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朱珠晒挺大肚举哑铃健身照,为啥明星怀孕都不长胖?会运动是关键

发布时间:2021-05-12 11:11
标签: 娱乐八卦
观点一:怀孕了要多休息,少活动。观点二:怀孕也要坚持适当运动,对孕妇和胎儿都好。...

观点一:怀孕了要多休息,少活动。

观点二:怀孕也要坚持适当运动,对孕妇和胎儿都好。

怀孕后到底要不要运动、如何运动?这是不少孕妈在孕期纠结的问题。

朱珠晒挺大肚举哑铃健身照,为啥明星怀孕都不长胖?会运动是关键

怀孕后到底要不要运动?看看那些长胎不长肉的明星就知道了‍

5月10日,朱珠在社交平台上晒了一组自己挺着大肚举哑铃的照片,并配文“孕期也要适当运动,做一个永不言弃的胖子”。

从照片中可以看出,她穿一身运动装,对着镜头露出甜美的笑容,四肢纤细,没有半分孕期的臃肿,还收获了一波粉丝们的羡慕“真棒,朱珠最美”,“女神好可爱,运动还戴墨镜”。

朱珠晒挺大肚举哑铃健身照,为啥明星怀孕都不长胖?会运动是关键

也有不少女性羡慕她怀孕了,还能把身材维持得这么好,京妈觉得这和她孕期坚持运动是分不开的。

在母亲节,第一次当妈妈的她,还直言“成为母亲的前提,永远是成为你自己”。

的确呀,只有先学会爱自己,能把自己照顾得很好,才能给孩子更好的爱。

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其实,不仅是朱珠,还有不少女明星,在孕期都是在一直坚持运动。

张歆艺、唐艺昕都曾发过孕期游泳的照片。

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姚晨,挺着大肚子去健身房锻炼。

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蒋勤勤在孕期坚持做瑜伽,各种高难度的瑜伽动作,都让人替她捏把汗。

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还有陈意涵,在怀孕期间,除了游泳和倒立,还经常跑步……

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也正是在孕期还坚持这样的运动,才让她们在怀孕期间仍旧那么美。

《希尔斯怀孕百科》中,关于孕期运动的内容中,指出孕期坚持运动,除了让孕妇在分娩时更不容易感到疼痛外,还有20个额外好处,有助改善孕妇的身心健康,如下图。

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怀孕期间,应该如何运动?‍

在《希尔斯怀孕百科》中,关于孕妇和胎宝宝正确运动的部分,给了8项建议:

① 首先要咨询医生

确定你是否适合运动,甚至一系列的运动计划是否适合你。

② 运动时穿衣要合适

要穿宽松的衣服、支持性好的鞋子和孕妇文胸;在运动过程中,变暖和后,要适当减衣。

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③ 低起点,慢慢来

也就是不要着急,从低强度、算时间的运动开始;尤其是刚开始运动的孕妇,医生可能会建议“每周运动3次,每次30分钟”开始做起。

④ 了解自己的极限:

运动以安全为原则,孕期的运动更需重视安全,因此要知道自己的运动极限,避免因过量运动影响自己健康,甚至伤害胎儿。

运动过程中,可以观察这几项来判断:

自己的脉搏:控制在140次/分钟以下;

与人对话:喘到无法对话时要放慢或停止运动;

看身体信号:如出现明显不适,一定要马上停止运动。

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⑤ 胎儿越大,孕妈要越慢

也就是到了怀孕晚期,胎儿越来越大,孕妈的运动量要适当减少,运动强度也要放缓慢,甚至要换做一些相对平稳安全的运动,如散步、爬楼梯等。

⑥ 不要过度刺激关节

在孕期由于身体激素的影响,会让韧带松弛,关节间的连接就会不稳定。

若是过度拉伸容易受伤,尤其是骨盆、膝盖和后背,因此这方面一定要注意。

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⑦ 不要过度摇晃宝宝

虽然胎儿是生活在羊水环境中,孕妈在运动时,羊水可以起到缓冲作用,不容易伤害到宝宝。

但若是过度刺激的运动、突然停止的运动,就会让胎儿感到摇晃、不舒服。

⑧ 保持平衡

由于怀孕后,体型发生变化,孕妈在运动时摔倒或拉伤后背的发生率会很高。

因而孕妈在做运动时,要避免做些需要精准平衡的运动,对自己和胎儿都好。

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⑨ 不要躺着运动

怀孕4个月后,子宫已经增大到能对脊柱右侧的主要血管造成压迫了。

为了确保子宫正常的血液循环,孕妈最好不要躺着运动,运动后休息,也最好是左侧卧位。

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此外,还有些没写到的注意点,比如在运动时和运动后注意补水,在怀孕晚期运动过程中出现假性宫缩时,要马上停下来休息,避免加重等。

总之,孕期坚持适当运动是好,但是要把握好度和量,起到运动的正面作用。你在怀孕期间经常做哪些运动呢,有没有做过一些高难度的运动,都欢迎来和孕妈们分享讨论呀。

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