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第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了(健身要注意的事项)

发布时间:2022-04-22 14:11
标签: 新闻资讯
之前刘畊宏的健身操火了,收获了一大批“刘畊宏女孩”,听说这个第一批女孩已经受伤了这是怎么回事?在健身的时候要注意哪些事项?...

之前刘畊宏的健身操火了,收获了一大批“刘畊宏女孩”,听说这个第一批女孩已经受伤了这是怎么回事?在健身的时候要注意哪些事项?

第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了

“刘畊宏女孩”的热情愈发高涨,今天刘畊宏抖音的粉丝已经突破3000万,而昨天这个数字还不到2000万。

不过,健身减肥这种事不能操之过急,尤其是对没有运动习惯的人来说,一不小心就容易过度运动,或者就从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”了。

这不,在社交平台上,不少网友晒出了自己的尴尬经历。

第一波“刘畊宏女孩”受伤了

在抖音上有个热门话题是“成为刘畊宏女孩的第三天”,这几天疯狂运动的女孩们分享了自己健身后的走姿,简直太真实了,忍不住让人大喊那不就是我。

刘畊宏本人也在视频下留言,“注意安全啊”。

成吨网友在视频下留言,有类似情况的人并不少。女孩也自嘲“已经不是我能控制的了”。

这几天估计有不少“下楼恐惧症”的刘畊宏女孩出现在你身边。

有网友调侃,“刘老师是开了丧尸培训班吗”,跳完刘畊宏走路考潜能。

上面这种顶多算过度运动,休息几天或许就能恢复,但确实有一些女孩真受伤了。

长时间的健身太过卖力,无疑增加了受伤的风险。毕竟健身不能一蹴而就。

但是好多刘畊宏女孩是刚开始练就受伤了,有种出师未捷身先死的悲壮。

有网友爆料,有女孩跟练5分钟,结果当晚就进了医院。而原因是运动过激导致黄体破裂,在医院住了两天,花了2300。

这波就有点亏了,健身不成还赔了钱受了罪。原先说李佳琦和刘畊宏是“人财两空”组合,现在看看刘畊宏可以单独享用这个称呼了。

还有人不小心撞到了茶几上,前一分钟还陶醉在刘畊宏女孩的快感中,后一分钟就瘫了,真是痛并快乐着。

还有人跳第一遍就手脚打架,脚踢到手指甲上了,看网友的表情,可以说相当的具体形象了。

另一个悲伤的故事是女孩上场五分钟便脚肿了,云南白药伺候上了。

畊宏虽好,可不要“贪杯”

刘畊宏女孩看来也意识到了问题的严重性,“刘畊宏燃脂操别乱练”的话题今天一直排在微博热搜前面。

阅读量超过7亿,讨论超过5.4万。

事实上,刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚,也会强调注意事项,让网友量力而行。

但不是每个人都能理解好、做好,况且还有不少人就是跟风练,运动基础差,这难免就容易出现运动过度,甚至受伤。

对一般人来说,刘畊宏燃脂操的强度其实不低,完全更上节奏有一定难度。

其实在Keep上也有不少类似的运动直播,刘畊宏掀起的健身热潮,有很多原因,其中一个就是它更简单、有趣,加上明星的背景以及流量出圈才成为现在这种状况。

不过畊宏虽好,可不要“贪杯”。

有健身人士也给出了自己的分析和建议。

首先是动作上不是所有人都能做对的。这有多种原因,可能是基础运动能力太差,强度跟不上容易动作变形,发力不对可能达不到应有的锻炼效果,还可能受伤。

改善的方法也有,比如尽可能把动作做到位,或者降低跟练的频率。

另外,以个人健身经验来说,健身是个长期活动,三天打鱼两天晒网肯定无法获得成效。

尤其对大部分人来说,健身的目的就是减肥,毕竟夏天就要来了。

要想获得满意的减肥效果,一是要降低短时间的期望值。这样做的目的就是能更好地坚持下去。如果能够做到这点,就不要短时间高强度锻炼,尽量把练习和休息合理分配。

另外,控制好饮食,碳水、蛋白质、脂肪合理搭配,别只是把黄瓜当饭吃了,体重倒是减下来了,怕是身体就夸了。

为了夏天,冲啊。

第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了(健身要注意的事项)

