5 种常见的睡眠问题和解决方案

发布时间:2022-07-11 16:20

标签: 宝宝睡眠

宝宝的睡眠习惯让你夜不能寐吗？你不是一个人。我们收集了五种常见但令人费解的睡眠场景，并向家长和睡眠专家寻求解决方案。睡眠可能是一个沉重的问题，特别是对于最近生过孩...

宝宝的睡眠习惯让你夜不能寐吗？你不是一个人。我们收集了五种常见但令人费解的睡眠场景，并向家长和睡眠专家寻求解决方案。

睡眠可能是一个沉重的问题，特别是对于最近生过孩子的父母。一些婴儿几乎会立即整夜入睡，而另一些婴儿则一次只能睡几个小时。许多人想知道他们是否以某种方式导致他们的孩子经常醒来或断断续续地睡觉——但事实是，每个父母都会遇到这样的棘手情况。与任何其他育儿问题一样，处理它的“正确”方法不止一种。我们汇总了五个最常见的婴儿睡眠问题，并请我们的专家和其他家长分享他们的最佳解决方案。

摇杆
我的宝宝 5 个月大。我总是摇着他们入睡，但我希望能够将他们放下，让他们自己入睡。我怎样才能做到这一点，而不会给我们任何一方带来太多的创伤和眼泪？

《睡眠》一书的作者安道格拉斯说，为了让婴儿学会自己入睡，他们必须掌握两项基本技能：在手臂以外的地方入睡的能力和在不被摇晃的情况下入睡的能力。为您的宝宝、蹒跚学步的孩子和学龄前儿童提供的解决方案。一些父母试图通过“冷火鸡”来教他们的孩子如何做到这一点，并让他们在婴儿床里大声喊叫，假设他们会自己解决。如果这不是你，还有另一种方法可以工作。

您需要为您的婴儿创建一个新的睡眠关联，医学博士、育儿经典《街区最快乐的婴儿》的一个婴儿在父母的身体里度过了这么多时间，他们已经习惯了随着噪音、触觉刺激和摇晃而漂流。

用白噪音代替摇摆，在摇摆他们连续四五个晚上睡觉时播放声音机器。噪声将开始表示 s 的开始为他们提供睡眠过程，使从在你的怀里打瞌睡到在婴儿床里入睡的过渡变得更加容易。 “这个想法是创建其他不需要你在场的睡眠关联来帮助婴儿入睡，”卡普博士解释说。

准备好让你的宝宝在你醒着躺下的前几次大惊小怪。一些睡眠训练专家指示父母不要抱起正在哭闹的婴儿，而是每隔一段时间（例如每五分钟一次）进入房间，并以令人放心的声音与他们交谈。这种方法可能对您的宝宝有效，也可能无效。密歇根州兰辛市的克里斯汀·乔治试图和她 6 个月大的凯莉一起做这件事，但凯莉变得非常痛苦，她很快就尖叫、红着脸和作呕。

在两个晚上几乎和我的孩子一样不安之后，”乔治回忆道，“我认为这种技术对我不起作用。”相反，她说，“我们会和她一起在房间里走几分钟，直到她昏昏欲睡。当我们把她放在婴儿床上时，我们会用一只手轻轻弹着床垫，另一只手按着她的肚子然后说“Shhh”一两分钟，直到她睡着了。过了一会儿，我们可以在没有手放在腹部的情况下做到这一点，然后没有反弹。最后，我们能够让她清醒地躺下她会睡着的。”这花了两周时间。

LCSW 儿童发展专家克莱尔·勒纳 (Claire Lerner) 是《为什么我的孩子负责？ “对于一些婴儿，你可以拍拍他们或者只是坐在那里，这样他们就可以看到你，但对于很多婴儿来说，这只是令人困惑，”她说。 “找出最适合您和您的宝宝的方法，并知道您越坚持，他们就会学得越快。”

