干货！如何全面合理的给宝宝补充核心营养？
发布时间:2022-06-28 10:51
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简单来说，就是要给宝宝合理的饮食。各种营养一定要吃，但是不能太多！ 基本不用担心母乳/配方奶喂养阶段。到了辅食添加阶段，家长要注意:除了碳水化合物，还需要保证脂肪(供能...
简单来说，就是要给宝宝合理的饮食。各种营养一定要吃，但是不能太多！
基本不用担心母乳/配方奶喂养阶段。到了辅食添加阶段，家长要注意:除了碳水化合物，还需要保证脂肪(供能占35% ~ 40%)和蛋白质的合理摄入，以及多种微量营养素，以满足宝宝的生长发育需要。
要知道，宝宝需要补充的营养素无非就是这些:DHA、钙、铁、锌、碘、维生素A、维生素D、B族维生素。那么，应该怎么做才能弥补呢？
今天妈咪谷就和各位家长好好聊聊，各位宝贝爸爸妈妈可以根据自己宝宝的情况适当参考~
DHA:
关于DHA的营养补充；
母乳要保证日常富含DHA的食物，宝宝的奶粉也要选择DHA配方；添加辅食后，宝宝还需要摄入足够的母乳和富含DHA的辅食，如食用油、深海鱼、海藻、海参、榛子、核桃、杏仁等坚果。
钙:
无论是母乳/配方奶喂养，还是混合喂养，1岁前保证每天600-800ml的奶量，基本不缺钙；
即使添加辅食，也要继续母乳/配方奶喂养，适当添加乳制品、鱼类等高钙食物。
铁:
注意母亲孕期贫血。宝宝的铁储备可能不足。如果宝宝贫血，一定要遵医嘱补铁；
4 ~ 6个月开始，母乳喂养的宝宝要添加富含高铁的米粉/米糊，配方喂养要保证每日奶量；
添加辅食后，如果宝宝不过敏，再添加猪肝糊、红肉糊(牛肉、瘦肉)、鸡鸭血等。一周一到两次。
锌:
锌和铁是同源的。孕期妈妈要多吃含锌食物(牡蛎含锌量高达71.2mg)，宝宝缺锌的可能性比较小；添加辅食后，及时添加富含锌的食物，如糊状蕨菜、贝类、红肉、猪肝、鱿鱼、羊肉、动物内脏等。
磷:
磷广泛存在于动物和植物食物中。妈妈在孕期和哺乳期要注意均衡饮食，食物多样化。
宝宝的辅食也是如此。适合宝宝食用的含磷食物有鱼脑、牛肉、奶酪、海鲜、羊肉、肝脏、坚果、花生酱、猪肉、禽肉、全麦面粉等。家长要根据宝宝的年龄来制作相应的辅食。
维生素D:
维生素D可以促进钙和磷的吸收，所以宝宝应该在出生后14天左右开始服用维生素D补充剂。《中国膳食指南》建议2岁以下婴儿每日摄入400 IU(10μg)，甚至终身服用。
6个月后，宝宝每天的辅食要增加奶酪、海鱼、蛋黄等维生素d含量高的食物。
维生素A:
母乳妈妈应多吃深色蔬菜、鲜黄色水果和动物性食物(包括内脏和蛋黄)等。，并尽量满足他们对维生素A的需求，让宝宝不用补充；
添加辅食后，要合理搭配营养，如多吃肝糊、鸡蛋、西兰花、胡萝卜等深色和红色的果蔬。
b族维生素:
相当于维生素A，母乳妈妈通过蔬菜、水果、动物内脏、豆类补充自身的B族维生素，宝宝可以通过母乳补充；
添加辅食后，要通过富含B族维生素的辅食继续补充。这些食物包括动物内脏(猪肝、鸡肝、鸭肝)制成的肉酱、蛋黄、猪肉和牛肉制成的瘦肉酱、玉米和红薯、新鲜蔬菜和水果等。
碘:
怀孕/哺乳期的妈妈要食用碘盐，购买婴幼儿配方奶粉时注意检查成分是否缺碘；
虽然添加辅食后宝宝不能吃盐，但尽量每周安排一次海带、紫菜、贻贝等辅食；
除非有医生的建议，妈妈们应该吃碘盐。
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