怀孕期间失眠 原因及如何改善

发布时间:2016-11-12 13:56阅读次数:113
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孕妇在怀孕期间会有很多的不舒服,其中最恼人的应该是睡眠障碍了。失眠很容易让人情绪不好,情绪不好就会影响到胎儿,所以最好找出影响自己睡眠的原因,然后加以改善,让你可...
孕妇怀孕期间会有很多的不舒服,其中最恼人的应该是睡眠障碍了。失眠很容易让人情绪不好,情绪不好就会影响到胎儿,所以最好找出影响自己睡眠的原因,然后加以改善,让你可以不再失眠,舒服地入睡。
怀孕期间失眠 原因及如何改善
一、造成怀孕期间失眠的原因

1、荷尔蒙的变化

怀孕期间荷尔蒙水平的变化会破坏睡眠模式。这种情形大多发生在第一期和第三期。孕酮是一种天然的镇静剂,她可以让孕妇有那种累到睁不开眼睛的感觉。

2、频尿引起失眠

频尿是怀孕早期很常见的现象,也是失眠常见的原因之一。夜间有频繁的小便冲动经常困扰所有的孕妇,主要是因为膨胀的子宫压迫到膀胱,引起尿意。

3、腰酸以及背痛

随著怀孕的进展,腹部尺寸变大,正常的睡姿可能会让你腰酸背痛。根据研究,大部分的妇女在怀孕期间都会腰酸背痛,并且引起她们的睡眠障碍。

4、胃灼热的不适

在怀孕期间,胎盘产生的荷尔蒙会松弛分隔胃食道的闸门,这使得胃酸逆流向上,引起不愉快的灼热感,骚扰你的睡眠。

5、焦虑引起失眠

担心胎儿的健康以及将来育儿责任的焦虑会干扰你的睡眠模式。这些在怀孕早期很容易发生,尤其是新手妈妈更容易如此。

二、如何改善怀孕失眠的问题

1、最佳睡眠姿势

孕妇经常会因为逐渐变大的肚子,以及它所引起的背痛,很难入睡。怀孕期间最好的睡眠姿势是侧睡,尤其是左边,这有助于增加营养物质和血液流动到胎盘。

2、食物的摄入量

适当的食物摄入量对你以及宝宝是健康的。不吃碳酸饮料、油炸、辛辣、酒精、酸性食物,避免巧克力和咖啡因,尽量少量多餐。

3、营养的摄入量

高碳水化合物的食物可以促进良好的睡眠,像是饼乾、面包和温暖的牛奶。高蛋白的零食可以帮助预防睡眠障碍和头痛。

4、睡眠环境温度

检查你睡眠环境的温度,确保房间不冷也不热。如果温度让你不舒适,你将无法正常入睡。确保你睡的是床垫,可以提供你支撑。

5、清除你的情绪

如果你担心某件事,最好将它赶出你的脑海里。和你的伴侣聊一聊,将你担心的事情或问题告诉他,并且立刻解决,让你放松然后睡觉。
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