居家上班，小孩在旁干扰压力大。专家：先降低过去标准

居家上班压力大，边看小孩还要边看工作

疫情改变原有的生活模式，学生展开远距上课、家长则是居家上班。一名在台北从事金融保险业的女性上班族说，居家上班要同时兼顾小孩、事业，平常用线上软体沟通工作的时候，小孩总是在旁边「妈妈、妈妈」地叫，压力真得很大。（推荐文章：在家工作很棒？来听听防疫期间居家妈妈血汗加倍的血泪史）

许多父母疫情在家身兼数职，快被责任压得喘不过气。心理师公会全国联合会副理事长罗惠群说：「疫情期间要保持特殊弹性，以前要做到100分的事情，现在容许自己做到80分就好。」先降低标准，不要被过往的角色给压迫，试著自我调整、自我接纳。

建议居家空间重新调配，家长的工作行程也可以跟孩子的课表融合

过去没有疫情的时候，上班是员工、下班后可能是家长。罗惠群说，无法区别身分是很不得已的状况，「孩子也是不断面临新的挑战，视讯上课时有父母在旁边，必须和兄弟姊妹共用笔电、共用资源。」

罗惠群说，当一家人在同一个住所，大人会受不了工作被打断，没办法像以前一样专注，进而产生挫折，当中其实都会出现更多情绪，这时彼此可以试著自我接纳、或接纳对方，才不会争执不断。（推荐文章：妈妈居家办工的一天，根本没办法做其他事！）

避免情绪愈演愈烈，罗惠群说，疫情间家暴数字通报量上升，说话会口出恶言，成年人要提醒自己，负面、攻击性的言语要停止下来，可以切断对话、先往独立空间。

罗惠群建议，过去家里面都是放松地方，居家空间可重新的规划、设计，在家每个人都要有归宿感，家长的工作行程表跟孩子的课表融合在一起，做一个适当的调整，大家都需要专注地 一起各自做好各自的事。

他指出，人会慢慢地适应新生活，经过混乱期、重整期，职场而言，雇主可以给居家工作的员工更好的弹性，优先处理家中孩子的事务，多点体谅让彼此压力变小。 ‍♀本文由【元气网】授权 居家上班小孩在旁干扰压力大 专家：先降低过去标准 文/联合报 记者萧羽耘 更多文章请见 元气网 未经同意禁止转载

整理／林洧盈