不要以为年轻人不会中风、不要觉得有心血管疾病的老人才要注意!

发布时间:2022-09-09 15:41
标签: 营养辅食
快在血管真正硬化前 依靠饮食逆转胜!奉上 #预防中风 #心肌梗塞 这样吃 跟我一起拒绝无声的杀手...

    快在血管真正硬化前 依靠饮食逆转胜!奉上 #预防中风 #心肌梗塞 这样吃 跟我一起拒绝无声的杀手。

 

不要以为年轻人不会中风、不要觉得有心血管疾病的老人才要注意!
#选好油
  •     过多的饱和脂肪会增加血中脂肪的机率
  •     造成血管硬化、中风与心血管等疾病等症状
  •     建议平时烹调时就选用橄榄油、苦茶油等植物油
  •     并每日摄取一份坚果、多摄取深海鱼
#低盐低钠
  •     2005-2008年国民营养健康状况变迁调查结果显示 国人盐份摄取量居然是建议量1.5-2倍⚠️(大家都吃太咸了...
  •     过多的盐份及调味料都会增加血压
  •     建议以天然食材为主 像是葱姜蒜等辛辣食材 不只低钠美味 还能提升免疫力

#多蔬果
  •     蔬果的膳食纤维、钾、植化素 帮助抗发炎、降低胆固醇及血压
  •     建议每天都要吃1.5碗蔬菜+2碗水果

#全谷为主食
  •     全谷的膳食纤维、维生素及矿物质含量比精致谷类还要高
  •     可以帮助降低血压及血脂
  •     建议每日三餐中 至少有一餐要吃到全谷类
  •     如地瓜、芋头、南瓜、红豆、绿豆、马铃薯等

#适量饮酒
  •     建议男性每天约不超过2个酒精当量
  •     女性则每天约不超过1个酒精当量(一个酒精当量=15g酒精=105大卡
  •     假设每天摄取超过30g以上的酒精 高血脂及高血压的风险也会跟著增加⚠️

#维持体重及腰围
  •     理想体重:BMI介于18.5~24
  •     适当腰围:男性<90公分/女性<80公分
  •     如果体重过重、腹部肥胖 罹患三高风险也会提升


最近气温温差大 除了饮食方面要注意 也可以记得中风前的5大征兆:

  •     1.Balance 失去平衡:无意间身体失去平衡、容易跌倒
  •     2.Eye 眼睛模糊:忽然视线模糊
  •     3.Face 嘴歪脸斜:嘴巴或脸部突然变型、歪斜
  •     4.Arm 手脚无力:单只手或单只脚忽然无力
  •     5.Speech 口齿不清:突然言语无法表达、口齿不清

     

  •     若是出现以上任何一个症状 请记下发生时间 并尽快就医
  •     希望新的一年 大家都能健康、平安

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