孕妇该怎样控制体重 孕妇如何减肥控制体重

对于在怀孕期间的女性来说变胖是正常的一个事情，但是有的孕妈可能在孕期也要控制自己的体重，就会想办法减肥。对于在孕期的女性来说如何正确的控制体重呢？

孕妇该怎样控制体重?体重暴增，孕妈妈将会面对2大风险！孕妇怎么健康减肥?北京各大医 院的产科病房分外热闹。蕞近北京某人 民 医 院接收了一位体重高达381斤的产妇,原本是一台简单的剖宫手 术,因为孕妈妈体重超标,影响孩子和自己的健康，加大了生的风险和难度。

在2013年这位准妈妈就治在这家医 院经过剖宫产产下一名女婴,那时准妈妈临产前的体重是350斤,曾经通过游泳减下了70斤,但是由于又怀上了二胎,所以就没有再坚持下去控制体重,直到这二胎临产前这位准妈妈体重从360斤增加到了381斤。根据医生的角度来说,孕妈妈体重大于80公斤已经算是高危妊娠,手 术难度和风险都会很大。

生宝宝是每个家庭的大喜事，可是您知道吗？现在很多准妈妈在孕期体重都会呼呼增长。孕期因为雌孕激愫升高、雄性激愫降低。这一变化会导致脂肪增多，并且囤积在特定的部位，比如臀部、腹部、上臂、大腿导致孕期肥胖。再加上孕中期后，孕妈妈可能存在水潴留，下肢和双脚会出现水月中，看起来和发胖类似。

孕妇该怎样控制体重?如果通过“HICI­BI”孕产期降脂平衡营养，首先【调节孕产激愫水平】，回归正常，断开持续发胖来源，这场瘦瘦保卫战已经胜利一半了，同时阻断多余的热量堆积成脂肪，通过孕期保.健和健康管理，能帮助孕妇更好的进行孕期的保 健和养护，确保孕妇能更加顺利的分娩，孕前体重指数、孕期体重增加均与巨大儿出生率存在密切的相关性；中国医科大学附属医 院某产科病房魏教 授表示，近几年，增重过多的孕妇在临床上比比皆是。营养过剩，体重增长过快，这会导致许多危险的并发症，胎儿也有危险。因此，应加强对围产期孕妇的孕期营养、孕期体重予以科学、合理的管理，并给予孕妇以个体化膳食、运动指导，蕞大程度地减少巨大儿的发生!（孕妇该怎样控制体重?体重暴增，孕妈妈将会面对2大风险！孕妇怎么健康减肥?）

孕妇该怎样控制体重?——体重暴增，孕妈妈将会面对2大风险！孕妇怎么健康减肥?

1、宝宝出现健康风险高：

孕期体重增长过高，孩子更易成为巨大儿（出生体重超过4kg），也更容易发生儿童期和成年期的肥胖，将来也更容易患上心脑血管病症。研究证明，孕期体重过快增长，会增加出生畸形率、出生缺氧等风险、同时婴儿死亡率也会上升等。另外，母亲体重增加甚至会关系到孩子的智商高低和行为发育。

由于体重过快增长，孕期患妊娠糖尿病的风险就会增加，通常患糖尿病的时间越早，孩子患多动症的风险越大。和健康母亲所生孩子相比，孕26周之前发生妊娠糖尿病的母亲所生孩子患多动症的风险会增加百分之42。还有研究提示，孕期增重过多，还会增加未来宝宝患哮 喘病的风险。

2、孕妇未来慢病风险高：

大量数据研究发现，孕期体重增加过多过快，会增加患妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险，增加巨大儿和剖宫产的风险，给母亲的生产过程带来危险。而且孕期一旦患有妊娠糖尿病，未来患糖尿病的几率就会比普通人高出数倍。

世卫组织解读：我们需要继续和加强努力，对.抗肥胖流行病。现在的研究指出多年临床经验，人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，怎样科学孕妇体重？孕妇怎么健康减肥?在欧美国家，“HICI­BI”孕产降脂平衡的问世，己成为孕产减脂界的热点和焦点。通过“HICI­BI”科学减脂，配比新型减脂成分，（白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、栗子粉提取物、综合果蔬酵素粉）来改变盲目节食减脂后，恢复体内脂肪堆积的恶.性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减脂过程的反复性和返弹性。那么减脂成功率将大幅度提升。（孕妇该怎样控制体重?体重暴增，孕妈妈将会面对2大风险！孕妇怎么健康减肥?）

孕妇如何健康减肥？——孕妇可以减脂吗？

为了自己和孩子，应当保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的影响。

巨大胎儿是肥胖孕妇的另一常见并发症，无论有无糖尿病。美国妇产科学会将巨大儿定义为体重超过4500g的婴儿，尽管发病风险仍增加到4000 g以上。体重指数大于30公斤/平 方 米的妇女中，巨大儿的可能性是正常人的两倍以上，而且巨大儿的严重程度随着母亲体重指数的增加呈线性增加。巨大儿有助于不莨的母婴结局，包括增加分娩并发症、产伤、新 生儿发病率和死亡率的风险。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了要点。

