男性备孕要补充什么?哪些坏毛病要改掉?

发布时间:2018-05-24 10:34阅读次数:140
男性在备孕期要注意什么?日常生活中的哪些坏毛病要改掉?男性备孕要补充什么?接下来看看这篇文了解一下吧。...

男性在备孕期要注意什么?日常生活中的哪些坏毛病要改掉?男性备孕要补充什么?接下来看看这篇文了解一下吧。

孕育生命虽然需要伟大的女性来完成,但是受孕则需要男女共同来努力的,精子质量高,才有可能生出健康优质的宝宝。为了未来的宝宝,男性也该积极行动,努力成为一个健康的好爸爸。

一、男性备孕要戒掉哪些坏毛病?

1、抽烟、饮酒

众所周知的危害是抽烟、饮酒。长期抽烟、饮酒会增加精子畸形的比例。精子如同生命的种子,如果种子受到污染,遭到伤害,不发芽了,那么孕育优良后代也只能成为泡影了。

男性精子的生成周期大约为90天,建议受孕期3个月就彻底戒掉烟酒,避免精子的质量受到烟酒的干扰,戒烟酒看似困难,但只要保有毅力为后代着想,那么也就不再是难事。

2、偏爱肉类、抗拒果蔬

很多男性的口味很重,偏爱肉类,对口味清淡的蔬果提不起兴趣。长期如此,营养就会失衡。男性体内少了维生素,睾丸激素水平异常,可能会出现生精障碍,不利于精子的生成,精子的活性也会变差。

备孕期间的男性,要注意膳食的营养均衡,蔬菜、水果每天摄入不能低于500克,摄入果蔬的种类,尽可能的丰富,这样营养才能尽量全面。

男性备孕要补充什么?哪些坏毛病要改掉?

3、压力大、高强度工作

很多男性从事压力大、高强度的工作,作息不规律,身体和心理无形中就要承受巨大的压力,悄无声息中体内激素的分泌就会出现紊乱,雄性激素、睾酮含量就会异常,健康也会随之亮起红灯。

处于备孕期,男性要适当调整工作强度,作息规律,保证睡眠质量

4、性生活频率过快

虽然睾丸每天都能产生几亿的精子,但是一次射精后,却需要一定的周期,精子才能成熟。性生活频率过快,会影响精子的生成,进而引起生殖能力下降。

备孕期间,每周1-2次性生活,孕前女性排卵期时,可以增加到每3天一次。

二、男性备孕要补充什么?

1、叶酸

叶酸并非女性的专用品,备孕期间,男性也可以补充。叶酸的摄入与精子活力相关。

一天要吃多少叶酸呢?专家推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类,要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

2、DHA

体内DHA最多的三个器官分别是:大脑、视网膜、睾丸。DHA有什么用呢?关乎睾丸的生育能力。

精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度,都与DHA息息相关。男性少了DHA,就算精子到了卵子身边也无法与之结合。不过,人体是无法合成DHA的,只能吃东西来补充DHA。主要是比较肥的,比如沙丁鱼、三文鱼、青口等。

3、维生素E

维E的摄入和精子形状相关,专家对育龄男性的维E推荐摄取量为14毫克/天。

维生素E主要是在各种油料种子及植物油中,在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都有一定量的维E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油含维生素E也很丰富。

3、补锌

锌的摄入与精子的浓度相关。专家对育龄男性的锌推荐摄入量为12.5毫克/天。富含锌的食物有:瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、酸奶、燕麦等。

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