坐月子吃什么？全方位饮食方针，把握产后补身黄金期！
发布时间:2022-12-01 06:20
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妈妈宝
怀孕生下宝宝后，妈妈身体正值最虚弱的时候，饮食、起居都必须特别注意，究竟坐月子吃什么比较好？快跟着本文的脚步，一起了解坐月子饮食怎么吃，包括补品、水果、外食选择也...
怀孕生下宝宝后，妈妈身体正值最虚弱的时候，饮食、起居都必须特别注意，究竟坐月子吃什么比较好？快跟着本文的脚步，一起了解坐月子饮食怎么吃，包括补品、水果、外食选择也将一并整理给你，让你的坐月子饮食更多样化，同时健康不伤身！
坐月子吃什么？别忽略5个坐月子饮食重点
在坐月子期间，妈妈每天应均衡摄取6大类食物，才能帮助身体恢复正常机能；另一方面，也要刺激乳汁分泌，满足宝贝喝母奶的需求。虽然现在妈妈们的月子餐都十分讲究，但还是经常忽略一些重点，以下我们整理出5个坐月子饮食重点：
坐月子饮食重点1：蛋白质很重要
蛋白质是建构人体组织的重要元素，不论你是自然产还是剖腹产，都必须摄取充足的蛋白质，有助于伤口痊愈。除此之外，摄取优良蛋白质，也可刺激乳汁分泌，并提升母乳品质。
坐月子饮食重点2：膳食纤维不可少
许多产后妈妈因长时间卧床，肠胃蠕动缓慢，月子餐又着重在肉类、补汤，忽略蔬菜和水果的重要性，导致严重的便秘问题。建议妈妈们多吃蔬菜水果，不仅能摄取丰富的膳食纤维，促进排便，还富含维生素A、维生素C等营养素，帮助身体维持正常机能。
坐月子饮食重点3：嫩姜比老姜好
坐月子期间，饮食里可以增加一些姜，借此提升血液循环，同时还能改善水肿。不过，老姜活血、比较燥热，不建议吃太多，也比较适合体质虚寒的人，否则将造成身体的负担，建议以「嫩姜」为主，温和滋补身体。
坐月子饮食重点4：避免酒精和咖啡
妈妈生育后，身体正处于修复的阶段，喝咖啡、饮酒，或是料理中添加太多酒精，都会影响伤口愈合的速度，也可能藉由哺乳，不慎将酒精、咖啡因哺喂给宝宝，影响宝贝的健康和发育，一定要特别小心！
坐月子饮食重点5：避免寒凉食物
产后妈妈一定要避免受寒、着凉，在饮食上，也需避免寒凉的食物，例如西瓜、苦瓜、冰凉的饮品和甜点等等；即使你的身体比较燥热，食用寒凉食物也没有好处！可能引发感冒，体内残留的恶露也会排不干净，甚至导致身体感染、败血症等严重的后果。
学会以上5大坐月子饮食重点之后，仍要根据自身体质、身体状况做调整，并咨询专业中医师的意见，选择真正合适的你的饮食，才能帮助身体回复孕前的健康状态喔！
（想了解妈妈体质和饮食方针，可以参考：【坐月子注意事项】掌握饮食方针、避免禁忌，养回青春元气！）
坐月子吃什么水果？小心寒凉入侵伤身体！
有些水果性质寒凉，虽富含营养素，仍不建议在坐月子期间食用，必须特别注意！以下列举7种适合在坐月子期间食用的水果：
1.苹果：性温，可调节血糖、胆固醇。
2.奇异果：性冷，不宜吃太多，富含维他命C，可强化身体防御力。
3.木瓜：性温，可刺激妈妈分泌乳汁。
4.香蕉：性寒，不宜吃太多，富含纤维和铁质，可改善贫血、便秘问题。
5.樱桃：性温，含有丰富钙、铁、磷元素，改善妈妈贫血问题。
6.红枣：性温，有助于活络气血、滋养脾胃。
7.葡萄：性温，铁质含量高，可补气血。
坐月子可以吃什么外食？
吃腻了千篇一律的月子餐，偶尔嘴馋、半夜肚子饿想来点外食，该怎么吃才不会伤身体呢？掌握以下4「不」原则，并选择调味温和、少盐的外食，一样能吃得健康又安心喔！
1.「不」吃冰凉、性寒食物：例如冰淇淋、鸭肉、西瓜、梨子、绿豆等。
2.「不」吃高脂肪食物：例如油炸食品、蛋糕、甜点等。
3.「不」吃退奶食物：例如人蔘、韭菜、麦芽等。
4.「不」吃辛辣、刺激饮食：例如辣椒、大蒜、胡椒、韭菜、酒精等。
5.坐月子吃什么补品？调养身体机能，养回健康元气！
除了月子餐，许多妈妈都会吃补品，把握产后30天的黄金期，加强调理身体，帮助身体状态快速复原。以下带你了解3大热门补品：
坐月子补品1：燕窝
燕窝属于水溶性蛋白质，内含丰富的钙、铁、磷、钾元素，可以调节身体机能，滋阴补肺、活益气缓解疲劳感，还能促进妈妈分泌乳汁。
坐月子补品2：益生菌
许多妈妈产后活动量大减，会出现便秘的问题。益生菌不仅能帮助肠胃道平衡，促进排便，还可增强身体防御力，调解身体机能，帮助产后妈妈恢复元气。
坐月子补品3：滴鸡精
