准妈妈如何正确应对孕期疲劳?

发布时间:2016-04-15 13:41阅读次数:188
标签: 准妈妈 孕期
准妈妈们是否发现怀孕后很容易疲累,觉得很疲劳而不知所措?不用担心,怀孕疲劳是十分正常的,许多孕妇在怀孕初期总会觉得很疲劳,这是因为怀孕让准妈妈们全身紧张。那孕期很疲...
准妈妈们是否发现怀孕后很容易疲累,觉得很疲劳而不知所措?不用担心,怀孕疲劳是十分正常的,许多孕妇在怀孕初期总会觉得很疲劳,这是因为怀孕让准妈妈们全身紧张。那孕期很疲劳乏力怎么办好呢?
准妈妈如何正确应对孕期疲劳?
孕妇疲劳的原因是什么?

研究睡眠的专家发现,孕妇虽然总有疲劳感,但是在孕妇的血液里,有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮,主要作用于子宫。这些物质能使子宫的肌纤维松弛,避免过早的疼痛,从而使得胎儿可以不受干扰地成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳,常常想睡觉,然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些其他现象,诸如恶心、呕吐等等,也会影响睡眠的质量。

怀孕初期会不会浑身无力

怀孕初期感觉到乏力是正常现象。怀孕后感觉懒散、浑身无力,这是孕妇体内激素所导致,胎盘分泌出很多孕妇必需的激素,它们被输送给身体各处。研究睡眠的专家发现,在总有疲劳感的孕妇的血液里,有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮,主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛,避免过早的疼痛,从而使得胎儿可以不受干扰地成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳,常常想睡觉,然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息。

多数女性在怀孕6周以上时,会出现恶心、呕吐,一般出现在早晨起床后数小时内。症状轻者食欲下降,偶有恶心,范吐。少数人症状明显,吃什么吐什么,不吃也吐,呕吐也不限于早晨,而且嗅觉特别灵敏,嗅到厌恶的气味也会引起呕吐。

早孕反应,每个人都不一样,有的人嗜睡,有的人怕冷,有的人闻到油味会觉得不舒服等等。这些症状通常出现在停经6周以后,一般持续到怀孕3个月。每个人的情况都会有所不同,这和个人激素有关,有的人早孕反应时间比较长,直到16-18周才消失。

孕妇疲劳乏力怎么办?

1.怀孕期间的温度限制

尤其是在怀孕初期,孕妇要远离高温环境和人多的地方,如果长时间处在高温环境中又无法散热,很可能会导致胚胎内染色体断裂或胎儿脑神经系统缺陷(如无脑症),造成胎儿畸形。这是因为怀孕初期胚胎在子宫壁内还不稳定,很容易受到外界温度的影响。除此之外,由于激素分泌导致孕妇体温略微增高,在正常的室温下,孕妇也会感到很热,为了避免室温影响孕妇睡眠质量而使身体疲惫乏力,还应该将室内的温度降低一点。

2.饮食要合理

油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等食物会增加孕妇的身体负担,使疲劳更为严重,所以孕妇要避免食用这类食物。孕妇怀孕期间由于受激素分泌的影响,会出现孕吐现象,建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式,同时还要根据孕妇的体质补充其他食物,如有些孕妇会出现生理性的贫血,就需要额外增加铁质的摄取;有些孕妇容易心神不安,就需要吃一点有助于情绪稳定的食物。值得一提的是,维生素B群可以有效消除疲劳,蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类都是补充维B的重要食物。

3.要适量的运动

游泳是消除疲劳的不错选择,但是孕妇在选择游泳场地的时候需要考虑安全、卫生等因素。孕妇瑜伽不仅可以锻炼身体,同时也可以让孕妇远离孕期肥胖,但是孕妇瑜伽不能在怀孕早期练习,容易发生流产的危险,适合在孕中期进行。不少孕妈认为饭后散步会使自己更加疲劳,其实恰恰相反,散步的同时做一些孕妇体操,如甩甩手、活动活动肩关节等,都能有效地缓解身体疲劳。

4.要引导积极地情绪

孕妇身心疲惫的时候难免会产生消极厌世的情绪,甚至会无缘无故地发脾气,心情低落的时候,不妨将视野望向远处,心平气和地想一些美好的事物;也可以听一些舒缓的音乐来缓解身心的疲惫;心情低落的时候最重要的还是和亲人多沟通交流,向他们倾诉不愉快的情绪,压在心里只会让疲倦的状态更加严重,放空自己才能收获更饱满的精神状态。

孕妇疲劳吃什么好?

缓解孕期疲劳食谱一:麦芽蜜枣瘦肉汤


原料:麦芽100克,瘦猪肉100克,蜜枣20克,盐适量。

制作方法:

1、麦芽用锅炒至微黄。

2、将蜜枣洗净;瘦猪肉洗净,切成片。

3、将蜜枣,炒麦芽放入沙锅中,用小火煮45分钟。

4、再将猪肉放入,转大火将猪肉煮熟。

5、出锅前放盐调味,即可。

小提示:麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂,在一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳。

缓解孕期疲劳食谱二:山药香菇鸡

原料:山药100克,鸡腿1个,胡萝卜1根,鲜香菇5朵,盐、糖、料酒、酱油各适量。

制作方法:

1、山药洗净去皮,切成片;胡萝卜去皮,切成片;香菇泡软,去蒂,打上十字花刀。

2、鸡腿洗净,剁成小块,沸水焯过,去除血水后沥干。

3、将鸡腿放锅内,加入盐、糖、料酒、酱油和水,并放入香菇同煮,用小火慢煮。

4、煮10分钟后,放入胡萝卜片、山药片,再煮,煮至山药片熟透后即可。

小提示:山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;而且山药中含有皂甙、黏液质、胆碱、维生素C等营养成分以及多种矿物质,对于准妈妈有很好的食疗作用。

缓解孕期疲劳食谱三:羊肉山药汤

原料:山药、胡萝卜、枸杞、羊肉、盐、大料、茴香、肉蔻

制作方法:

1、山药、胡萝卜洗净、去皮,切成块;枸杞用水泡软。

2、把切成小块的羊肉放入水中,煮2~3分钟,捞出去掉血沫,沥干;

3、把羊肉放入锅中,加水烧开后,转小火煮30分钟,放入山药块、枸杞、胡萝卜,出锅前,加盐调味即可。

小提示:枸杞对脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振、腰膝酸软有很好的缓解作用,和山药搭配食用更是事半功倍。大料、茴香、肉蔻等调味料不宜大量或者经常使用,但是配合羊肉,能够使食物充满诱人香味,促进食欲,准妈妈可以酌情添加。
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