无家可归的卧铺车

当我们跑腿时，10 个月大的“无家可归者”在我们跑腿时在他们的汽车座椅上睡着了，但当我试图带他们进屋时却不会继续睡着。这样他们就不会在就寝时间或午睡时间入睡。

在这个年纪，婴儿对他们周围的世界非常好奇。儿科医生马克·韦斯布鲁斯 (Marc Weissbluth, M.D.) 说，如果他们在短途乘车时睡着了，那么他们可能总体上睡眠不足。

以 24 小时为周期观察您的孩子，看看您是否遗漏了表明他们困倦的迹象：他们是否在揉眼睛、表现得粘人或焦虑，或发牢骚？如果这些问题的答案是否定的，你可能只是计划你的郊游太接近午睡时间，需要重新调整你的日程安排。毕竟，在车里小睡 20 分钟会破坏你一上午所期待的两小时休息。

快速打盹
我的宝宝小睡时很容易趴下，但 20 分钟后会起床。不到一个小时，他们就揉着眼睛，看起来很累。我怎样才能帮助他们睡得更久？

您应该尝试做的第一件事是找到根本原因。您的宝宝是否反对他们午睡环境中的某些东西？也许它太热或太冷了？太大声还是太安静？或者也许他们只是没有掌握在醒来时让自己重新入睡的能力。

如果您的宝宝总是从午睡中起得太早，首先要努力巩固他们的夜间睡眠习惯。 “过度疲劳会导致婴儿睡不好，”视频帮助宝宝整夜睡眠的共同创作者、医学博士唐纳德·戈德马赫 (Donald Goldmacher) 说。

如果您的婴儿晚上已经睡得很好，请确保他们在类似的环境中小睡。购买厚窗帘拉过窗户，营造类似于睡前习惯的午睡前放松。也不要等太久才能让他们入睡。大多数婴儿，尤其是新生儿和年幼的婴儿，应该在早上醒来两小时后小睡。

午睡抵抗者
我 11 个月大的孩子曾经每天小睡两次——一个在早上，一个在下午。现在他们突然抵制了他们的早睡。我该怎么办？11 个月大是年轻的一面Weissbluth 博士说，打个盹，但这并非闻所未闻。他发现 90% 的 12 个月大的孩子每天小睡两次，但到 15 个月时，大约 20% 的人放弃了早睡。

你怎么知道你的宝宝是否准备好放弃他们的上午？午休？看看他们下午 4 点左右的行为。到下午 5 点，Weissbluth 博士建议。 “如果你的宝宝脾气好而且快乐，他们可能休息得很好。如果他们的边缘很粗糙，他们可能需要第二次小睡。”

为什么要等到下午晚些时候才能监测他们的情绪？ Weissbluth 博士说，归根结底，许多孩子因为睡眠不足而精疲力竭。然而，有一个警告：有些孩子在晚上精力充沛，这可能会让他们看起来并不累，即使他们很累。

常规睡眠者
我 7 个月大的孩子有可预测的就寝时间，他们在家睡得很好。但他们已经习惯了例行公事，任何一点点的改变都会让他们失望。我们马上就要放假了，恐怕他们不会去旅馆睡觉了。我们能做些什么来确保他们倒下？

尝试尽可能多地重新创建您在家中的就寝时间。例如，如果晚上洗澡通常是日常生活的一部分，请尝试在同一时间这样做。带上他们喜欢的东西，比如熟悉的卧铺、便携式婴儿床或他们习惯的音乐，并在晚上给他们充足的放松时间，特别是如果旅行包括大量社交活动、旋风式行程、嘈杂或明亮照明环境。

伊利诺伊州的 Shannon Cate 说，她 10 个月大的女儿 Nat 在家里睡得很好，但如果她看到父母在同一个房间里，她就无法安定下来。 “当我们住在酒店时，我们了解到我们需要一间套房，”凯特说。 “那样的话，我们可以在 Nat 平时睡觉的时候把她安排在一个单独的房间里，我们可以在晚餐时订购客房服务并看电影。”

定期这样做可能会很昂贵，因此父母有时会采用替代解决方案。 “在紧要关头，我们创造了一部分用家具挡住我们女儿的视线，”凯特解释说。“我们也从不离开家，没有她的白噪声机器，以消除电视和谈话的声音。