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生完孩子怎么瘦肚子?你绝对需要这 4 招!

发布时间:2017-08-23 10:24
标签: 瘦肚子
好不容易「卸货」了,各种喜悦兴奋过后,低头一看:为什么肚子还是鼓鼓的?肚子里面到底还藏着什么?什么时候肚子才会收回去?...

好不容易「卸货」了,各种喜悦兴奋过后,低头一看:为什么肚子还是鼓鼓的?肚子里面到底还藏着什么?什么时候肚子才会收回去?

这是新妈妈们逃不过的困扰和尴尬,就算是运动量爆表的世界级跑手也不例外。

生完孩子怎么瘦肚子?你绝对需要这 4 招!

Stephanie Rothstein Bruce 斯蒂芬妮,是一名有望入选奥运会长跑赛的专业运动员。她在 Instagram 上面坦然分享了产前产后身体的变化,让大家学习到「卸货」后怎样用 5 个月时间成功瘦肚子。

生完孩子怎么瘦肚子?你绝对需要这 4 招!

生宝宝前后 8 天对比

图片来源:Instagram

生完孩子怎么瘦肚子?你绝对需要这 4 招!

产后 2 周就开始跑步

生完孩子怎么瘦肚子?你绝对需要这 4 招!

产后 5 周开始腹部核心运动,斯蒂芬妮表示用不上力很沮丧

生完孩子怎么瘦肚子?你绝对需要这 4 招!

产后 14 周,赤裸裸的马甲线

生完孩子怎么瘦肚子?你绝对需要这 4 招!

产后 5 个月,肚子几乎都收回去了

需要承认的是,正是斯蒂芬妮常年的运动习惯、以及孕期坚持运动和产后异于常人的努力,才可能有如此神速的恢复。

为什么刚生完

肚鼓鼓、像怀胎?

1. 子宫回缩的自然过程

一方面原因是子宫还没有回缩。如果把肚子看做是怀孕过程中慢慢胀起来的气球,生小孩可不是一下子把气球戳破,而是开始慢慢回缩的过程。这个回缩过程,可能会有点漫长,但一定会自然发生。

2. 孕期哺乳期能量过剩

对于不少新妈妈来说,还包括孕期拼命吃存下来的脂肪,这就要靠饮食和运动来解决了。

可能因为传统观念或者长辈管得严,(准)妈妈们在怀孕和哺乳期间借着「为宝宝好」之名,不断地「吃吃吃」「补补补」,补得超过太多了!而长期吃得多、活动少的生活习惯,并不会为宝宝带来额外的好处,多余的热量只会变成妈妈身上的肥膘。

3. 松垮肚皮只能熬时间

而就算肚子瘦回去,宝宝撑出来的松垮肚皮,不是运动和饮食可以解决的,真的只能靠时间慢慢熬吸收回去!

产后瘦身最快的当属一众女明星,不过产后敢于直接露肚子的,当真不多。

生完孩子怎么瘦肚子?你绝对需要这 4 招!

22 岁昆凌,青春无敌加上孕期增重不多,产后三个月小蛮腰就出来了

图片来源:微博 / Instagram

生完孩子怎么瘦肚子?你绝对需要这 4 招!

31 岁佟丽娅产后 28 天晒肚子

图片来源:微博

生完孩子怎么瘦肚子?你绝对需要这 4 招!

41 岁李嘉欣,对于高龄产妇来说出月子时状态已经不错了;产后 5 年,终于发了一张半露肚子的瑜伽照。

图片来源:微博

是不是想吐槽,明星们有钱,保姆、营养师、私人厨师、健身教练、清洁阿姨……一个都少不了,产后瘦身还不是像变魔术一样简单?

其实女明星也是普通人,承受的身体变化和心理压力不比我们少。只是作为公众人物,她们更需要在媒体大众前保持专业形象,比咱多了一个努力瘦身继续吸金的理由。

我们只要尽早开始饮食运动双管齐下,也是可以快速华丽变身的。

关键一

会吃会瘦,奶水不减

首先控制吃多少,吃什么。

新妈产后如果放弃喂奶,饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500 千卡。有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只增加 300 千卡。300 千卡不算多也不算少,差不多是增加喝 200 毫升奶(建议每天喝 500 毫升)、增加吃 100~150 克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

每天带娃,忙忙乱乱都要疯了,还要算吃多少卡路里,真的不现实好吗?

其实只要听从自己身体的声音就好啦。

生完孩子怎么瘦肚子?你绝对需要这 4 招!

1. 饿了才吃,每次少量,一日多餐。

2. 不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。

3. 热量要控制,食材要选对。

选对营养素更为丰富的食物种类,也特别重要。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。

4. 多喝清淡的汤水。

像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等,而不是各种油汤、大补汤,避免不必要的脂肪摄入。要知道,妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪,作为哺乳储备都是够够的。

5. 不可太着急减肥。

哺乳期可不要太着急减肥,吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦,会降低母乳的产量;还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低,对新妈和宝宝都是大忌。

关键二

坚持哺乳,耐心为王

生完孩子怎么瘦肚子?你绝对需要这 4 招!

到底要多久才能把肚子收回去?着急想在朋友圈晒辣妈照了?

产后瘦身的速度和效果,跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量,身高年龄,甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。

宝宝出生后,新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩,大概 6~8 周后恢复到孕前大小,这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于 25 斤,并且合理饮食、坚持运动,再加上母乳喂养,就会自然瘦得快一些。

尤其是母乳喂养的妈妈,哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心!就算所有步骤都做对了,也还是需要时间,才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

关键三

积极运动,循序渐进

想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤?运动是必须的!

作为双胞胎妈妈的我,也知道带小孩耗时间耗体力耗精神,一天下来都累瘫了,怎么还会有心思做运动。其实花一点点时间,坚持每天 15 分钟,甚至一开始 5 分钟就好。很快你就会发现体力变好,精神充沛,带小孩也更得心应手,是一个良性循环哦。

无论是自然产还是剖腹产,如无特殊状况,产后 6 个星期就可以开始简单的运动了。

生完孩子怎么瘦肚子?你绝对需要这 4 招!

从比较温和的瑜伽和普拉提开始,练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行,有些比较危险的动作还是要避免的。

随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练,例如平板支撑等。每天量不要多,肌肉拉伤就不好啦。

身体恢复状态后,按自己兴趣再安排有氧运动,像跑步,健身操和各种体育活动等。传说 42 岁高龄产妇乌玛·瑟曼就靠着杀死比尔电影中所学的功夫和剑术,产后狂甩 22 公斤。

关键四

放松心情,家人支持

新妈要面对的问题很多,尽自己能力就好,心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心,给予新妈鼓励和支持。

产后瘦肚子也没有想象中那么神秘,从备孕、孕期开始就控制好饮食,再加上坚持适度运动,大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈。

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