H孕期和哺乳期营养品

怀孕过程及产后孕哺服用的营养品，一定是大家一怀孕后最开始准备的！ 宝宝在肚子里的健康，绝对是整个孕期最重要的事～

整个孕期分前中后 三段孕期所需要的营养素会慢慢增加 虽然我有护理背景 但其实第一胎我也很茫然啦～ （没办法又没生过小孩）

孕初期（0W-12W ) 在禾馨整段产检至生产都会安排营养师卫教 （我相信在别的产检体系也会有卫教的） 会先给这两张图表给妈咪参考 指导目前孕期所需营养素及饮食建议 当初知道怀孕时我就先去药局买这款 「 永信-韵补叶酸锭」 叶酸含800mcg 里面另含有B6,B12,Vit.C,铁，胆素

＊关于叶酸 医学实证指出有怀孕计划，备孕期就可以补充叶酸400mcg噢！ 叶酸是促进胎儿脑部发育、减少母体贫血最重要的营养素 Ｂ群也是可以减少母体疲劳和孕吐不适的症状

一开始我不是在禾馨产检的 也不知道初期就可以开始吃DHA 是后来转到禾馨产检（约8周）才开始吃～

DHA就直接在禾馨买了 ＊DHA是帮助视网膜、视神经发育最主要来源 胎儿及新生儿阶段由妈妈母乳传递是最有效的 所以不仅是整个孕期，哺乳期妈咪也可以继续补充 就可以借由母乳传递给宝贝

初期荷尔蒙改变 会间接影响到肠胃道系统，可能会腹泻或便秘 我就是便秘那位～ 大概怀孕8周时，有一周没上厕所，那时医师有开药给我吃 吃两三次剂量就恢复正常了

益生菌我是吃 葡众–康尔喜 后来排便稳定可能也是因为我初期反胃症状很明显 每天早上都吃 水果坚果优格 排便也越来越正常一直到生产 都没有在便秘啰！

孕中期（13W-17W ) 初期产检抽血指数 我体内D3很低（个位数），营养师建议可以补充 所以我也是直接在禾馨购买这款液态Vit.D 其实很多台湾女生体内的维他命Ｄ都是不足的 可能是不爱户外运动、注重防晒，这些都会导致维他命Ｄ过少 对孕妇来说，与早产、流产、妊娠糖尿病、子癫前症等都有关系 对一般人来说，维他命D与自体免疫疾病，癌症，神经传导，心脏病，及骨骼健康都非常有关系 （实证医学文献RCOG GUIDELINE）

过低不用太担心，赶快补足剂量 孕后期会再抽血验一次基本上指数都会上升～

这阶段钙也要一起补充 钙可以促进胎儿骨骼发育及妈咪减缓抽筋 搭配维他命Ｄ一起会有加乘作用 钙质一直到产后，哺乳期我也都继续在服用 因为哺乳期妈咪体内营养素流失会特别快 听说生完会有牙齿松动还是膝盖的问题 一定要记得继续吃 但目前我是没有出现这类症状

孕后期（28W-生产） 这时候就要增加铁剂的摄取至少到45mg 胎儿在体内会吸收妈妈越多的营养 母体铁质必须维持稳定，避免贫血、产后血色素不足

孕后期的胃口也会变得比较好 也建议可以吃红肉来增加铁质摄取喔

卵磷脂 卵磷脂在28周也要开始了 是为了准备开始哺乳的乳腺、乳汁 预防黏稠堵塞

【产后】 产后再加上喂母乳，妈妈体内营养素会大量流失 建议还是要额外补充部分营养品 产后有在吃的以下几样：

「 永信–孕哺叶酸锭」 我将它当补充体力的综合营养品 毕竟顾宝宝体力是很耗损的！ 哺乳期妈咪也是可补充叶酸（最多800mcg)

「DHA」我改为吃同品牌但有加玉米黄素的叶黄素 顺便保健妈咪的眼睛 又是熬夜又长期使用电子产品 我会担心自己视力减退…

「钙」也改另一款（原本是锭剂改款为胶囊）

「卵磷脂」 初期母乳很黏稠我最高吃到5000mg 坐完月子后乳汁比较稳定我就恢复到3000mg了

「胶原蛋白」 纯粹是，担心自己变老变丑！想增加自己胶原蛋白 多少能避免停止喂母乳后乳房下垂太严重～ （这是参考别人经验吃的，我也还没退奶，我的退奶方法如果有成功再写一篇退奶教学）

上面的营养品我都是在禾馨添购的 当然市面上有很多品牌也有适合的营养品 我是因为方便性就直接在产检地方买了～ 如果在禾馨产检但不想买他们合作的营养品，当然也可以 剂量不懂的话，带自己的营养品跟营养师咨询 他们都会依照目前妈咪孕期状况去建议食用剂量喔！

另外想特别提醒的是，这篇没有特别教导妈咪食用营养品的剂量 是因为其实每位妈咪孕期状况及胎儿状况都不同 我不建议大家看到网路文章分享这位妈咪在吃某牌某剂量，就完全照著吃

网路上的医疗行为其实是不允许的 我还是建议妈咪要和自己的产检医生讨论再去食用 这样才是对自己身体还有胎儿负责的行为喔！ 给大家参考～ （推荐阅读：产后保养8招，错过月子期也不用担心！） （推荐阅读：注意！孕期保养的十大地雷，别让错误习惯影响宝贝未来的健康了！) 护理师妈咪。凯萨琳 成为妈妈，不应让日常缺少任何色彩，在天然、实用、美学中不断找寻平衡， 带著六年护理师及个人服饰品牌板娘经验，期许自己的育儿体验及生活选品、带来更多生活正能量。 ‍♀️本文由【护理师妈咪。凯萨琳】授权，未经同意禁止转载。 FACEBOOK：护理师妈咪。凯萨琳 IG：＠katherine.la.vie #风格妈咪评鉴团 #妈咪评鉴 #亲子KOL #护理师

图、文提供／护理师妈咪凯萨琳，整理／林洧盈