孕期想睡个好觉太难了!总起夜、失眠、腿抽筋,孕妈该如何缓解?

发布时间:2021-02-17 17:28
自从肚子里有娃后,相信很多准妈妈在睡觉时都会遇到睡眠的问题,不是半夜突然醒来,就是感觉自己的睡眠质量大不如前从前...

自从肚子里有娃后,相信很多准妈妈在睡觉时都会遇到睡眠的问题,不是半夜突然醒来,就是感觉自己的睡眠质量大不如前从前,有些时候刚要睡着,但是又出现了腿抽筋的情况,就会让自己不得不醒过来!

孕期想睡个好觉太难了!总起夜、失眠、腿抽筋,孕妈该如何缓解?

怀孕后,孕妈表示:“想要睡个好觉真的很难!”出现了以上这些问题,究竟要怎样去缓解,才能让自己的睡眠更好呢?

孕妈怀孕七个月,睡眠成了“大问题”

朋友怀孕媛媛已经七个月了,本来怀孕是一件值得高兴的事,因为有了宝宝的存在,相信整个家会变得更美满,但是朋友却不开心。

这几天暖暖还经常向我诉苦,表示自己的睡眠出了问题,怀孕前,不管是怎样的姿势睡觉,都会睡得特别香,而且睡眠时间很正常。但是自从怀了孕之后,不管朋友是仰着睡,还是侧着睡,都觉得自己难以入睡!

孕期想睡个好觉太难了!总起夜、失眠、腿抽筋,孕妈该如何缓解?

有些时候就算睡着了,却会时不时的出现腿抽筋的现象,最终醒来,却怎么睡也睡不着,相信大部分孕妈都有这样的经历,那么究竟要怎样去做,才能缓解自己的睡眠,让自己睡得更香呢?

总起夜、失眠、腿抽筋,孕妈该如何缓解?

▲睡前禁水——总起夜

随着小家伙的不断长大,也在压迫着准妈妈体内的膀胱器官,导致孕妈晚上起夜频繁也是很正常的,如何缓解的话,建议准妈妈在睡前1~2个小时内就不要喝水了,水果最好也避免,这样起夜就不会那么频繁啦~

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▲失眠——做有氧运动

相关研究表明:运动的时间距离睡觉时间越近,越会影响到睡眠的深度。

很多孕妈在怀了孕之后,自己的身体就会变得很虚弱,其实大多数时候可以去适当的运动,去户外走一走看看风景,更推荐在家里做一些有氧运动,这样能够提高自身的免疫力,同时还会改善自己的睡眠状态,让自己的睡眠变得越来越好。

▲腿抽筋——及时给自己补钙

怀了孕之后,身体的营养一定要跟得上,特别是孕妈的身体,一定要补足钙的成分,钙的成分补充完整,睡眠质量也会因此提高。

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所以建议孕妈每天喝500毫升左右的纯牛奶,来做到补钙的效果,也可以去吃一些含钙量比较高的食物,比如说瘦肉,或者是豆类的食品,补钙不仅会让自己的睡眠变得越来越好,还会解决腿抽筋的问题。

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◀适当喝牛奶

牛奶含有丰富的钙物质,这对于孕妈来说,喝了不仅对自己的身体有好处,有助于自己的睡眠,对于孩子来说也更健康。

所以想要自己的睡眠变得更好,那么建议孕妈在睡觉1~2小时前,可以先去喝一杯香甜的牛奶,这样再去准备睡觉,就会发现睡眠变得更好了,但是不建议孕妈喝的牛奶太多,半夜容易上厕所,会因此影响睡眠。

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◀及时调整情绪

在怀了孕之后,相信大部分的准妈妈都会出现情绪不稳定的情况,如果自己经常出现负面情绪,就会影响睡眠。

所以每晚睡觉之前,建议孕妈要去调整好自己的情绪,在睡觉之前不要去生气,可以去看一些自己喜欢的书,来作为一种调整心情的方式,等自己的心情变得好一点时再去准备睡觉。

◀多去泡脚

建议孕妈在平时,一定要养成泡脚的习惯,或者是让家里的老公帮自己捏捏脚,这样会让自己的脚更放松,能够促进血液循环,那么在睡觉时,就会更加容易入睡,睡眠也会因此提高,但是在洗澡时不要用太烫的水,避免伤到自己。

孕期准妈妈晚上几点睡比较好?

•孕早期(孕1~孕12周)

一般处于孕早期的孕妇,身体开始发生了一些变化,会出现各种各样的妊娠反应。

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所以这种现象就必须要通过好的睡眠来改善,如果睡眠足够好,还能够有效地帮助减少孕吐症状,所以这段期间的孕妇,建议每天睡上八到九个小时,这就说明每天晚上11:00之前,孕妈要保证自己进入到睡眠状态,这样才会对自己的身体更有力。

•孕中期(孕13~孕27周)

到了孕中期之后,很多孕妇的身体各方面已经有了调适,所以这段期间也是胎儿飞速生长的阶段,更需要大量的精力来帮助孩子成长,在此期间睡眠一定要好。

所以孕妈要保证一定的睡眠质量,最好每天10:30之前就要去上床睡觉,不要错过了睡觉的黄金期,耽误了孩子的正常发育。

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•孕晚期(孕28~孕40周)

研究表明:孕妇到了孕晚期之后,处于深度睡眠的时间会有所减少,会时常在半夜醒来。

到了孕晚期之后,肚子里的胎儿已经发育比较稳定了,这段期间就可以等着小家伙出生,但是孕妈的肚子一天天增大,也会出现很多的不适感。

由于肚子的压迫感越来越强,很多孕妈根本就睡不好觉,但是如果休息不好,孕妈就会感觉到很辛苦~

但是不管怎样,准妈妈还是要早点上床睡觉,以此调整自己的状态,总而言之不管处于哪个阶段,每天最低要保证八个小时的睡眠。

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