怀孕三个月吃什么好

【怀孕三个月吃什么好】怀孕三个月可以吃什么_怀孕三个月能吃什么

怀孕三个月吃什么好

怀孕的初期也就是头三个月,胎儿的体积还非常小,这时候不需要孕妇特别的增加进食,只需要注意饮食的高质量就可以了。

 

怀孕三个月营养提示

 

这个月是妊娠关键期,也是孕吐最严重的时期,这个时期的饮食要注重质量,应该多吃容易消化而且清淡的食物,同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。准妈妈们要注意,这个月所必须的营养素包含以下的几种哦。

1、蛋白质需摄入80克/天,这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、脂肪。需摄入60克/天,营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说,植物油比动物油脂好,消化率在95%以上,亚油酸含量也丰富。

3、叶酸需摄入0.6毫克/天,主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热,以免破坏食物中的叶酸。

4、维生素A。需摄入1000微克/天,主要来源于动物肝脏、肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收。

5、钙。需摄入1000毫克/天,奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意,膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入

 

怀孕三个月宜吃的食物

 

宜吃:怀孕3个月,由于胎儿迅速成长和发育,营养的需求量也日渐增多,尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给,如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。

1、叶酸:莴苣、菠菜、橘子草莓猕猴桃樱桃、柠檬。

2、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

3、维生素:胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油牛奶、奶酪。

 

怀孕三个月忌吃的食物

 

忌吃:怀孕3个月,要对以下食物忌口:有活血通淤、收缩子宫功效的食物;性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物;同时避免太过油腻辛辣的食物,以防消化不良,孕吐严重。

1、水果:龙眼(桂圆)、山楂木瓜

2、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末。

3、油炸食品:薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。

 

怀孕三个月食谱推荐

 

鸡肉起司卷

食材:鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。

做法:

1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。

2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。

3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。

4、然后放上火腿片。

5、卷起。

6、拍上层面粉。

7、然后裹层蛋液,最后再裹上面包糠。

8、用平底锅小火煎至金黄就可以了,取出稍微晾一下切小块就可以装盘了,切的时候小心奶酪流出来。

功效:鸡肉起司卷香脆诱人,能补充营养,全面提高孕妈的身体素质。

莴笋炒

食材:莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。

做法:

1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌片刻。

2、坐锅,下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色,立马关火,保证虾仁鲜嫩),盛起。

3、锅中留底油,下蒜姜爆香,后放莴笋丁翻炒一下。

4、接着下青红椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐味精调味关火。

5、最后放虾仁,依靠锅中余温把二者味道结合起来。

功效:莴笋和虾仁营养价值都极为丰富,让妈妈更加强壮。

  • 怀孕
  • 怀孕3个月
  • 大学女学生怀孕,可以把宝宝生下来吗?留不留需要考虑几个问题
    大学女学生怀孕,可以把宝宝生下来吗?留不留需要考虑几个问题
  • 同为怀孕,第一次和第二次有何不同?3个区别大部分妈妈都经历过
    同为怀孕,第一次和第二次有何不同?3个区别大部分妈妈都经历过
  • 怀孕后,这个时间段显怀才是最好的,过早可能是3个原因"作怪"
    怀孕后,这个时间段显怀才是最好的,过早可能是3个原因"作怪"
  • "扎堆怀孕"的女性,是因为沾了"孕气"?老一辈的说法靠谱吗?
    "扎堆怀孕"的女性,是因为沾了"孕气"?老一辈的说法靠谱吗?
  • 为什么办公室女性,喜欢"扎堆"怀孕?原因其实很简单
    为什么办公室女性,喜欢"扎堆"怀孕?原因其实很简单
  • 怀孕后内脏变化图gif 怀孕后女性内脏会有哪些变化
    怀孕后内脏变化图gif 怀孕后女性内脏会有哪些变化
  • 为何越来越多孕妇3个月就流产?医生:4个"罪魁祸首"害人不浅
    为何越来越多孕妇3个月就流产?医生:4个"罪魁祸首"害人不浅
  • 孕期前三个月要小心 这些事情孕妇要注意
    孕期前三个月要小心 这些事情孕妇要注意
  • 怀孕3个月b超看性别准确率高吗?
    怀孕3个月b超看性别准确率高吗?
  • 怀孕前3个月能吃榴莲吗
    怀孕前3个月能吃榴莲吗
  • 怀孕3个月肚子硬硬的怎么回事
    怀孕3个月肚子硬硬的怎么回事
  • 怀孕3个月可以坐飞机吗
    怀孕3个月可以坐飞机吗

热门文章推荐

  • 羊水穿刺什么时候做?

    羊水穿刺用于产前诊断的最佳时间是在妊娠18~22周之间,此时胎儿小,羊水相对较多,胎儿漂在羊水中...

  • 月经推迟的原因有哪些?

    正常的月经需要垂体、卵巢、子宫内膜都有正常的生理活动。如果月经推迟,一般是这3个部位出现问题...

  • 记录我对抗HPV的心路历程

    17年4月孕检的时候查出来HPV1652阳性,当时不懂什么意思,还挺恐慌的,但是TCT结果是好的,白带检查也是好的。...

  • 怀孕多久有反应?告诉你六

    女人怀孕多久才会有反应?对于还不曾有过宝宝的年轻女性,怀孕之后身体会发生哪些异常反应或表现,是她们必需要学习的健康小知识。...

  • 用这10个方法,怀孕10天就

    怀孕是人生中的重大情况之一。每个人怀孕初期的症状都有一些不同,如何正确辨别,尽快发现怀孕,对即将成为母亲的女性来说非常重要。...

  • 原来怀孕10天就有这么明显

    众所周知,月经停止是怀孕早期最早、最重要的信号,且一旦月经停止,好多小伙伴们就很想知道自己是否已经怀孕了。...