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产前做这6件事，有效减轻产痛！

发布时间:2022-07-15 21:05

标签: 产前准备

分娩的痛到底有多痛？这大概也只有亲身经历过的人才会懂，每个人对于「痛」的感觉不同，甚至疼痛的时间也不一样。部分孕妈咪可能只感到一点点的疼痛，部分孕妈咪则感到相当痛...

分娩的痛到底有多痛？这大概也只有亲身经历过的人才会懂，每个人对于「痛」的感觉不同，甚至疼痛的时间也不一样。部分孕妈咪可能只感到一点点的疼痛，部分孕妈咪则感到相当痛苦，甚至出现歇斯底里、尖叫、要求剖腹产等情形。

这种疼痛来自子宫必须强烈收缩以推动宝宝出来，导致腹部肌肉紧缩，从背部、会阴、阴道、直肠、膀胱、骨盆带等，都会在分娩过程中受到很大的压力，种种因素结合起来，就会使孕妇感到剧烈疼痛与不适感。

有人说，若将疼痛程度分成1～10级，第1级是轻微疼痛，第10级是非常疼痛，生产就属于第10级，尤其是子宫颈全开、准备要娩出胎儿，疼痛指数会升到最顶点。（汗）

本篇就要教孕妈咪们，产前有哪些技巧可以帮助生产更顺利，减轻生产痛，轻松将宝宝生出来～

1.孕期定期运动

怀孕期间妈咪千万不要怕运动会伤到胎儿，适当的运动反而有助减缓孕期不适，还能帮助顺产喔！

健身球（生产球）

孕妈咪做健身球运动可以打造良好的身体姿态，减轻下肢压力，锻练盆骨底肌肉，不仅有助于分娩顺利，对胎儿发育也有好处。但健身球的特性是圆形、有弹力，若孕妈咪自己一个人使用，容易发生危险，建议采一对一的方式进行，有教练从旁协助的方式较安全。

伸展体操

伸展体操相当多样，其中皮拉提斯就是很好的伸展运动，目的在于教导孕妈咪如何使用正确的力量来控制身体，以坐姿或侧躺、仰躺的5 分钟内之伸展体操为宜。怀孕后期身体会产生较高的松弛素分泌量，这种激素会使关节韧带变得比较松弛，帮助子宫扩大，让胎儿顺利通过产道。

凯格尔运动

凯格尔运动不论是坐着、站着、躺着、走路时都可以做，唯一不建议排尿时做，有些人会利用排尿时排到一半先憋住来做凯格尔运动，但长期下来可能导致憋住后排尿变得不顺畅。那凯格尔运动该怎么做呢？有下列两种方式。

(1)数秒：先将骨盆底肌肉放松后，肛门用力收缩数5秒后再放松，这样是1次，早中晚各做10次，若习惯后可以慢慢增加至20次。

(2)不数秒：肛门用力夹紧后直接放松，休息一下之后再做下一个，这是一整天随时随地皆可做，但如果妈咪在做的过程中，感觉肚子不舒服或疲累，代表施力点错误，应该只能在骨盆底出力，而不是其他部位跟着用力。

瑜伽

孕妇瑜伽有助于提高身体的整体灵活性并加强盆底肌肉，这也正是在分娩过程中最主要且被需要使用到的肌肉。由于孕妇瑜伽与一般的瑜伽并不同，最好寻求专业的孕妇瑜珈课程，或者进行一对一的指导课程，瑜伽老师才能根据孕期与做动作时的状况，来判断、调整瑜伽动作，避免自己因为不熟悉而进行难度较高的动作，造成运动伤害。

2.待产时能走动就多走动

老一辈的人都会说：「产妇在产前应该保存体力，多多休息。」这可是大大的误解啊～其实产前多走动可以帮助产程更顺利，甚至在已经开始阵痛时也建议多走动，以促进子宫颈软化，帮助宫口快速打开，缩短疼痛的时间。此外，走动的过程中，妳也不会专注在肚子的「痛感」上，能帮妳转移注意力。

3.实施「拉梅兹生产减痛法」

又称为「心理预防式的生产准备法」，主要是透过调节呼吸与按摩技巧的方式，达到控制神经肌肉、放松心情、减轻产痛的效果。

老公可以做

拉梅兹的按摩辅助主要是透过轻抚、按压等方式达到放松肌肉、增加舒适感与减轻疼痛的效果，这项动作需要先生的支持与帮忙。按摩方式分成以下三种：

第一种：轻抚法

在医院待产时就可以进行，主要是顺着呼吸方式进行腹部抚触，吸气时，双手放在腹部两侧由下往上轻轻按压，呼气时，再由上往下轻轻按压。

第二种：揉捏法

从子宫收缩开始增强时进行，请先生用拇指与四指虎口对着颈部、肩膀、腰部、背部与大腿进行揉捏动作。

第三种：按压法

在子宫收缩更强时进行，请先生用拳头、掌根或指腹在背部或疼痛点直接加压，达到减轻疼痛的效果。

4.降低心理压力

离预产期越近，孕妈咪的心情就越忐忑不安，但如果心情压力太大、身体过于紧绷，生产就越不顺利。此时千万别再看一些负面的婴儿、孕妇相关的新闻，也不要再听有经验的女性朋友跟妳說「生产有多恐怖、有多痛！」。相反的，产前可以多看一些有用的育儿书籍，听听轻松愉快的音乐，让身心平静下来。

5.准爸爸陪产，可以让产程更顺利

练习拉梅兹，和产妇一起努力

陪产前准爸爸们也要做好功课，才能对产妇有所帮助，建议产前参加「双亲教室」，了解产兆、产程进展、疫苗接种以及学习新生儿的照顾技巧等等之外，还要好好练习「拉梅兹呼吸法」，大约怀孕七、八个月，夫妻就可以一起报名，接受呼吸技巧的训练，在家也要多练习，才能让产程更顺利，而先生也能在生产过程中当产妇的教练，避免产妇因疼痛忘了要领。

帮产妇打气、擦汗

老公在旁可以帮老婆加油，说些打气的话，例如：「妳很棒，很了不起！」或帮产妇擦擦汗、按摩背等等，做些贴心的小动作，对产妇有很大的鼓舞作用，而哪些能做，哪些不要做，护理人员都会做事前指导，才不会让先生越帮越忙。

6.施打减痛分娩

如果真的痛到受不了，也能考虑施打减痛分娩针，减痛分娩约可以减轻分娩所引起的80％以上疼痛感，可以让产程轻松、舒服一些。只不过并非所有体质都适合施打减痛分娩药剂，例如凝血功能异常或本身脊椎容易有疼痛感的孕妇应避免施打。不过，减痛分娩针并非想打就打，一般而言，大约会在孕妇进入产程、子宫颈开两指（约3公分）左右时才能施打，若过早施打，反而可能造成生产进展停滞。