一些治疗失眠的食物,通过调整饮食改善睡眠质量。比如:在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶,食用带有芬芳气味的苹果、香蕉橘子橙子等水果。

下面推荐几款操作简单的改善食谱:

推荐一:黄花猪心汤

给孕妈妈们推荐的第一款食谱,是黄花猪心汤。孕期汤水是必不可少的,而猪心也具有宁神助眠的功效,失眠的孕妈们可以试试。

具体做法为:

原料:黄花菜20克,小油菜50克,猪心半个,

做法:猪心洗净,放入开水蒸烫,然后捞起放入凉水中用手挤压去血水,反复换水直到去净血水;去净血水的猪心加3碗水,大火烧开后转小火煮约15分钟,然后取出切薄片;黄花菜去蒂、泡水洗净,小油菜洗净备用;用两碗水,加入黄花菜煮,水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮,加盐调味即可食用。

功效:花菜有消炎、清热、利湿等功效,有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊,养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜,冷水浸泡发制,再用开水稍微烫一下,用,清水洗净后食用,这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。

推荐二:枸杞叶芹菜粥

给孕妈妈们推荐的第二款美食,是枸杞叶芹菜粥。这款粥也具有镇静、安神的作用,并且枸杞具有清肝明目的功效,非常适合孕妈妈们。

具体做法为:

原料:粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。

做法:将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。

功效:芹菜可分离出一种碱性成分,对孕妈有镇静作用,可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用

推荐三:莴苣肉片

给孕妈妈们推荐的第三款食谱,是莴苣肉片。莴苣具有镇定的作用,而肉也是孕期需要补充的食物,非常适合孕妈妈们吃。

具体做法为:

原料:莴苣300克。瘦猪肉150克,酱油料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。

做法:将莴苣去皮,择洗干净,切成薄片,瘦猪肉洗净,切片。盛放在碗内。加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。然后加适量淀粉抓匀上浆;锅中油烧至八成热。爆香葱段和姜片。再加入瘦猪肉片翻炒;然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精~起翻炒。快熟时,加少许淀粉水勾芡,翻炒均匀即可起锅。

功效:莴苣含有碘元素,具有镇定作用,经常食用有助于消除紧张 帮助睡眠。莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。

小编的话:一般成人保证每天有八个小时左右的睡眠,第二天就能精神百倍的应付生活及工作。但现在由于电子产品的盛行,很多人完全不能自制的玩游戏,看电脑,经常是熬夜到半夜才入睡。

这样的作息时间是不科学的,如果没有一个良好的生活作息时间,我们的学习和生活,将会很被动。整天都显得没精打采的样子,是对自己的不负责任哦!

发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
用户名: 验证码:点击我更换图片
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与妈妈宝宝网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
  • 失眠
  • 怀孕护理
  • 怀孕注意事项
  • 睡不着按摩三十秒入睡?这3个穴位按摩缓解失眠症状
    睡不着按摩三十秒入睡?这3个穴位按摩缓解失眠症状
  • 晚上睡不着失眠有什么好办法?这五个方法让你睡得深沉
    晚上睡不着失眠有什么好办法?这五个方法让你睡得深沉
  • 缺钙会导致失眠吗?这四个缺钙引发的症状表现
    缺钙会导致失眠吗?这四个缺钙引发的症状表现
  • 失眠了怎样尽快入睡?这五个小妙招帮你睡上安稳觉
    失眠了怎样尽快入睡?这五个小妙招帮你睡上安稳觉
  • 失眠是什么器官不好?影响这四个器官保养运行
    失眠是什么器官不好?影响这四个器官保养运行
  • 失眠最快入睡的方法,这五个快速入睡法睡到自然醒
    失眠最快入睡的方法,这五个快速入睡法睡到自然醒
  • 女人怀孕以后,"变大"的不止有肚子,这几个部位的变化也不小
    女人怀孕以后,"变大"的不止有肚子,这几个部位的变化也不小
  • 怀孕后肚子明明比别人大,孩子出生体重反而更轻,原因让孕妇惭愧
    怀孕后肚子明明比别人大,孩子出生体重反而更轻,原因让孕妇惭愧
  • 尿液不仅能验孕,颜色还能反映身体状况,孕妈如厕后不妨回头看看
    尿液不仅能验孕,颜色还能反映身体状况,孕妈如厕后不妨回头看看
  • 怀孕后的身体变化,水肿、长毛、长斑……最让人意外的是这个变化
    怀孕后的身体变化,水肿、长毛、长斑……最让人意外的是这个变化
  • 宝妈公敌"妊娠纹",孕早期就要注意预防,晚了就没有后悔余地了
    宝妈公敌"妊娠纹",孕早期就要注意预防,晚了就没有后悔余地了
  • "冬孕"避免"5过度",不是瞎讲究,为了胎宝和孕妈的健康
    "冬孕"避免"5过度",不是瞎讲究,为了胎宝和孕妈的健康
  • 怀孕第一个月准爸妈应该做什么,不应该做什么,一次性说清
    怀孕第一个月准爸妈应该做什么,不应该做什么,一次性说清
  • 胎宝"留级"准妈妈度日如年,产前多了解些冷知识,生娃不慌张
    胎宝"留级"准妈妈度日如年,产前多了解些冷知识,生娃不慌张
  • 神预判:78天宝宝"撞脸"家中的贴画,网友:爸爸扎心了!
    神预判:78天宝宝"撞脸"家中的贴画,网友:爸爸扎心了!
  • 孕期"遗憾排行榜":正在怀孕的妈妈要避免,看看你上榜了吗?
    孕期"遗憾排行榜":正在怀孕的妈妈要避免,看看你上榜了吗?
  • 胎儿的四肢几个月能长全?这个阶段更容易发育畸形,孕妈要注意
    胎儿的四肢几个月能长全?这个阶段更容易发育畸形,孕妈要注意
  • 怀孕后肚子发硬正常吗?如果伴有这5个状态就要及时就医了
    怀孕后肚子发硬正常吗?如果伴有这5个状态就要及时就医了