9个准备怀孕功夫：怀孕饮食、补充备孕维他命 做好准备迎接宝宝
发布时间:2022-07-25 15:15
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孕期保健
怀孕不能随心所欲、想有就有。过去大家都以为只要有健康稳定的月经周期，怀孕就不是难事。其实备孕还有很多必须留意细节，以下就来看看9个预备怀孕必知的准备功夫，从心理、生...
怀孕不能随心所欲、想有就有。过去大家都以为只要有健康稳定的月经周期，怀孕就不是难事。其实备孕还有很多必须留意细节，以下就来看看9个预备怀孕必知的准备功夫，从心理、生理出发，做好迎接健康宝宝的准备！
怀孕前准备1：留意体重和血压
统计显示肥胖会降低生育能力，还会令你怀孕中期容易患上糖尿病，而孕期糖尿会造成胎儿过大或新生儿呼吸等问题，高血压亦会减慢胎儿发育，所以准备怀孕前要留意自己的血压变代，正常血压水平为120，而体重则可以BMI为标准。
- 体重指数（BMI）= 体重（公斤）÷（ 身高（米）× 身高（米））
- BMI < 18.5，体重过轻，较大机会有早产或产下过轻婴儿的问题。
- BMI > 23，过重或肥胖，较高机会出现妊娠高血压及妊娠糖尿等并发症。
怀孕前准备2：留意月经周期状况
每次月经量及颜色都正反应女士身体状况，月经周期大约23至35天之间，因人而异。一般来说，每两至三天进行一次性交，可增加自然怀孕的机会，也可留意每次月经周期的排卵前几天及排卵当天，约有6天时间成功怀孕的机率较大，所以留意周期及记着排卵日子非常重要。
怀孕前准备3：留意维他命摄取
饮食方面当然以均衡饮食为原则，五大类食物不可缺，包括：谷物、蔬菜、水果，肉、鱼、蛋、豆类及代替品，和奶类及代替品。除此之外，亦要特别留意一些较容易摄取不足的营养素，包括铁（深绿色蔬菜，如：菠菜、菜心、芥兰）、钙（牛奶、乳酪、芝士、加钙豆奶）、碘（紫菜、海带、海产、鱼、虾、蚝）、维他命D（可透过接触阳光使皮肤产生维生素D，或进食蛋黄、三文鱼等），有需要也可以进食维他命丸作补充。
怀孕前准备4：为BB着想服用叶酸
研究指叶酸有助胎儿脑部发展，因此建议女士怀孕前至怀孕初期首三个月，每日最少服用400微克叶酸补充剂，及日常多吃叶酸丰富的食物，如深绿色蔬菜等，能减低胎儿患神经管缺陷的机会。
怀孕前准备5： 戒绝含咖啡因食品
咖啡因会刺激人体中枢神经系统，过量亦会影响女性体内雌孕激素比例，从而影响受孕机会。因此如果想成功怀孕，应避免吃含有咖啡因的食物，即使有咖啡或茶的食物及饮品都要统统戒掉。
怀孕前准备6：忌吃辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等都属刺激性大食物，易引起消化系统紊乱，如胃部不适、消化不良及便秘等。建议在怀孕前三个月，女方及男方都是少吃辛辣食物为妙。
怀孕前准备7：停止服用避孕药6个月
有医学研究指出，因避孕药由雌激素和孕激素合成 ，这些激素可引起胎儿生殖器异常，因此准备怀孕前必须提前最少6个月停止服用避孕药，才可减低对胎儿的影响，期间应改用避孕套等物理避孕方式。
怀孕前准备8：预早检查牙齿
由于牙科或口腔检查及治疗很多时候需要如X光检查等步骤，因此一般来说不建议孕妇拜访牙医，所以准备怀孕前应预早检查牙齿及洗牙，以免在怀孕期内因各种牙患而接受复杂的牙科治疗。
怀孕前准备9：双方的心理准备
准备怀孕前除了调理身体，其实心理质素也非常重要！迎接新生命来临，女士要面对怀孕后期以至生产后体形的变化、饮食变化、生活习惯变化，这些都会影响着你的情绪，而男方也要懂得了解太太，以及接受生活上将会迎接的各种改变，确保双方都能以良好的心理健康来迎接新生命。
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