健身要注意的事项

1、空腹不锻炼,容易引起低血糖,反而会影响健身效果。刚吃完饭后,也不要马上进行剧烈运动,容易消化不良,需要休息1小时才能进行健身锻炼。

2、增肌人群要注重饮食的补充,健身后半小时要进行加餐,比如:补充蛋白跟碳水,可以促进肌肉修复,避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食,晚餐要少吃,睡前4小时不要进食,可以提高燃脂效率。

3、健身要学会坚持,不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上,不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次,不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情,你坚持得越久,收获的好处也会越多。

4、不要忽略热身这个环节。健身前要热身,充分活动身体关节,提高关节灵活性,进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温,这样才能更快进入运动状态,提升健身效果。

5、选择适合自己的负重。每个人的负重水平是不同的,新手进行负重训练的时候,不要盲目自信或者进行攀比。

健身的首要是掌握动作标准,熟悉动作的轨迹,然后再循序渐进地提高负重水平,这才能降低肌肉拉伤风险,避免造成健身事故。

6、健身要合理安排训练,一般是先力量训练后做有氧运动,每次健身时间不要低于半小时,否则很难达到锻炼的目的。

每次健身时间不要长于2小时,否则注意力会下降,训练效果会下降,还容易出现健身事故,健身会变成伤身。

7、复合动作优先于孤立动作的原则。力量训练的时候以复合动作为主,比如:练背优先选择引体向上、划船、硬拉等动作,练胸可以优先选择卧推、俯卧撑等动作,这些训练可以带动多个肌群进行发展,从而提升增肌效果。

8、增肌训练要学会分肌群训练,不要每天锻炼同一肌群或者全身性锻炼。肌肉的生长不是在训练的时候,而是在休息的时候。

你可以根据自己的训练频率进行二分化、三分化或者四分化训练,这样才能给目标肌群足够的刺激,还能安排合理的休息时间,提升增肌效率。

9、一定要多喝水。健身训练期间,身体流汗量会比平时高,代谢水平也会更加旺盛,我们需要多补充水分,保持身体代谢水平,有助于增肌减脂。每天的喝水量需要达到2L左右,多个时间段补充,这样的效果最好。

10、有氧运动要多样化变化,不要只会进行跑步训练。身体是一个很聪明的系统,当你每天进行同样的训练的时候,身体就会逐渐陷入舒适区,减肥也会陷入瓶颈期。

第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了(健身要注意的事项)

健身要吃些什么东西

1,肉类要适量的吃,如鸡肉、鱼肉、牛肉等。尽量不要吃得太油腻,略为清淡些。

2,补充适量的蛋白粉,碳水化合物的食物也要吃。

3,每天保证一餐中含有淀粉的主菜,如米饭、土豆。面包也要吃一些。每天2-3个水果,在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

4,在运动前1-2h之间吃些高纤维的饼干,或者是优质奶酪。

5,运动后避免喝含有咖啡因的饮料。

第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了(健身要注意的事项)

健身要天天练吗

健身不需要天天练,如果只是单纯为了减肥而强壮身体,应该隔一天一练的效果比较好。如果是单纯练肌肉,成为健美达人,1周应该练5-6天,只留出1-2天休息,这样是比较合理的,肌肉需要休息。健身还需要补充大量的蛋白粉等营养,不是单纯靠运动就可以使肌肉变多。健身需要在专业人士指导下进行,才不会使人体的韧带、肌肉过于损伤,更科学、更合理的使脂肪减少,使肌肉变得结实,身材逐渐变好。个人以为健身需要持之以恒的计划,而不是三天打渔两天晒网,应该做长远打算。

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