热量的消耗，普通人什么都可以做，孕妇该怎样控制体重?可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

孕妇怎么健康减肥?欧盟数据显示：孕期配合综合的HICI­BI孕产期平衡营养群组营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时HICI­BI孕产期平衡营养群组不像其它肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICI­BI孕产期平衡营养群组含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。（孕妇该怎样控制体重?体重暴增，孕妈妈将会面对2大风险！孕妇怎么健康减肥?）

孕期体重增加多少才算合理？——孕妇太胖，不仅伤身更是害娃！体重一旦超过这个值，赶紧减肥

准妈妈孕期的体重该增加多少？孕妇该怎样控制体重?应以其孕前的BMI值来计算，以作为孕期体重增加调控参考，建议增加10-14公斤为宜，且要注意第②孕期（怀孕13〜24周之前）、第三孕期（怀孕25周之后）体重增加的速度。

怀孕前BMI小于18.5的妈妈，属于体重过轻，整个孕期建议增加约12.5-18公斤，于第②、三孕期每周增加0.5~0.6公斤；

BMI在18.5-23.9之间的妈妈，则建议增加11.5-16公斤，于第②、③孕期每周增加0.4-0.5公斤；

孕前体重为过重或肥胖、BMI在24-27.9的妈妈，增加重量则建议控制在7-11.5公斤；

BMI≧28、肥胖的准妈妈，整个孕期建议控制在5-9公斤以下。

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？孕妇怎么健康减肥?

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICI­BI孕产期平衡营养群组当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICI­BI孕产期平衡营养群组在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（孕妇该怎样控制体重?体重暴增，孕妈妈将会面对2大风险！孕妇怎么健康减肥?）

孕期该如何控制体重？长胎不长肉——孕期的体重决定了产后的体重？

孕期也要减脂！这个问题要重视 ！

一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减脂就瘦下来了，看看你是吗？

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行热量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越笨重，体重也是直线上升。

孕妇该怎样控制体重?首先远离营养密度低热量高的垃圾食品，例如甜饮料、油炸食品、饼干、薯片、膨化食品、糖果等，孕期胃容量是有限的，如果过多食用垃圾食品，而胎儿有用的营养成分高的食品就摄入比较少了。建议日常可以把一部分白米白面主食换成杂粮薯类，把加了油糖的主食换成没有油糖的主食，同时还由于全谷杂粮比较耐咀嚼，即便不控制食量，吃的数量也会有下降。例如把白米换成黑米，会让米饭的维生素B1提高到原来的3倍左右，把白米换成小米，能够让米饭中的铁含量提高到原来的5倍左右。

在孕期是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，孕妇怎么健康减肥?主要的方法就是HICI­BI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过HICI­BI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

2、坚持适度的锻炼

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的坚持程度，同时，也会加速宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

孕妇该怎样控制体重?孕期适量的运动可增强心肺功能、改 善消化吸收能力、降低妊娠糖尿病的风险等，在孕妇身体允许的情况下，走路、慢跑、孕期瑜伽、跳舞、游泳等都是可以的，强度以心率为每分120-150次为度，如果年龄偏大的大龄孕妇，心率可适当降低。

3、拥有不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其它部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后减脂的问题。

2012年《美国医学预防杂 志》，本来很少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。孕妇怎么健康减肥?通过临床验证，每餐摄入HICI­BI孕产期平衡营养群组，在产后女性每日排便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。（孕妇该怎样控制体重?体重暴增，孕妈妈将会面对2大风险！孕妇怎么健康减肥?）

世卫组织近期所做的一些全球估计数字如下：

2016年，逾19亿18岁（含）以上成年人超重，其中超过6.5亿人肥胖。

2016年，有百分之39的18岁及以上成年人（男性百分之39，女性百分之40）超重。

总体而言，在2016年时全世界约有百分之13的成年人（男性百分之11，女性百分之15）肥胖。

全球肥胖流行率在1975年和2018年之间增长近三倍。尤其是产后肥胖，孕期肥胖增长率之快！！！

世卫组织解读：我们需要继续和加强努力，对.抗肥胖流行病。现在的研究指出多年临床经验，人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，孕妇怎么健康减肥?在欧美国家，HICI­BI孕产降脂平衡的问世，己成为孕产减脂界的热点和焦点。通过HICI­BI科学减脂，配比新型减脂成分，（白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、栗子粉提取物、综合果蔬酵素粉）来改变盲目节食减脂后，恢复体内脂肪堆积的恶.性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减脂过程的反复性和返弹性。那么减脂成功率将大幅度提升。（孕妇该怎样控制体重?体重暴增，孕妈妈将会面对2大风险！孕妇怎么健康减肥?）

HICI­BI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，控制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（孕妇该怎样控制体重?体重暴增，孕妈妈将会面对2大风险！孕妇怎么健康减肥?）