孩子网路成瘾，全因父母压力大！医教你「3步骤」避免

    宇宁身心诊所院长吴佑佑表示，新冠肺炎疫情期间，实体互动被剥夺、在家时间拉长，孩子使用网路（萤幕）时间增加是可以预期的。本来父母可以控制孩子使用网路的时间，但疫情后许多事情都转向数位化，像是课业学习、同侪聊天、朋友互动等，自然萤幕使用时间就会增加。
     
    吴佑佑建议父母，从培养孩子兴趣著手，增加他们可从事的休闲活动，例如跳舞、打球、阅读、画画等，帮助孩子减少萤幕使用时间，避免因限制几分钟关掉电脑／电视、没收手机／平板方式与孩子产生摩擦。
     
    实质的社会互动跟学习，对儿童发展相当重要。吴佑佑提醒，6～12岁的孩子不懂得如何去找乐趣，同时特别需要被陪伴；若父母处于压力状态下，很难帮孩子做完善的安排。此外，父母不用因为孩子使用萤幕时间增加而感到自责，除了陪伴孩子读书，可尽量抽时间多与孩子互动，像是玩扑克牌、下棋、玩桌游等实体互动，不仅能增进亲子关系，也能让自己稍微喘口气、纾缓压力。

3步骤纾解父母自我压力、同时促进亲子关系

    董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，儿童比起青少年更需要父母的引领，且相对来说，父母在这个时期为孩子所做的安排也会比较有成效，若家长希望避免自己与孩子因萤幕使用而影响身心健康，建议可透过「3步骤」：

1. 「觉察」自己的压力现况：
    厘清自己的压力源，例如工作问题（超负荷）、经济问题（入不敷出）、空间问题（房间／客厅即教室、客厅即工作场所），检视压力因素并拟定改善方法，如无法改善就调整自己去适应接受。

2. 「创造」亲子一起做的事情：
    以正向的态度看待疫情带来的好处，像是增加亲子共处时间、省了外出的舟车劳顿，将压力转为助力，例如让孩子成为自己的助手与同伴，共同分摊家务、一起做饭、一起运动。
     
3. 「规划」萤幕使用时间可做的身体活动：
    后疫情时代为避免群聚，远距工作、线上课程都是必要的方式，我们很难限缩萤幕的使用，但可以避免使用过程中的久坐问题，像是看新闻节目时邀请孩子一起站著甩手、抬腿、深蹲，有规则、计划性地去执行，有助于纾缓压力维持健康的身心。
     
    叶雅馨呼吁，在迈入后疫情时代，即将迎接新的一年的同时，父母不妨有意识地改变现况，找出自己的兴趣并建立纾压习惯，不仅能帮助孩子降低萤幕使用时间、也能促进彼此的心理健康。