西班牙长期研究：常吃甜点、炸物的人，得到忧郁症机率比一般人高出五成！

（忧郁症有六大致病点。）
 

忧郁症六大致病因素

    1.直系血亲曾有忧郁症。
    2.经历生活重大变化：如破产、生活计划被打乱等。
    3.经历压力事件／创伤：如亲人去世。
    4.服用特定药物：应跟专科医师确认此药物适不适合忧郁症食用。
    5.罹病原因：如癌症、中风、慢性疼痛等 都有可能衍生忧郁症机率。
    6.使用成瘾物质或酒精：如酒精、香烟等。
 

（忧郁症六大致病点）
 

改善忧郁．从饮食著手

    其实忧郁症不只会影响心情，身体也会被影响，所以「稳定情绪」是一件很重要的事！高敏敏营养师建议，想改善忧郁，可从饮食下手：

1.维生素D

    缺乏时会焦虑、肌肉无力、骨质疏松，建议可以多补充蕈菇类、鸡蛋，也可以多去户外走走、晒晒太阳，补充维生素D，没有阳光的日子，就用吃的吧！

2.色胺酸

    制造快乐贺尔蒙、血清素的原料，改善大脑压力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有丰富的色胺酸。

3.维生素B群

    维持神经系统运作，最重要的维生素可以透过全谷类、肉类、深色蔬菜来补充，但最简单的方式就是各种食物的原型均衡摄取。

4.Omega3脂肪酸

    减缓忧郁，延缓脑部退化，而深海鱼，如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼等，或是藻油、亚麻仁油中也有丰富的Omega-3脂肪酸。

常吃甜点及速食的人，得忧郁症机率高出49%！

    除此之外，也建议有忧郁症的朋友，甜点、炸物及加工品要少吃，虽然吃完会觉得很疗愈（因为它们会刺激脑部多巴胺受体，让你开心）但是长期仰赖这些食物，忧郁症的机率会继续增加！再加上咖啡因、糖、加工食品都会让人越吃越神经质！
 

    曾经西班牙也做了一项长达6年的研究，针对快9,000人的追踪调查发现，常吃甜点、炸物速食、披萨的人，得到忧郁症的比例比一般人高出49%！是不是有点可怕的恶性循环......所以建议大家，平时就可以补充这些稳定情绪的营养素清单，并适当调节，如果无法改善，也一定要寻求专业的帮助！