滴鸡精不同于鸡汤，是经过长时间炖滴、多道工序处理，才成就营养满满的鸡只精华，含有「支链胺基酸（BCAA）」，有助于缓解身体疲劳，帮助孕后妈咪找回好体力。不仅如此，结合不同的中药配方，更可全方位调养身体机能，只要针对自身体质、身体状况做选择，就能让你补得恰恰好！
坐月子吃什么？别忽略5个坐月子饮食重点
在坐月子期间，妈妈每天应均衡摄取6大类食物，才能帮助身体恢复正常机能；另一方面，也要刺激乳汁分泌，满足宝贝喝母奶的需求。虽然现在妈妈们的月子餐都十分讲究，但还是经常忽略一些重点，以下我们整理出5个坐月子饮食重点：
坐月子饮食重点1：蛋白质很重要
蛋白质是建构人体组织的重要元素，不论你是自然产还是剖腹产，都必须摄取充足的蛋白质，有助于伤口痊愈。除此之外，摄取优良蛋白质，也可刺激乳汁分泌，并提升母乳品质。
坐月子饮食重点2：膳食纤维不可少
许多产后妈妈因长时间卧床，肠胃蠕动缓慢，月子餐又着重在肉类、补汤，忽略蔬菜和水果的重要性，导致严重的便秘问题。建议妈妈们多吃蔬菜水果，不仅能摄取丰富的膳食纤维，促进排便，还富含维生素A、维生素C等营养素，帮助身体维持正常机能。
坐月子饮食重点3：嫩姜比老姜好
坐月子期间，饮食里可以增加一些姜，借此提升血液循环，同时还能改善水肿。不过，老姜活血、比较燥热，不建议吃太多，也比较适合体质虚寒的人，否则将造成身体的负担，建议以「嫩姜」为主，温和滋补身体。
坐月子饮食重点4：避免酒精和咖啡
妈妈生育后，身体正处于修复的阶段，喝咖啡、饮酒，或是料理中添加太多酒精，都会影响伤口愈合的速度，也可能藉由哺乳，不慎将酒精、咖啡因哺喂给宝宝，影响宝贝的健康和发育，一定要特别小心！
坐月子饮食重点5：避免寒凉食物
产后妈妈一定要避免受寒、着凉，在饮食上，也需避免寒凉的食物，例如西瓜、苦瓜、冰凉的饮品和甜点等等；即使你的身体比较燥热，食用寒凉食物也没有好处！可能引发感冒，体内残留的恶露也会排不干净，甚至导致身体感染、败血症等严重的后果。
学会以上5大坐月子饮食重点之后，仍要根据自身体质、身体状况做调整，并咨询专业中医师的意见，选择真正合适的你的饮食，才能帮助身体回复孕前的健康状态喔！
（想了解妈妈体质和饮食方针，可以参考：【坐月子注意事项】掌握饮食方针、避免禁忌，养回青春元气！）
坐月子吃什么水果？小心寒凉入侵伤身体！
有些水果性质寒凉，虽富含营养素，仍不建议在坐月子期间食用，必须特别注意！以下列举7种适合在坐月子期间食用的水果：
1.苹果：性温，可调节血糖、胆固醇。
2.奇异果：性冷，不宜吃太多，富含维他命C，可强化身体防御力。
3.木瓜：性温，可刺激妈妈分泌乳汁。
4.香蕉：性寒，不宜吃太多，富含纤维和铁质，可改善贫血、便秘问题。
5.樱桃：性温，含有丰富钙、铁、磷元素，改善妈妈贫血问题。
6.红枣：性温，有助于活络气血、滋养脾胃。
7.葡萄：性温，铁质含量高，可补气血。
坐月子可以吃什么外食？
吃腻了千篇一律的月子餐，偶尔嘴馋、半夜肚子饿想来点外食，该怎么吃才不会伤身体呢？掌握以下4「不」原则，并选择调味温和、少盐的外食，一样能吃得健康又安心喔！
1.「不」吃冰凉、性寒食物：例如冰淇淋、鸭肉、西瓜、梨子、绿豆等。
2.「不」吃高脂肪食物：例如油炸食品、蛋糕、甜点等。
3.「不」吃退奶食物：例如人蔘、韭菜、麦芽等。
4.「不」吃辛辣、刺激饮食：例如辣椒、大蒜、胡椒、韭菜、酒精等。
5.坐月子吃什么补品？调养身体机能，养回健康元气！
除了月子餐，许多妈妈都会吃补品，把握产后30天的黄金期，加强调理身体，帮助身体状态快速复原。以下带你了解3大热门补品：
坐月子补品1：燕窝
燕窝属于水溶性蛋白质，内含丰富的钙、铁、磷、钾元素，可以调节身体机能，滋阴补肺、活益气缓解疲劳感，还能促进妈妈分泌乳汁。
坐月子补品2：益生菌
许多妈妈产后活动量大减，会出现便秘的问题。益生菌不仅能帮助肠胃道平衡，促进排便，还可增强身体防御力，调解身体机能，帮助产后妈妈恢复元气。
坐月子补品3：滴鸡精
滴鸡精不同于鸡汤，是经过长时间炖滴、多道工序处理，才成就营养满满的鸡只精华，含有「支链胺基酸（BCAA）」，有助于缓解身体疲劳，帮助孕后妈咪找回好体力。不仅如此，结合不同的中药配方，更可全方位调养身体机能，只要针对自身体质、身体状况做选择，就能让你补得恰恰好！
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