怀孕36周饮食妈妈们不仅要注意营养全面，还要多关注下怎么样能吃的更健康。我们平时吃的食物中很多都对孕妈妈们和胎儿有不同的好处，妈妈们可以多吃一些。
 

怀孕36周饮食怎样吃

1、可以吃一些有补益作用的膳食，这样孕妈妈才能更好地蓄积能量，迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，可以为宝宝准备好营养充足的初乳。

2、每天5~6餐，注意营养均衡。如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉类、蔬菜和水果。

3、到了孕晚期，或许皮肤出现黄褐斑。黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系，不妨通过食疗来缓解黄褐斑：富含维生素C的食物和富含维生素E的食物都很有效。

怀孕36周如何吃更健康

宜吃：必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。孕9月补充不饱和脂肪酸，有助于宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育。

1、富铁食物：瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类

2、补钙食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨汤 、虾皮、鱼类

3、富含叶酸的食物：甘蓝、菠菜、樱桃、葡萄

怀孕36周饮食食谱

忌吃：方便食品，方便面等食品不仅缺乏多种蛋白质，而且缺乏脂肪酸，多食或者经常食用会造成胎儿体重不足。忌吃罐头食品，罐头食品在制作中要放入防腐剂，对孕妇及胎儿的健康不利。

1、方便食品：方便面、鸡肉肠、热狗肠

2、罐头食品：咸鱼、鲮鱼、午餐肉

怀孕36周食谱推荐

缤纷红薯粥

食材：白米30g、红薯半个。

做法：

1、大米淘洗干净后加入足量的清水，煮成白米粥。

2、红薯洗净后削去外皮切成薄片。

3、放入蒸锅中蒸至熟透。

4、将蒸好的红薯取出，用勺子碾压成泥状。

5、红薯泥放入白米粥中，搅拌均匀即可。

功效：红薯有助于调养肠胃，红薯粥更是可以作为辅食给宝宝尝试。红薯粥还有增强免疫力的功效。

南瓜香肠卷

食材：小麦面粉3000克、南瓜150克、面团450克、香肠10根、发酵粉3克、水10毫升。

做法：

1、将香肠剥去衣备用;将发酵好的面，放在案板上反复揉搓5分钟。

2、将南瓜切成薄片、蒸熟，晾凉备用。

3、用清水将发酵粉融化，将融化的酵母水拌入南瓜中，将南瓜捣烂成泥。

4、将加了酵母的南瓜泥倒入面粉中，用筷子搅拌成面絮，用手将面絮揉成三光的面团。

5、盖上一块湿布，饧上1个小时。

6、将面团分割成每个约40克的小面团，将小面团搓成香肠的3倍长。

7、将搓好的面条裹在香肠上，依次将所有的做好。

8、将做好的香肠卷，放在消毒锅内，每个之间都保持两根手指宽度的距离盖上盖子，2次饧发10分钟。

9、开中大火，蒸10分钟，焖5分钟，即可开吃。

功效：南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。南瓜能补中益气、消炎杀菌、止痛，其丰富果胶可吸附”细菌和有毒物质，起到排毒作用。南瓜分泌的胆汁可以帮助我们促进肠胃蠕动，帮助食物消化。