孕妇失眠是什么原因,这些知识你一定要了解

发布时间:2018-04-09 10:57阅读次数:94
不知道你在孕期失眠是怎么解决的,有些准妈妈在孕期会出现失眠的症状,孕妇失眠是什么原因,这些知识你一定要了解!...

不知道你在孕期失眠是怎么解决的,有些准妈妈在孕期会出现失眠的症状,孕妇失眠是什么原因,这些知识你一定要了解!

生活中总能看到一些女性在怀孕期间有失眠的现象,为什么她们会睡不好呢?下面要给大家分享的内容是:“孕妇失眠是什么原因 这些知识你一定要了解”,一起来看下吧!

首先来看下孕妇失眠是什么原因:

1.睡姿纠结

孕早期的孕妈们由于要孕育胎儿,所以很容易就感觉疲劳。但是由于身体有了变化,腹部成了你下意识要保护的重点部位,导致睡眠时就难以找到一个合适的姿势,因此容易睡不好。

2.疼痛、抽筋

由于孕妇容易缺钙,所以也易发生抽筋的现象。抽筋挺痛苦的,有时候睡着睡着就抽筋抽醒了,严重影响后续睡眠。

3.尿频

上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状,因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱,引起尿意,发展成为尿频,而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足

4.荷尔蒙的影响

因为怀孕的缘故,会受到体内孕激素的影响,情绪波动大,容易开心也容易发脾气,甚至还会大哭大笑,而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内,使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期,时而伤心,时而兴奋,经常会引起失眠,甚至还会出现抑郁的现象。

孕妇失眠是什么原因,这些知识你一定要了解

5.饮食习惯发生改变

怀孕之后,因为妊娠反应以及对营养的要求,孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐,会让睡眠质量受到影响。另外,若在孕期食欲特别好而大吃特吃,影响了肠胃功能引起不适,自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈,改变体内荷尔蒙分泌,也会造成身体不适,引起失眠哦。

了解了孕妇失眠是什么原因之后,我们接着一起来了解下该如何预防孕妇失眠?

在固定的时间入睡

应尽量保持定时睡眠的习惯,保持生物钟的同步性。

适当运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,每周至少三天,每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

睡前保持情绪安稳

在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍,保持安稳情绪有助入睡。

控制睡眠时间

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠。

选择舒适的床上用品

舒适的床上用品可帮助快速入睡,并防止睡眠时损伤颈背,尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

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