如何摆脱脚踝赘肉（减肥）

如何摆脱脚踝赘肉. 胖脚踝，或"脚踝赘肉"，是指脚与小腿没有明显分界的一种身体特征。引起这种特征的原因有很多，对爱美的男男女女来说，胖脚踝无疑是一大烦恼。不过。通过识别病因并采取恰当的疗法，还是有摆脱脚踝赘肉的可能的，详情请见下文。 识别病因。不同的疗法针对不同的病因，所以找出病因很重要。

方法1：减肥

1，计算一下自己的体重指数（BMI），看看自己属不属于超重范围。这个网站上有体重指数计算器。 许多健康专家都认为，BMI是一种比较粗略的计算身体内脂肪含量的办法，不过，BMI也确实能衡量一个人是否肥胖。如果你的体重已经非常接近肥胖标准，或已经属于肥胖，那么肥胖就可能是你脚踝上有赘肉的原因。

2，制定运动计划。每周运动5次，每次1小时，直到你减肥成功为止，以下几项运动都是不错的选择： 高强度的间歇训练。首先要进行至少30分钟的中强度锻炼，然后每隔4-5分钟就做一两分钟的高强度往返跑或阻力训练。这种训练也可以和跑步、散步、椭圆机训练、游泳及爬楼梯结合起来。 力量训练。每隔几天就要在举重机上锻炼至少30分钟，或者自己做些举重运动。举重是燃烧脂肪的最佳方法，从长远来看，还能促进身体的新陈代谢。 脚踝塑性运动。你可以尝试小腿上提、爬山、爬楼梯及慢跑等运动，你会发现，脚踝周围的赘肉会慢慢消失，而取而代之的就是肌肉。 更加积极地去锻炼。每天中饭或晚饭后，除了常规的运动，还要再加上30分钟散步的时间，争取每天走满10000步。

3，饮食健康。减肥既要求调整饮食，也要求节制饮食。尽量多吃瘦肉蛋白及全麦食品。

4，减肥成功前，尽量将卡路里摄入量减少到平时的75%。完成减肥目标后，脚踝应该会明显瘦下去了。

方法2：水肿

1，少吃盐。不要吃太咸的加工食品，烧菜的时候也尽量不要放盐。

2，多喝水，可以将钠冲出体外。

3，喝酒不宜过量，因为酒精也会引起水肿。

4，多锻炼。出汗可以将钠排出体外。

5，耐心等待。有时候，怀孕期间或是生理期的激素变化也会引起水肿，这种时候，只要少吃点盐，多喝水，然后慢慢等待水肿退去就可以了。

方法3：肿胀

1，如果实在找不到脚踝长赘肉的原因，那就去看医生吧，医生在这方面是很有经验的。

2，多走路。运动有助于促进腿部血液循环，消除肿胀。

3，购买压缩袜。网上及医药用品店里买得到压缩袜，这种袜子可以促进血液循环、消除肿胀。

4，抬腿运动。下班后不在走路的时候，就把腿抬到高于心脏的高度，每天做4次，每次30分钟。

5，用浴盐泡脚。如果你最近经常站立，或是运动量很大，那么浴盐中的矿物质就有助于消肿止痛。