为怀孕做准备：你可以做 5 件事来让你的身体做好准备

发布时间:2022-07-09 18:57

标签: 孕妇营养

如果您正在考虑怀孕或正在尝试怀孕，恭喜您决定组建家庭！虽然怀孕的后勤工作似乎相当明显，但当您考虑排卵时间、年龄和不孕问题时，事情可能会变得更加复杂。尝试怀孕可能会...

如果您正在考虑怀孕或正在尝试怀孕，恭喜您决定组建家庭！虽然怀孕的后勤工作似乎相当明显，但当您考虑排卵时间、年龄和不孕问题时，事情可能会变得更加复杂。尝试怀孕可能会让人不知所措，有时，您可能会觉得事情在很大程度上超出了您的掌控。但是有很多因素可以控制。如果您正在考虑怀孕，那么让您的身体保持最佳状态只会有助于这个过程。至少在你开始尝试前三个月，确保将这五个优先事项添加到你的待办事项列表中。

保持健康的体重

1. 保持健康的体重
拥有正常的体重指数 (BMI) 对您的整体健康很重要，但它也是受孕的关键。体重过轻或超重会增加您遇到生育问题的机会。虽然许多体重不足或超重的女性在受孕方面没有问题，但排卵问题在这两组中更为常见。

BMI 介于 19 到 24 之间被认为是正常的，而低于 19 为体重不足，高于 24 为超重或肥胖。要计算您的 BMI，请单击此处。BMI 为 18.5 或更低通常会导致月经周期不规律，并可能导致排卵完全停止。肥胖范围内的 BMI 也可能导致月经周期和排卵不规律。但是，请记住，排卵周期正常的肥胖女性的怀孕率低于体重正常的女性，因此排卵并不是唯一的因素。健康提示：如果您体重不足或超重，请在尝试怀孕之前去看医生，以确定任何潜在的障碍。

增加你的营养

2. 增加你的营养
保持健康的体重是一回事，但你也应该更加注意食物的营养密度，以及任何补充剂。

水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品的均衡饮食将促进生殖系统的正常运作。美国怀孕协会n 还建议您在怀孕前多摄入以下营养素。叶酸：育龄妇女每天应摄入 400 微克叶酸。这种维生素可以通过深色绿叶蔬菜、柑橘、豆类、强化面包和谷物获得。您也可以服用补充剂。

钙：育龄妇女每天至少应摄入1000毫克钙，可以通过低脂牛奶、酸奶、深色绿叶蔬菜甚至豆腐获得。产前维生素：您可以在怀孕前尝试不同品牌的产前维生素，看看哪种最适合您。一些选择包括素食、素食和软糖品种。一些产前检查已经包含 DHA，或者您可能需要额外补充。您的医生也可能会根据您的需要推荐一种处方产前维生素。

健康提示：与您的医生讨论如何在怀孕前找到合适的产前维生素和正确剂量的叶酸。

限制咖啡因和酒精

3. 限制咖啡因和酒精
摄入量在尝试怀孕时监测咖啡因摄入量也很重要。根据大多数专家的说法，每天限制为不超过 200 到 300 毫克。虽然咖啡因摄入量和生育能力之间没有明确的联系，但一些研究确实表明它会导致生育问题或流产。

在怀孕前也应该限制饮酒。许多大型多中心研究表明，酒精可能对生育能力产生阈值影响：“少量饮酒”（每周少于五杯）可能没有有害影响，但“大量饮酒”确实会对生育能力和发育中的婴儿产生不利影响.

健康提示：如果您每天喝多杯咖啡或每周喝多杯酒精饮料，请考虑现在减少。它将帮助您的身体逐渐适应更少，这样您在怀孕时就不会感到退缩。如果您担心喝多少咖啡和/或酒精是安全的，请咨询您的医生。

开始锻炼定期进行

4.开始锻炼定期进行
健康不仅可以让您的身体更轻松地怀孕和分娩/分娩，而且参加适度的体育活动也可以帮助您怀孕。项研究发现，适度运动（考虑步行、悠闲地骑自行车和打高尔夫球）与较短的受孕期有关。

另一方面，研究还发现，在努力受孕的正常体重女性中，剧烈运动（如跑步、骑自行车和剧烈游泳）可使受孕机会降低 42%。这种效应在超重或肥胖的女性中没有出现。

需要对剧烈体育活动与不孕症之间的相关性进行更多研究。与您的医生讨论您的担忧。如果您已经保持高强度运动，那么如果您想怀孕，可能没有理由停下来。几个月后，如果您仍然难以怀孕，您的医生可能会建议您减少怀孕。

健康提示：如果您不经常锻炼，则每周大部分时间进行 30 分钟的适度有氧运动，再加上两到三天的全身力量训练，重点是您的核心。

戒烟

5. 戒烟
众所周知，吸烟会导致许多健康问题，如心脏病、肺癌和中风。不幸的是，吸烟的女性怀孕的效率也不如不吸烟的人。生育问题的风险随着每天吸烟的数量而增加。适度的运动、健康、均衡的饮食，以及改掉坏习惯，通常会降低育龄妇女不孕的几率。与您的医生安排一次检查以讨论您的健康状况以及您可能对怀孕有任何疑问，这是一个好主意。遵循上面列出的五个提示，您将有一个良好的开端。