运动量

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运动不足的危害

 

  最新的研究表明,即使是三岁大的儿童也可能存在运动不足的问题,婴儿运动不足可能影响到他们的发育、成年后冒很多患病的风险,甚至对心理的发育、行为方式以及学习能力等都可能产生不利影响。

  在最近的一次对学龄前儿童运动量的严格跟踪研究中,科学家们发现,三岁大的儿童平均每天的运动量只有20分钟,远远低于在他们那个年龄阶段科学家们所推荐的运动量。科学家们所推荐的每天1500卡。

 

运动不足的原因

 

  面临孩子们摄入的热量和消耗的热量不均衡这个问题时,专家们认为,主要的原因是孩子们运动量不足。只有两种原因可以解释这个问题,运动量太小了或是吃得太多。没有证据表明孩子们吃得太多。青春期的孩子可能 吃得比以前多了,但是3岁左右的小孩吃得比以前更少了。

  现在孩子们在每天醒着的9到10个小时的时间内几乎不怎么运动。如果 他们或许会不断地和父母或者和小伙伴们说话,但是如果他们只是休息或者睡觉的话,就会运动不足,无法使所消耗的热量超过他们所应该消耗的热量 。

  这些孩子每天花在运动上的时间平均只有20分钟。运动的方式可能会让他们感到稍微有点热,稍微有点呼吸急促。比如绕圈跑步,和一个成年人保持同样的速度行走,以及大多数的户外运动等。

  现在更多的人选择自驾车旅行,有时候将孩子放进婴儿车推着他们走 ,其实,在很多时候,完全可以让他们自己走一走。

 

科学安排宝宝户外运动量

 

  根据孩子不同的年龄、体质的不同、环境温度温差的大小,运动要遵 循循序渐进的原则,既要慢慢适应,比如说天气比较冷的时候,每天分几次 带孩子出去,每次出去的时间比较短一些,这样虽然麻烦一些,但孩子容易 适应。天气比较好,中午阳光比较足的时候,户外活动时间可以适当长一些 。举例来说,三个月以内的孩子,抱着孩子出去几分钟就回来,连续三天以 后就可以出去的时候走得慢一点,五到十分钟,再几天以后出去二十分钟就 没有问题,当然要根据天气情况。如果坐电梯、下楼梯,有过堂风的时候一 定要注意将孩子包裹好,这些细节方面也很重要。风大的时候一般不出去。 其时循序渐进包括孩子所有的方面,如辅食添加、习惯的改变等等。

 

水中健身

 

  水中健身、游泳是孩子最好的运动方式。它不仅可以锻炼孩子的协调 性、平衡感,还能增强肠胃消化功能,对治疗小儿腹泻有帮助。在医院有护 士帮助孩子做水中操,父母也可以带孩子到游泳池做下面这套针对出生1个 月到4岁儿童的“亲子水中健身操”。

  一、适合1—12月的孩子

  运动方式:给孩子带上游泳圈后,轻轻放在水池中。父母双手握着孩 子的上臂,按节拍前后摆动其上臂,小角度地做圆周外展。

  目的:锻炼孩子上臂关节。

  注意事项:拉孩子上臂做圆周外展时角度不要过大,30度即可。

  运动量:8至10次,做2组

  二、适合1岁以上孩子

  运动方式:父母坐于池边,双手托住孩子腋下,做小臂屈伸动作。

  目的:锻炼孩子的平衡感,打消对水的恐惧。

  注意事项:托住小宝宝的手要抓牢,让其在水中任意蹬腿。

  运动量:10至20次,做2至3组。

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