孕妈咪「预防贫血」必看！孕期须多补充这4种营养素

    
    造成贫血的原因主要有遗传、疾病或营养素摄取不足所导致，国民健康署于110年7月1日起于妊娠第24～28周新增补助贫血检验项目，希望所有孕妈咪都能好好利用这项补助，若发现有贫血问题，能及早治疗，以确保母婴健康。
 

（产检贫血检查能保障母婴健康。）

产检贫血检查，保障母婴健康

    依106～108年「怀孕妇女营养状况追踪调查」结果显示，20岁以上怀孕妇女整体贫血盛行率为19.7%，而且第三孕期高达到28.9%。国民健康署统计110年7月1日至111年6月30日止，孕妇接受产检贫血检查人数已补助超过13万人，初步发现异常率约16.8%。

    由于孕期贫血除了可能造成胎儿过小、发生早产，增加周产期死亡率，或产生发展迟缓、注意力不足、智力障碍等问题外，也可能增加孕产妇心肺负担，造成头晕、伤口愈合不良、子宫收缩不良、难产、产后忧郁等，甚至提高孕妇产后大出血的风险，透过怀孕期间的早期发现及早期摄取足够营养素（如铁、叶酸等），或经医师评估使用补充剂，以改善贫血症状，保障母婴两者的健康。
 

（预防贫血4招小撇步。）

孕妈咪必看！4招预防贫血

    国民健康署吴昭军署长提醒孕妈咪，如果检查结果有贫血情形，除须遵从医嘱适时使用营养补充品外，也提供下列4招预防贫血小撇步：

1.补充叶酸不可少

    叶酸支持红血球细胞的生长及正常功能，也与胎儿神经发育有关。

   
    建议有怀孕计划的妇女，可在备孕期间开始补充，每日摄取量应达400微克（μg），而怀孕期间，则建议增加至每日摄取量达600微克（μg），多以深绿色蔬菜为主（如红苋菜、红凤菜、菠菜、韭菜及空心菜等），其他来源包含豆类（如黄豆、黑豆、红豆等）、肝脏及瘦肉。

2.富含铁质食物要多吃

    铁是制造母体及胎儿血红素的重要元素，建议每日铁摄取量达15毫克（mg），至第三孕期更要增加至每日摄取量达45毫克（mg），平时注意食用含铁量高的食物，例如：海产类（文蛤、章鱼、蚵仔等）、肝脏、红色肉类。另于用餐中或餐后一起食用富含维生素C的新鲜当季水果，可促进铁质的吸收。

3.维生素B12很重要

    维生素B12参与造血作用，促进红血球的生成、维持神经系统健康。怀孕时建议维生素B12每日摄取量应达6微克（μg），可以选择的食物，包含海鲜类（如蚬仔、文蛤、牡蛎、竹䇲鱼、鲭鱼等）、肉类等；而「素食者」则建议蛋奶素，或可由海苔、紫菜片、海带芽补充；如果是「全素者」可在医生指导下，补充维生素B12补充剂。

4.蛋白质摄取量须增加

    蛋白质对孕妈咪及胎儿发育一样很重要，每餐饮食要有蛋白质食物做搭配，如豆鱼蛋肉类，才可以提供足够的造血元素，素食者建议以黄豆、毛豆、黑豆与相关制品为主，如豆腐、豆干、豆包，并以原型食物为主避免过度加工食品。