孕期压力越小,孕妈妈和胎宝宝越健康,缓解压力试试这些小窍门吧

发布时间:2021-09-26 14:29
很多身心都准备好的准妈妈刚刚看到“二道杠”的消息时,忍不住欢呼雀跃,为宝宝的到来,为自己身份即将发生的改变。...

孕期压力越小,孕妈妈和胎宝宝越健康,缓解压力试试这些小窍门吧

很多身心都准备好的准妈妈刚刚看到“二道杠”的消息时,忍不住欢呼雀跃,为宝宝的到来,为自己身份即将发生的改变。

可是,很快现实就啪啪打脸,哪里来的岁月静好,天天都要面对不分场合和时间的妊娠反应,或是呕吐、或是恶心、或是厌食……动辄天旋地转、动辄腰酸背痛、动辄胸闷腹胀……心情自然而然恶劣起来。

好不容易度过这个阶段,还来不及喘口气放松享受一下“母子同体”的快乐,就会有不同的好心人,走马灯一样的看着你高高隆起的肚子,绘声绘色的介绍起那痛不欲生的生产经历;

心烦窝在家中不出门总可以吧,看看电视消遣一下总可以吧,结果影片中那些古代要生孩子的宫嫔大多都是“保大还是保小”的结局、现代片中但凡生产也往往是鸡飞狗跳的闹剧……

还有些准妈妈看多了家长里短、恩怨情仇,开始身不由己的担心起宝宝出生后会不会影响自己的身材和容貌,会不会家庭负担加重,会不会出现各种亲子关系紧张……

孕妈妈心情更紧张了!

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情绪,真的是一种很复杂的心理现象,有时候似乎很难控制。

但是,作为孕妈妈来讲,自己情绪的稳定程度,直接影响到胎宝宝的身心健康。要知道,孕妈妈在控制不住自己,开始发火、发怒的时候,血液中的激素和有害化学物质浓度会剧增,并能够透过胎盘屏障,使胎宝宝的健康直接受到影响。

若是孕妈妈的精神状态长期不稳定、情绪起伏过大,出生后的宝宝就很容易烦躁、爱哭闹,不好好睡觉,也不好好吃东西。严重一些的可能还会导致出生后体重过轻、智力低下或畸形。长大后还有可能出现学习困难以及各种心理问题。

由此来看,为了宝宝的健康,孕妈妈也要学会努力控制自己的情绪不是?

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其实,孕妈妈的心情有所起伏变化是正常的,这与孕期体内激素的变化密切相关,难以避免,但可以调节。

1、提前做好各种心理准备

在适当的年龄,做适合的事情,对于想要宝宝这件事来讲,最好也是在有所计划的前提下顺其自然而来。

有研究证明,有心理准备的孕妇比没有心理准备的孕妇更为越快、顺利、平和,妊娠反应也更小,孕期并发症比例也少。胎宝宝在优良的环境中才能够健康成长,孕妈妈也才会顺利分娩。

所以,在有足够心理准备的前提下,开启自己的孕期生活,坦然面对自己在孕期的各种身体和心理变化,保持平和愉悦,积极面对各种问题,才是缓解压力、调节情绪的有效办法之一。

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2、规律的饮食起居生活

科学有效的日常作息和营养均衡的饮食,也是有效调节情绪的有效方法。

有什么比美美地睡上一觉更能恢复精神?有什么比享受一顿美食更有治愈性?

所以,每天保证8-9小时的睡眠,起居规律,能够让孕妈妈每天从神采奕奕中开始。均衡营养、饮食得当,不挑食、不偏食,不饥一顿饱一顿,合理搭配食材,少食多餐,能够让孕妈妈在精神饱满中度过每一天。

除此之外,适当的运动和锻炼,可以有效促进孕妈妈和胎宝宝的血液循环,有利于宝宝的健康发育和日后的顺利分娩。

比如散步,比如瑜伽,都能够有助于缓解孕期的压力和焦虑,有益身心健康。

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3、准爸爸或其他家人的温馨陪伴

孕期里的准爸爸的作用可是非常的大,没有谁能够替代他在孕妈妈和胎宝宝心中的地位。

准爸爸多多照顾、包容、理解妻子,在妻子情绪最为不稳定的时候,也是最容易多愁善感、胡思乱想的时候,让妻子感受到温暖和爱,体贴和照顾,心情自然就会非常的好。

所以,请准爸爸坚持每天陪准妈妈散散步,和胎宝宝说说话,有研究表明,胎宝宝在妈妈肚子里听到爸爸的声音,是会有非常兴奋的表现的。

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4、孕晚期坚持左侧卧

到了孕晚期,随着肚子的隆起,身材的变形,孕妈妈还有更多的不适,比如头晕、胸闷、心悸、面色苍白、血压不稳定等等,尤其是在仰卧着睡觉或者躺着的时候,最为明显。

这个时候,孕妈妈不妨尝试把仰卧改为左侧卧,如果这些症状迅速消失,就说明刚才所有的不适,其实是孕晚期常见的“仰卧位综合症”。

这是因为在妊娠晚期,胎宝宝不断增大,子宫本身重量比妊娠前增加了20倍,再加上胎宝宝、胎盘、羊水的重量,整个子宫差不多6KG左右。仰卧位时,增大、负重的子宫会压迫腹主动脉和下腔静脉。而腹主动脉主要是供血功能,一旦受压,就会使心、脑等组织器官供血不足,从而产生各种不适。

采取左侧卧,就避免了腹主动脉受压而产生的各种不适,同时有利于胎宝宝的生长发育。没有了不适感,孕妈妈的情绪自然就会变好。

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其实,孕妈妈真的不必焦虑,只要坚持合理的生活方式,坚持按时产检,按部就班地做各种孕期检查,绝大多数孕妈妈都可以顺利迎接健康宝宝的到来。

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