宝宝睡眠的小知识及睡眠训练Tips分享

要不要给宝宝进行睡眠训练一直都是备受争议的话题，支持睡眠训练的观点认为这样能够让宝宝和爸妈都好好睡觉，反对睡眠训练的观点则认为这种对宝宝的干预有些过于残忍，特别是cry it out睡眠训练法。如果爸妈是相信睡眠训练对宝宝有好处的话，那么不妨多了解一些关于宝宝睡眠的科学知识，使用科学的睡眠训练方法。

一、关于宝宝睡眠的小知识

1、宝宝睡眠会经过深睡眠、浅睡眠、深睡眠这三个阶段 我们都知道，人体的睡眠是深睡眠、浅睡眠交替进行的，宝宝的睡眠也是这样，只不过深睡眠、浅睡眠所维持的时长和特点都有所不同。
 

第一阶段，深度睡眠。和大人不一样的是，宝宝几乎是一入睡就进入了深度睡眠，这个阶段维持的时间大概在3个小时左右。如果爸妈们留心些，应该会发现宝宝很少在前半夜出现睡眠问题。这是因为在深度睡眠阶段，宝宝们会睡得很沉，即使是睡眠习惯不太好的宝宝也能睡得很好。
 

第二阶段，浅睡眠。顾名思义，这个阶段对外界的干扰最敏感，也最容易醒过来，而且也是整个睡眠过程中时间最长的阶段，集中于下半夜。在这个阶段，如果宝宝醒来时的环境和入睡时的环境如果不一致，那么就很有可能出现再次入睡困难的情况，主要的表达方式就是哭闹。
 

第三阶段，深度睡眠。在睡醒之前，宝宝会再一次进入深度睡眠阶段，这一次维持时间一般是2个小时，这个阶段结束之后，宝宝就会彻底醒过来。

2、宝宝半夜醒来无法再次入睡很可能是睡眠环境改变所致 这里的睡眠环境（sleep association）指的是宝宝从困到睡着时所处的外部环境。在浅睡眠阶段，无论是大人还是宝宝都会出现时不时醒来的情况，如果醒来时发现睡眠环境没有发生变化，那么就会很容易地再度入睡，但如果环境变化了，那么再入睡就会出现困难。
 

举个很简单的例子，不少妈妈喜欢抱着宝宝直到宝宝睡着来再放在床上去，这种情况下，宝宝睡眠环境就是妈妈的怀抱，如果他半夜醒来后发现睡眠环境发生了变化，就很难再次入睡。

    这个时候只有妈妈再次把宝宝抱起来，重新构建之前的睡眠环境和条件，宝宝才会再次入睡。因此，这也是为什么我们建议妈妈在宝宝困倦但没睡着之前就将他放到小床上的原因，这样即使宝宝在浅睡眠中醒来，他也能再次很快入睡。

二、关于睡眠训练的小技巧

1、睡眠训练应具备的前提条件 （1）在训练之前需要确保宝宝身体上没有任何不适。
 

（2）家里所有人要对睡眠训练达成统一的意见。在刚开始睡眠训练的时候，宝宝可能因为一些不适应而哭泣，如果家里有人在这个过程中因为心疼宝宝而终止训练，那么就会给宝宝传递这样一个信号——哭就可以按以前的方式睡觉（比如抱睡、奶睡），最后受害的其实还是宝宝。所以一定要确保睡眠训练能够有效的得到执行，不然就不要训练。

（3）想清楚你想让宝宝在怎样的睡眠环境下入睡。每个家庭的情况不一样，有些家长希望宝宝能够自己在小床上安睡，有些希望宝宝在睡觉时不再需要安抚奶嘴，所以具体还是要根据家里的情况进行选择。
 

（4）向宝宝传递“你困了，该睡觉了”的信息。因为宝宝的语言能力还没建立起来，他们很难理解大人们想要他们做什么，所以当你知道宝宝困了的时候，就尽量多地给他传递这个信息，久而久之他就会理解了。
 

（5）建议在分房睡的前提下进行睡眠训练。
 

2、两种常见的睡眠训练法 最有效的睡眠方法就是在宝宝困倦但还没睡着的时候放在安全、良好的睡眠环境中，然后离开，即使宝宝哭也不要返回，这个方法见效是最快的，但是对于那些听不得宝宝哭的父母来说，实施起来会有些困难。
 

另外还有一种更为温和的方法，就是在宝宝睡在小床上开始哭的时候，爸妈可以按一定的间隔时间进去检查，直到宝宝睡着，当然这个间隔时间必须事先制定好。一般来说，随着睡眠训练的进行，每天检查间隔的时间可以适当的延长。这个办法可能更适合忍不住看宝宝的爸妈们，但相对的这种方法所需要的训练时间也就更长。

3、帮助宝宝区分白天和黑夜 宝宝才生下来的时候是不分白天黑夜的，所以爸妈们有必要帮助他们分清昼夜，这样他们才会自动把大部分睡眠时间调整到夜里。一般来说，如果宝宝在白天睡觉时的环境比较黑暗、安静，那么他们分清昼夜的时间就会更长；相反如果宝宝白天睡觉是能感受到光线和声音的，那么他就会更容易弄清白天黑夜。
 

4、给宝宝建立固定的睡前程序 睡前程序就是每天重复一系列行为和活动之后再让宝宝入睡，而且宝宝睡前的最后一件事最好选的合适且具有标志性，比如洗澡、换衣服、哼睡眠曲、然后宝宝入睡。建立固定的睡前程序往往需要一定的时间，爸妈同样需要坚持每天做。