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宝宝频繁夜醒，睡眠倒退期的应对方式

发布时间:2022-07-31 09:52

标签: 儿童护理

撑起一把伞，我们优雅度过「四个月睡眠倒退期（震荡期）」， 4个月睡眠倒退期（正确来说是3-5个月，不一定是4个月发生），对许多父母来说是天使宝宝一去不复返的伤心时刻。有...

撑起一把伞，我们优雅度过「四个月睡眠倒退期（震荡期）」，4个月睡眠倒退期（正确来说是3-5个月，不一定是4个月发生），对许多父母来说是天使宝宝一去不复返的伤心时刻。有些原本好睡的宝宝，在震荡期之后突然走样，变成夜醒频频、小睡短的状况。

♦成因一：睡眠模式转变

我们曾经在「我的宝宝睡得不安稳，这样正常吗？（谈睡眠周期）」提过，大约在4个月左右，宝宝的睡眠周期从两段变成四段。

这代表宝宝的睡眠模式开始像成人一样，会有不同阶段的睡眠转换。简单来说，就很像原本马路有两个坑，现在变成四个坑。车子开过去，睡在里头的宝宝更容易被震醒。

这个影响是夜醒增加、小睡也比较容易睡短。很多家长以为此时的频频夜醒是遇到猛长期，所以拼命喂奶，结果养成多次夜奶的习惯，反而造成接续的睡眠问题。

►四个月睡眠倒退期

♦成因二：白天小睡仍在发展中

大约3-4个月左右，小睡会依序的发展，也就是开始确认所谓的生理时钟。生理时钟与「褪黑激素＆体温」有关系，你可以想像会因此造成一波一波的睡意。

►这个跟之前清醒一段时间就想睡，有点不一样。

身体的节律在此时介入白天的睡眠，也因此有个不好抓小睡作息的过渡时期。再加上睡眠模式转变，不会接觉的宝宝睡个30-40分钟就醒来，而造成身体疲累。双重影响之下，睡得也就差了。

►成因三：大动作发展期

3-5个月刚好是宝宝第一个大动作「翻身」开始的时间点，翻身可以拆解好几个动作，从仰躺到侧躺，翻回来再翻过去，整体影响的时间比较久，中间也会有些起伏。在这段期间，宝宝可能会在半夜爬起来「练习」，翻不回来哇哇大哭请爸妈去救他。有时候这个练习还可以耗个1-2小时，让爸妈黑眼圈加重，非常苦恼。

大脑在此时比较活跃，也间接导至夜醒，在夜晚时刻「不由自主地」因翻动身体而醒过来，而造成「睡眠倒退」的假象。

►遇到睡眠震荡，该怎么办？

大家有没有注意到 peggy （佩吉）上面两个成因都提到「发展」，事实上「4个月睡眠倒退期」并非倒退，而是宝宝发展的正常现象。所以，坊间对于「睡眠倒退期」的认知，常常是很可怕或是恐惧，这样的用字我觉得容易引起误解。

所以，把倒退改成「震荡」会比较好，父母不应该用「倒退」的角度来看待。而要看见宝宝在发展过程的「进步」，用不同的心态来面对，震荡终究会过去，才能带领孩子稳定下来。

►此时也是练习自行入睡的契机…

我们一开始就提到宝宝的睡眠在这此时「成人化」了，这代表宝宝已经有能力像大人一样「自行入睡」。所以我们对宝宝的期待不该停留在新生儿时期，用哄睡的方式就能睡饱睡满（宝宝通常越大越难哄）。相反的，我们应该要尊重宝宝自行入睡的潜能，在此时给予更多空间、不过度干预孩子睡眠。事实上，能够「自行入睡」的宝宝，通常能更顺利的度过震荡期。

因为即便睡眠被拆解成很多段，他都有办法自己睡回去，就像大人一样，发出点声音、翻个身，就能「一觉到天亮」。另外，关于大动作发展、小睡建构对于睡眠的影响，终究是短暂的。我们在此时该注意的是避免用更高安抚的哄睡，不然，这个震荡会一直持续下去，养成持续睡不好的习惯。

四个月睡眠震荡期不可怕，如果爸妈对于睡眠有正确的了解，就能在震荡期稳住阵脚。就像已经看好气象预报的登山者，我们知道可能会下雨，就事先在背包准备好雨具。在其他人手忙脚乱之际，从容地撑起雨伞，顺利度过。