天气变暖，为何让人忧郁？「春夏秋冬」忧郁症状大不相同！

    这种随著季节迁移，每年在特定的时期会感到忧郁的状况称做季节性情绪障碍（Seasonal affective disorder, SAD），九成发生在秋冬季、一成则发生在春夏季。

    最经典的案例是北欧，北欧的冬天日照时间短、黑夜长，让人特别容易感到忧郁。而发生在春夏季的忧郁一般称作反向季节性情绪障碍（reverse SAD），并不少见。

    甚至，有许多研究也显示，春季的自杀率较高，虽然原因尚不清楚，但部分研究发现可能与日照时间变化导致大脑中神经传导物质波动有关。

春夏忧郁，症状也与冬天忧郁大不相同

春夏忧郁

    ．难以入睡、失眠
    ．食欲差
    ．体重减轻
    ．躁动、焦虑
    ．易怒

冬天忧郁

    ．嗜睡
    ．食欲改变，特别想吃高碳水的食物
    ．体重增加
    ．疲累、能量低

　　
虽然医学尚未清楚春夏忧郁的机转，但目前推测与下列有关：

    1.大脑神经传导物质：大脑中两个与心理健康、情绪有关的物质为血清素（serotonin）与褪黑激素（melatonin），日照长度改变，就有可能导致大脑这两个物质的失衡。许多报导常提到，多晒太阳可让血清素增加、远离忧郁，但血清素增加过头也可能更加焦虑，例如社交恐惧症；褪黑激素变少太多，睡眠时间变短，也可能导致忧郁。

    2.天气变得又湿又热：天气变热，本来就容易让人感到易怒、烦躁，也让人不容易入睡；此外，人们脱掉大衣，广告与媒体也开始出现减肥、雕塑体态等讯息，让人对身体感到压力。

　　
    3.社交氛围：天气变暖和，人们开始频繁外出社交、活动，尤其许多亲友可能会说：「天气这么好，怎么不出来走走」，再加上社交媒体上许多热烈的外出与聚会，这样的氛围让人感到格格不入，更加重忧郁。

　　
    4.花粉过敏：根据2019年一篇发表在公共医学中心（PubMed Central, PMC）的研究，1千多位时常暴露在花粉与其他自然过敏原艾美许人（Amish），发现有季节性情绪障碍的人中，在花粉多的时日，会出现较差的情绪表现。

其他因素包括：
    1.性别：女生容易罹患重郁症，但男性则容易出现较严重的症状。
    2.遗传：亲友或兄弟姊妹若有SAD，也可能容易有相同状况。
    3.若本身有躁郁症，可能对于昼夜节律与季节变换较为敏感。
    4.个人工作：如果本身工作会跟著季节而增加或减少，而变得松散或者压力大，也可能整体影响情绪、心理健康、睡眠等。
    5.地理位置：住在比较湿热的环境下，也较容易出现春夏忧郁的症状。

面对春天而引起的忧郁，你可以怎么做？

    1.营造适当睡眠环境：包括开空调让睡眠空间温度适宜、可遮光的窗帘、舒适透气的床组等，睡前营造睡眠仪式。

    2.保持凉爽：虽然没有确切证据证实温度与春天忧郁有关，但闷热潮湿也无助于让心情变好。可以开风扇或空调保持空间凉爽舒适，多喝水，穿著轻便。

    3.运动：运动可释放压力、纾解忧郁的症状，也会让你一夜好眠。建议可以在凉爽的环境下运动，如清晨、傍晚、在有空调的健身房，或尝试游泳。

    4.记录心情、冥想：记录下每天的心情、食欲、睡眠状况、专注力、体力等，或觉得自己无用、没有价值等感受，并学习觉察、接纳这些情绪。

    5.求助亲友：在最开始就跟家人、朋友聊聊最近的状况，单纯聊天或者陪伴也可以，知道家人朋友仍然爱著并在乎自己也是很重要的事。

    6.维持规律生活：上学、上班虽然让人感到无力、提不起精神，可以尝试在日常生活中间安排些可以平衡生活的活动，例如学习新东西，或是热在其中的活动，让日常生活不致        崩塌，甚至有满足感。

    7.好好吃均衡饮食：虽然春天忧郁会让人失去食欲，但不均衡的饮食会让人失去专注力、易怒、加重忧郁的状况。除了均衡饮食外，可以试试看一些抗忧郁的食材，并且喝足够        的水。

何时该求助？状况持续2周

　　美国密西根大学广泛忧郁症中心教授里芭建议：如果忧郁情况持续两周，就要咨询医师。