您的位置:首页 > 月子 > 产后恢复 >

这些食物越吃越瘦?健身界盛传「负卡路里食物」清单:热量低、营养高

发布时间:2022-10-31 19:00
标签: 推拿
到底吃什么食物才会瘦?这是正在减肥的人最想知道的。你听过「负卡路里食物」吗?这类食物吃了不会增加太多热量,反而还可以消耗更多热量?这可让减肥的大家趋之若鹜,真的那...
    到底吃什么食物才会瘦?这是正在减肥的人最想知道的。你听过「负卡路里食物」吗?这类食物吃了不会增加太多热量,反而还可以消耗更多热量?这可让减肥的大家趋之若鹜,真的那么有效吗!营养师都说减肥最有效的方法就是「7分靠吃、3分靠运动」,究竟「负卡路里食物」到底有哪些?号称让减肥的人可以大胆吃、开心吃、边吃还能享瘦?

这些食物越吃越瘦?健身界盛传「负卡路里食物」清单:热量低、营养高
 
什么是负卡路里食物?
    负卡路里食物就是食物本身的卡路里,会比消化和吸收作用所需的能量来的低。也就是「吃下去的卡路里<消耗(消化&吸收)」。但注意啰!这些食物并不是可以帮助你减去已经吃下去的热量,而是让你减少吸收摄取。
 
什么是「食物热能效应」?
    我们吃进食物之后会摄取到卡路里,这个过程这就是所谓的「食物热能效应:进食→咀嚼吞咽→消化→吸收→代谢转换」,这一连串的动作会额外消耗掉能量。

这些食物越吃越瘦?健身界盛传「负卡路里食物」清单:热量低、营养高
 
负卡路里食物真的可以越吃越瘦吗?
    事实上「不会」!人体在食物的消化过程,只占了吃进去了10%的能量,远低于会摄取到的部分。而且世界上并没有一种食物可以吃了就变瘦,除了可能让你有生命危险的减肥药。国外的资料显示,目前科学家尚未直接证实吃进去的食物经过消化后,真的能消耗多于摄取的热量。这种东西应该只有0大卡的水。
 
    虽然我们还没找到吃了会变瘦的负卡路里食物,但等等要介绍热量低又具有营养的食物,对于减少摄取总热量是绝对有帮助,所以我们暂且还是以负卡路里来称呼它。我们要做的不是想着越吃越瘦,而是用这些蔬果来「替代」其他高热量的食物。这些低热量又高纤的食物,不仅大大降低食物总卡路里,还能提供维他命、维生素、纤维质,而且吃了也没有负担。

这些食物越吃越瘦?健身界盛传「负卡路里食物」清单:热量低、营养高
 
负卡路里食物的特性
    1.含有丰富纤维和水分:纤维是一种不能提供能量和被吸收的营养素,吃进身体后,我们的身体必须提供能量来分解它,再排出体外。
 
    2.通常可以吃生或煮半熟的食物:经过风干、腌制、煮烂、制成罐头、烧烤后的食物,通常纤维也会破坏,身体会比较好消化,相对的消耗热量也会较少。这些食物就是「蔬菜、水果、高纤谷物」,所以并不是很难取得的食材,正在减肥或是想维持体重的你,多吃就对了。

这些食物越吃越瘦?健身界盛传「负卡路里食物」清单:热量低、营养高
 
负卡路里食物推荐
    这些食物很常见,也容易料理,用来替代一些高热量食物非常棒!

这些食物越吃越瘦?健身界盛传「负卡路里食物」清单:热量低、营养高
 
    芹菜:每杯14卡路里(100克)
    胡萝卜:每杯52卡路里(130克)
    生菜:每杯5卡路里(35克)
    花椰菜:每杯31卡路里(90克)
    葡萄柚:每杯69卡路里(230克)
    番茄:每杯32卡路里(180克)
    黄瓜:每杯8卡路里(50克)
    西瓜:每杯46卡路里(150克)
    苹果:每杯53卡路里(110克)
    羽衣甘蓝:每杯7卡路里(20克)
    蓝莓:每杯84卡路里(150克)
    花生:每杯58卡路里(75克)
    覆盆子:每杯64卡路里(125克)
    菠菜:每杯7卡路里(30克)

这些食物越吃越瘦?健身界盛传「负卡路里食物」清单:热量低、营养高
 
怎么吃负卡路里食物才正确呢?
    上面的说明已经解释要用「替代」方法不是额外增加。例如:今天很想吃牛排,可以将牛肉1/3的份量改为蔬菜,而不是吃完一整份牛肉之后再去吃一堆蔬菜或水果。想想看,「一块巨无霸牛排+一盆巨无霸生菜」是不是比只吃「一块巨无霸牛排」热量还多。
 
    所以你要做的是「交换」至少1/3的主菜。看了那么多说明,我们一直在强调卡路里的摄取量,那你得知道一些基本概念,也要会计算基础代谢率和每日总消耗能卡路里,那才会是让你达到目标的方法,而且瘦得很好看。

这些食物越吃越瘦?健身界盛传「负卡路里食物」清单:热量低、营养高
 
什么是卡路里?
    食物的热能以卡路里来计算,因为「卡路里是很小的单位」,一般会看到用「大卡(千卡)」来表示食物的热能。人体需要3种物质做为能来源「水化合物(4大卡/克)、脂肪(9大卡/克)和蛋白质(4大卡/克)」。吃超过一天人体基本消耗掉能量,就会容易发胖。而维生素和矿物质是人体不可或缺的微量元素,但是没有热能,这也是为什么我们一直强调要「替代」原本的食物。
 
人体的能量消耗分配比例大概如上表
    消化食物所用的能量占比很低,应该要从另外2种占比来下手,增加基础代谢率,你会瘦的更好又更快。你已经知道负卡路里是怎么回事,但是不能因为低热量能安心吃而偏颇只吃蔬果。

这些食物越吃越瘦?健身界盛传「负卡路里食物」清单:热量低、营养高
 
    人体需要的3大营养素包含蛋白质和脂肪,选择精瘦蛋白质来吃并不容易让你发胖,而且还能有饱足感并获取其它营养素,这才是健康饮食的原则。别忘了!运动绝对是瘦身最佳伙伴,吃和动双管齐下才有效!

这些食物越吃越瘦?健身界盛传「负卡路里食物」清单:热量低、营养高
 
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
用户名: 验证码:点击我更换图片
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与妈妈宝宝网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
  • 推拿
  • 其实这个世界上,有一种人连小人都不如
    其实这个世界上,有一种人连小人都不如
  • 女性多大年龄绝经才是正常的
    女性多大年龄绝经才是正常的
  • 如何创立一个调查: 14 步骤(设计调查)
    如何创立一个调查: 14 步骤(设计调查)
  • 如何卖书: 10 步骤(销售自行出版的书籍)
    如何卖书: 10 步骤(销售自行出版的书籍)
  • 张兰直播间遭酸秒变脸「脏话连飙」杠上网友
    张兰直播间遭酸秒变脸「脏话连飙」杠上网友
  • 成龙看不下去了!开砲小鲜肉「迟到早退不吃苦」网点名3明星
    成龙看不下去了!开砲小鲜肉「迟到早退不吃苦」网点名3明星