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作息混乱、压力紧张引发胃痛?维持5个日常好习惯,让胃痛不再反复发作

发布时间:2022-09-04 17:37
标签: 常见疾病
胃痛可说是最常见的文明病之一,作息不正常、工作压力大以及饮食精致化等原因都会好发胃痛。胃痛的位置约上腹部,约在肚脐以上至胸口下方,因为胃的附近有大量神经系...

    胃痛可说是最常见的文明病之一,作息不正常、工作压力大以及饮食精致化等原因都会好发胃痛。胃痛的位置约上腹部,约在肚脐以上至胸口下方,因为胃的附近有大量神经系统,紧张、压力大都会造成交感神经受到刺激。

    引发胃部收缩及疼痛,也可能有消化不良、胃酸分泌过多与胃酸逆流的问题。若这些问题持续发生而不正视,就可能会衍生更严重的,像胃溃疡、胃出血、甚至胃癌等问题,若想改善胃痛问题可能以下 5 种生活习惯开始调整。


作息混乱、压力紧张引发胃痛?维持5个日常好习惯,让胃痛不再反复发作
 

1.规律的作息时间

作息混乱、压力紧张引发胃痛?维持5个日常好习惯,让胃痛不再反复发作
 

    养成规律的作息时间是维持身体机能稳定运作的基础,培养固定的时间睡觉及起床,才能让身体各项系统知道什么时间该做什么,而饮食也要规律,避免每餐时间间距过大,或是太忙忘了吃、一次吃两餐等问题,定时定量的饮食才可以平衡胃酸分泌,减少胃部负担。


2.改变饮食型态


作息混乱、压力紧张引发胃痛?维持5个日常好习惯,让胃痛不再反复发作
 

    要摆脱经常性的胃部不适,首先要避免的是暴饮暴食,瞬间吃下大量食物除了撑著不舒服,也会让胃里的食物难以消化,最好饮食至八分饱即可。


    而在饮食内容的方面,则要避免太油腻或高刺激性的食物及酒精类饮品,这些会让胃受到刺激,且更容易胀气、消化速度变慢。另外,在吃完饭后最好不要一直坐著,可以起身走动帮助消化,但要避免激烈运动、洗澡或平躺,才不会造成消化不良或胃酸逆流的问题。


3.调解生活压力


作息混乱、压力紧张引发胃痛?维持5个日常好习惯,让胃痛不再反复发作

    虽然适度的压力可使人成长,但过多的压力就可能会让身心不堪负荷,进而造成身体发炎或其他疾病,特别是胃附近有大量神经系统,更容易过度紧绷而引发不适。

  
    因此学会调解生活压力非常重要,留一些时间给自己,无论爬山、潜水、看电影抑或创作,唯有找到属于自己纾压的方式才能调解生活压力,让身心都得到放松,才能避免疾病找上门。
 

4.避免压迫胃部

作息混乱、压力紧张引发胃痛?维持5个日常好习惯,让胃痛不再反复发作

    穿著过紧的衣物,像是马甲、束腹等,可能会让胃部受到压迫而造成胃酸分泌异常及消化缓慢的问题。此外,长期的姿势不良可能也会导致骨骼或肌肉歪斜,进而挤压到内脏的问题,建议日常可以多做伸展运动保持身体端正,如果姿势不良的问题过于严重,则要寻求专业医师协助调整。
 

5.保持运动习惯

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    运动是让身体机能维持在最好的状况的方法,不仅能预防一些疾病的发生,也能改善身体机能,而在饮食后产生的胃痛、胃胀很可能就是因为肠胃消化不良、食物长期停留在胃中所造成的,可以透过运动来加强肠胃蠕动,提升消化机能。

   
    胃痛是个看似不严重的问题,大部分的人可能会选择忍耐或买个成药吃,暂时不痛就以为没事了,但没有改善根本原因,问题就会一直存在,这些不良的生活习惯都可能会引发更严重的疾病,因此在还来得及的时候我们就应该培养良好的生活习惯,好好对自己的身体负责,毕竟拥有健康才是人生中最重要的资产。


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