泛酸维生素B5食物总表，带你了解维他命B5功效及副作用

泛酸（Pantothenic acid）也称作维生素B5，是水溶性维生素，是人体必需的维生素之一，动物需要泛酸以合成辅酶A，而辅酶A是代谢糖类、蛋白质、脂肪的必要物质。亚尼活力小编整理了完整的维他命B5的介绍，帮助你了解维他命B5是什么、怎么吃、吃多少。

维他命B5是什么?功效、作用

泛酸（Pantothenic acid）也称作维生素B5，是水溶性维生素。它是人体必需的维生素之一，动物需要泛酸以合成辅酶A，而辅酶A是代谢糖类、蛋白质、脂肪的必要物质哦。总体来说维他命B5与我们的代谢息息相关！维他命B5广泛存在许多天然食物里，只要平常饮食没有太过偏食或是吃太少，是不太容易有缺乏的情形出现。

富含维生素B5的食物

几乎所有天然来源的食物都有这个营养素，在保健品中，通常是跟其他维生素B一起出现；而在日常的食物中，可以补充以下食物以获取维生素B5：

动物性食物：肝脏、肾脏、各种肉类、海鲜类

植物性食物：绿色叶菜、玉米、豌豆、花生、葵花子、核果类

全谷类食物：全麦、小麦胚芽、糙米、麸皮、米糠、燕麦

其他：啤酒酵母、酵母菌

需要补充维他命B5的族群

维他命B5这个营养素广泛存在许多天然食物里，只要平常饮食习惯过于偏食或是吃太少，容易会有缺乏的情况。

建议食用族群：

营养不均衡 天天外食 B群缺乏

维他命B5何时吃、吃多少?

维他命B5与其他维生素B群一起服用（如维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C），才能达到最佳效果。用餐后一小时到一个半小时内服用泛酸补充品的效果最好。

需求 B5建议摄取剂量 0岁~3岁 1.8~2.0mg 4岁~9岁 2.5mg~3.0mg 10岁~15岁 4.0mg~4.5mg 16岁以上 5.0mg 怀孕期 增加1.0mg 哺乳期 增加2.0mg

维他命B5食用禁忌

Q10可能与稀释血液的药物和血压药物相互作用，也有可能与某些抗癌药物不兼容。 若有糖尿病、心脏病、心血管疾病的固定服药者，或癌症治疗中、重大手术前后，务必在咨询过专业医生建议后再食用。 每日请勿服食超过400mg的量，人体吸收不了，且不建议长期服用高浓度，会影响身体合成辅酶Q10的能力。

维他命B5的副作用

在卫生福利部国人膳食营养素参考摄取量的资料里，并没有限定维他命B5的上限摄取量，基本上不会有什么副作用，不过一次摄取太高剂量的话，有可能引起不适。

如何正确挑选维他命B5?

1.内容标示明确、符合安全剂量

维他命B群的成分、食用建议、胶囊成分、制造有效期限等保健食品资讯皆应被明确标示。

2.补充综合维他命

补充B群综合维他命，才能有效吸收。

3.维他命B群空腹效果加倍

选择含有维他命B5的B群锭，在空腹时补充效果更佳。

4.产品有检验报告，安心有保障

通过国际性以及台湾内部的认证，例如：SGS重金属及农药、塑化剂，可以较安心的食用。