孕期便秘好苦恼！医师告诉你，6个预防及改善便秘的方法

    到了怀孕后期，有些准妈妈因为子宫变大，压迫到肠道，导致便秘情况更为明显；另外，也有孕妈咪在孕期会刻意摄取补品，或是常吃高热量、油炸的食物，这也是导致便秘的原因之一。
 

（孕妈咪比一般人更容易出现便秘的问题。）
 

6个预防及改善孕期便秘的方法

    而黄家彦医师也分享了6招预防及改善孕期便秘的方法，提供给为便秘所苦的孕妈咪们参考：

1.天天吃蔬果

    蔬果可以提供足够的纤维素，促进孕妈咪的肠胃蠕动，而蔬果内含各种丰富的维生素，不但对孕妈咪及胎儿的健康有帮助，也能使孕妈咪的肌肤变得更漂亮。
 

    所以，建议孕妈咪正餐要多吃蔬菜，如果下午觉得肚子饿了，也可以在公司准备一些水果当成零食，既营养又可以预防便秘。
 

2.安排放松的如厕时间

    黄家彦医师表示，除了有便意时，要赶快上厕所之外，孕妈咪最好每天固定安排一个自己最放松的时间坐马桶，例如：洗澡前、早晨，只要身心放松，专心冥想如厕，久而久之，就可以培养出定时如厕的好习惯。

3.多喝水

    每天维持2,000c.c.～2,500c.c.的喝水习惯，因为足够的水分，可以预防粪便过于干燥而难以排出的情况，偶尔也可以尝试喝蜂蜜水，对于预防便秘也有不错的效果。

4.保持身心愉快

    紧张、压力也是便秘的原因，所以，准妈妈应该随时提醒自己保持好情绪，找出让自己开心的活动，这不但有助预防便秘，也是好胎教的原则。

5.培养运动好习惯

    妈妈可以视个人情况，安排散步、体操、游泳、瑜伽等运动项目，黄家彦医师建议，或是做一些轻度的家事也不错，因为足够的运动量才能够促进肠胃蠕动，以及增加身体循环代谢，有些妈妈因为怀孕完全懒得动，这样反而会使便秘情况更为严重。

6.医师指导下使用药物

    如果严重受便秘所苦，借由上述方法也无法立即改善时，那么可以在医师指导下使用软便剂，不过，尽量还是不要长期依赖药物，最好借由自然的方式，使自己养成良好的排便习惯。