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产后情绪低落≠产后忧郁症?3 招告别产后忧郁症,不错过产后期间限定的风景

发布时间:2022-08-28 19:42
标签: 常见疾病
很多妈妈在产后随即会迎来产后忧郁的心情,不仅是生理上的不舒服,也会夹杂著心理上的不适应。不过产后感到忧郁就一定等于患有「产后忧郁症」吗?在下文中将会仔细为大家说明。...
    很多妈妈在产后随即会迎来产后忧郁的心情,不仅是生理上的不舒服,也会夹杂著心理上的不适应。不过产后感到忧郁就一定等于患有「产后忧郁症」吗?在下文中将会仔细为大家说明:


产后情绪低落≠产后忧郁症?3 招告别产后忧郁症,不错过产后期间限定的风景


 

产后情绪低落 VS 产后忧郁症


产后情绪低落≠产后忧郁症?3 招告别产后忧郁症,不错过产后期间限定的风景

 
    一般来说,产后情绪低落出现的机率约有 30%-80%,多半发生在产后 3-10 天,因为这时除了本身贺尔蒙的变化,也正值身体不适趋于好转,将重心渐渐转移到宝宝身上,开始学习怎么成为母亲。如果过去从未有类似经历,很容易慌了手脚、感到挫败、身心疲惫等,进而出现情绪低落、哭泣抑郁、沮丧失眠等心理症状,尤其是在新手妈妈身上会更为明显。
  

    因此,产后情绪低落比较像是一种阶段转换的过渡期,等到慢慢上手、适应新身份后,在亲友与另一半的陪伴下,这股焦虑感多半会自然消失。但如果发现在数天后,这股低潮感仍然还没消失,甚至有趋于恶化的情势,那可能便会进一步形成所谓的「产后忧郁症」。

 

我有产后忧郁症吗?

    产后忧郁症一直是被广泛流传的产后疾病,很多人会分享自己的产后忧郁经验,也会互相询问产后妈妈是否有产后忧郁情况。不过就如同上一段提到的,「产后情绪低落」并不等于「产后忧郁症」喔!

    相较于产后情绪低落,产后忧郁症的发生率大概只有 10%,且许多人是在怀孕时就已出现忧郁症状。如果担心自己可能有产后忧郁症,可以上网搜寻「爱丁堡产后忧郁症评估量表」根据自己七天内的平均情况,来初步自我判定是否需要进一步求助专业资源。

产后情绪低落≠产后忧郁症?3 招告别产后忧郁症,不错过产后期间限定的风景

如何走出产后忧郁症?

    迎接新生命本来是件开心,可别让产后忧郁把一切变得不快乐!如果想要避免产后忧郁症或是走出产后忧郁症,我们可以从「产后忧郁的形成过程」来看,并且逐一破解,让产后忧郁无法找上你!


1.降低「精疲力竭」发生的可能

产后情绪低落≠产后忧郁症?3 招告别产后忧郁症,不错过产后期间限定的风景

    在产后身心都可能处于相当疲惫的状态,如果这时没有入住月子中心或是有充足后援支持,妈妈们在身体尚未修复完全之前,就可能需要肩负照顾宝宝的责任。
  
    在产后尽可能给予自己身体一段复原期,也慢慢做好心理准备,期间不需要急于追奶,因为奶量是因人而异的,虽然母乳的确有其营养价值,但喂配方奶也不会对宝宝造成不良影响。反而是先照顾好自己,才能有充足的体力与心力陪伴宝宝成长喔!这时如果另一半工作允许,也可以请他多多学习育婴知识,帮忙分摊照顾责任。


2.不要一下子给自己过多「角色压力」

    每个人都不是生来就会当妈妈的,难免会出现「我不是个好妈妈?」、「我真的能照顾好宝宝吗?」等自我质疑,或是会犹豫自己没有大家想像得那么爱宝宝是不是不正常的?
  

    当角色突然出现转变,一定需要一段适应期间,母爱或许并非天生,但人与人间相处的情感是可以培养的,把过去原生家庭的阴影拿开、也暂时别去想那些还没有发生的事,就专注在宝宝当下的一颦一笑,尽力做好自己能够做到的部分就好。相信随著经验的累积,一定能慢慢从小事中找到成就感,也会明白宝宝真的打从信任你作为一名母亲。


3.适时找对象抒发「角色紧绷感」


产后情绪低落≠产后忧郁症?3 招告别产后忧郁症,不错过产后期间限定的风景

    能让新手父母们感到焦躁紧绷。以及在最初还未与宝宝建立默契时,听见宝宝哭闹也会感到挫折、沮丧、易怒等,这些都是相当正常的!在遇到自己无法处理的情况,除了记得求助专业医师、月中护士帮忙外,心理上的支持也是很重要的,可以与当过产后妈妈的亲友讨教,也可以上相关论坛寻求同理与抒发,要知道自己绝对不孤单,遇到事情时也有很多人可以帮忙陪伴。
  
    Happy Mum Happy Baby!这句话是真的,放宽心让自己开心,有机会的话多做自己喜欢的事,追剧、放空、购物都是允许的,当照顾好自己的身心需求,自然有余力养育宝宝。育儿之路,可能不是一条轻松好走的笔直道路,但沿途风景绝对是值得收藏的期间限定!

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