常见含钙食物有哪些？儿科医师：补钙须注意1事项

（牛奶及相似饮品含钙量的对比图。）
 

1.羊奶

    每240毫升的羊奶约含有264毫克的钙，略高于牛奶，加上分子小，因此，若孩子肠胃吸收度较差，可以考虑以羊奶取代。
 

2.优酪乳

    每240毫升的优酪乳约含有216毫克的钙，与牛奶也相去不远，可以做为牛奶的替代品，但建议选择无糖为佳。

3.燕麦奶

    燕麦奶由燕麦制成，因此不含牛奶成分，钙含量也相当低，不可取代牛奶。

4.豆浆

    豆浆虽然也是钙质食物来源之一，但钙含量仅约牛奶的1/10，与牛奶相去甚远，所以不可作为牛奶的替代品。

（常见含钙食物。）
 

挑选高钙质食物，须注意「钙质吸收率」

    除了能以羊奶及优酪乳补充钙质之外，医生也列出了3项高钙质食物给大家参考，并提醒，除了挑选钙质成分高的食物之外，也要注意「吸收率」。
 

    医生表示，影响钙质吸收率的因素，包括：年纪与食物成份。
 

    其中，年纪越大，吸收率就越低；部分植物性钙质则是含有草酸，植物酸会和钙质结合，降低吸收率，例如：菠菜含钙量虽然高，但吸收率却只有5%，显见钙质吸收不足，因此，挑选含钙食物的同时，也要注意吸收率，才能强化骨骼密度，让骨骼更强健唷！