孕妇瑜伽教程,孕妇瑜伽动作,孕妇瑜伽方法

发布时间:2015-11-25 15:09阅读次数:0
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孕妇的心态,与她们在怀孕期间的体验有很大的关系,而瑜伽的练习,对孕妇有一定的帮助,瑜伽不但能带给孕妇健康和宁静,也能让孕妇以此培育宝宝,各种瑜伽练习相互协同....
关于孕妇瑜伽:

孕妇瑜伽是指专门针对孕妇身体情况而设计的瑜伽姿势。

好处:孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。

孕妇瑜伽有利于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适,形成积极健康的生活态度。

注意:在身体锻炼方面一定要按照医生的指示,可以选择自己熟悉的简单姿势练习。瑜伽并不是使怀孕和更为安全顺利的唯一方式。

一、正确姿势的练习

好处:掌握正确的姿势不仅有利于分娩,还可以预防腰痛的发生。

1.背靠墙壁站立,将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁,尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。

如果困难的话,可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。

2.后背贴住墙壁,张开双脚与肩同宽。

膝盖与脚尖保持平行,收紧下颚,上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲。

然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

3.离开墙壁,一边做膝盖的弯曲伸直,一边按摩脊椎、肾脏和臀部。

注意要一边呼气,一边弯曲。这也可以作为分娩时的呼吸练习。

4.双腿前后张开,前腿弯曲,后腿伸直,来练习小腿的伸展。

注意后腿脚跟要着地,后腿脚尖要冲前,身体不要弯曲,臀部不要翘起。这可以有效地缓解腿部的沉重感。
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